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Ich habe mit Jennifer Lawrences PT trainiert - und das habe ich gelernt

Planen Sie eine persönliche Trainingseinheit mit Jennifer Lawrence Trainer, als ich seit Monaten nicht mehr im Fitnessstudio war, war zugegebenermaßen wahrscheinlich nicht meine beste Idee. Ich habe in letzter Zeit jede Ausrede in dem Buch benutzt, um nicht mehr ins Fitnessstudio zu gehen: neuer Job, Umzug, Müdigkeit, neuer Job (habe ich das erwähnt?). Es ist lächerlich, weil ich wirklich gerne Sport treibe. Ich bin ein qualifizierter Personal Trainer, um Himmels willen. Aber es zeigt nur, dass es trotz Ihrer besten Absichten einfach ist, aus einer Routine herauszukommen, und wenn Sie nicht mehr im Schwung sind, ist es schwierig, wieder in Gang zu kommen.Leben und Ausreden stören.

Sozusagen war ich etwas nervös beim Training mit Dalton Wong (der auch Kit 'Jon Snow' Harington trainiert) war eine Untertreibung. Ich hatte Visionen, in der gepflasterten Straße draußen umzukippen Zweiundzwanzig Training wie eines der Opfer in Die Hunger Spiele. Das Lustige ist, dass Twenty Two Training diskret an einer belebten Straße in der Nähe der U-Bahnstation Gloucester Road versteckt ist, aber es ist überhaupt nicht einschüchternd, sondern fühlt sich gemütlich an.

'Aufkommen!' Schrie Wong zu mir, nachdem er mich reingesummt hatte. Sofort schob er mir ein Glas mit etwas, das wie grünes Teichwasser aussah, in die Hand (es war Wasser, das mit Minzgeschmack und Alkalisierung geschnürt war Chlorophyll Ergänzung), und wir waren wieder unten bereit zu trainieren.

Machen Sie es funktionsfähig

Jason Merritt / Getty Images

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Wongs Ziel mit all seinen Kunden ist es, sie dazu zu bringen, es zu tun Funktionstraining und damit meint er, durch funktionelle Ganzkörperübungen an Schwachstellen zu arbeiten. Sein Ziel mit Lawrence war es, sie fit genug für die anspruchsvollen Zeitplan- und Actionszenen in der Stadt zu machen Hungerspiele Franchise.

Wong ist unglaublich freundlich und gesprächig - wir reden über alles von der Arbeit bis zum Urlaub, aber das Chatten nimmt der Übung nichts ab. Ich darf nicht rumhängen. Wir beginnen mit einer Aufwärmroutine von Strecken auf dem Boden, um mich auf das Training vorzubereiten (zu diesem Zeitpunkt hatte ich noch keine Ahnung, wie das Training aussehen würde). 'Ich mag es nicht, meine Kunden zu ruinieren', sagt Wong. 'Ich möchte, dass du hier abreist und trotzdem die Energie hast, um mit deinem Tag weitermachen zu können.' Ich mag den Klang davon.

Ein weiteres Ziel für viele seiner Star-Kunden ist es, sicherzustellen, dass sie auf dem roten Teppich und bei Veranstaltungen gut aussehen. Dies führt mich gut zu dem nächsten, was ich von Wong gelernt habe…

Konzentrieren Sie sich auf die Haltung

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'Es macht keinen Sinn, Stunden im Fitnessstudio zu verbringen, wenn Sie nicht daran arbeiten Verbesserung Ihrer Haltung ', Sagt Wong und ermutigt mich, hoch zu stehen und die Schultern nach hinten zu stecken. Wenn ich mich im Spiegel betrachte, sehe ich zugegebenermaßen sofort dünner aus. 'Ich sehe aus, als hätte ich bereits ein paar Pfund abgenommen', sage ich, worauf Wong wissend nickt. Wie viele schreibtischgebundene Menschen habe ich eine schreckliche Haltung. Während des gesamten Trainings erinnert mich Wong daran, meine Schultern zurückzuziehen, egal ob ich mit einem Widerstandsband um meine Waden seitliche Schritte mache oder mit dem VersaClimber voll auf die Beine gehe.

Wir machen einige spezifische Haltungsarbeiten, einschließlich einiger stehender Vs und T's, bei denen ich mit den Händen nach unten in die Hocke gehen muss. Für eine Minute muss ich meine Arme in eine V-Form über meinem Kopf bringen, die Muskeln in meinem Rücken zusammendrücken, bevor ich meine Arme wieder in die Ausgangsposition bringe und wiederhole, bis die Zeit abgelaufen ist. Dann, immer noch in der Hocke mit fest zusammengedrückten Gesäßmuskeln (die jetzt anfangen zu brennen), muss ich meine Arme in eine T-Form parallel zum Boden und zurück zum Start bringen und 60 Sekunden lang wiederholen.

Wong veranlasst seine Kunden, diese Bewegungen einige Stunden vor Ereignissen auf dem roten Teppich auszuführen, um die Muskeln in den Schultern und im Rücken daran zu erinnern, dass sie auf sich aufmerksam machen müssen, anstatt zusammenzusinken.

Arbeiten Sie Ihre hintere Kette

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Die hintere Kette ist die Ansammlung von Muskeln, die über den Rücken Ihres Körpers laufen. Dazu gehören Schultern, Rücken und Gesäßmuskeln , Kniesehnen und Kälber. 'Die meisten meiner Workouts konzentrieren sich auf die hintere Kette', sagt Wong. 'Sie verbrennen mehr Kalorien und erzielen bessere Ergebnisse.'

In Wirklichkeit bedeutet dies viel Hocken mit einem Miniband um meine Beine für zusätzlichen Widerstand und einer Reihe von Ausfallschritten (vorne, seitlich und hinten), die sowohl meine hintere Kette als auch meine Stabilität und Koordination testen. Ich mache auch ein paar hochintensive Runden auf dem VersaClimber , ein unversöhnliches Gerät, bei dem sich Ihr Körper vertikal in einer kriechenden Bewegung bewegt. Währenddessen bringt Wong mich dazu, mich auf die Muskeln zu konzentrieren, an denen ich arbeite, um optimale Ergebnisse zu erzielen noch nie meine Haltung vergessen.

Zu den Bewegungen, die auf Ihre hintere Kette abzielen, gehören Rudern, Kreuzheben, Kniebeugen, Ausfallschritte und Gesäßbrücken. Wong konzentriert sich nicht zu sehr darauf, kleinere Muskeln zu isolieren. 'Ich habe viele Frauen, die viele Armübungen machen möchten, aber ich versuche zu erklären, dass Sie bessere Ergebnisse erzielen, wenn Sie Ihre größeren Muskeln trainieren und sich auf Ihre Haltung konzentrieren', erklärt er.

Im Wesentlichen können Sie die Flecken nicht reduzieren, was bedeutet, dass Sie durch gezielte Armübungen keine überschüssigen Zentimeter von Ihren Armen schmelzen lassen. Stattdessen muss man das Gesamtbild betrachten und zielen Sie auf Ihren Körper als Ganzes durch mehr Kalorien im Laufe der Zeit zu verbrennen Reduzieren Sie Ihr Körperfett so beginnt sich dein schlanker Muskel zu zeigen.

Es ist beruhigend zu wissen, dass eine gute Routine von Kniebeugen und Ausfallschritten Ihnen hilft, einen festeren, frechen Hintern zu formen. Während Bauchmuskeln eine ganz andere Sache sind, erhalten Sie mit einer ganzen Menge Crunches kein Sixpack. „ Ihre Bauchmuskeln sind alle Diät, Sagt Wong, als ich auf meinen Bauch schaue.

Gehe es langsam an

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Abgesehen davon, dass der VersaClimber hart ist, sind viele von Wongs Sessions eine Sammlung langsamerer, überlegterer Bewegungen. Ein typisches Beispiel ist, wenn er mich bittet, ein paar Bergsteiger zu machen, lasse ich mich fallen und mache mich daran. 'Stop', sagt er. „Wir haben gerade Ihre Herzfrequenz beim VersaClimber erhöht. du musst langsam gehen “, sagt er mir. Ich gehe in eine hohe Plankenposition und ziehe langsam meinen rechten Fuß hinein.

Wong bringt mich dazu, meinen Zeh nach vorne zu richten (härter als es sich anhört, wenn Sie sich in dieser Position befinden), dann weist er mich an, die Gesäßmuskeln, die Kniesehnen und zuletzt das Kalb in meinem linken Bein zu drücken, bevor ich meinen rechten Fuß zurückziehen kann raus, umschalten, um mein linkes Bein hinein zu bringen und auf der gegenüberliegenden Seite zu wiederholen. Ich bin nach sechs Wiederholungen fertig, was lächerlich ist, aber es zeigt nur, dass ich mit den Bergsteigern, die ich zuvor gemacht habe, nicht annähernd genug herausgeholt habe.

Wong dreht sich alles um Effizienz der Bewegung über Geschwindigkeit und als jemand, der nie viel gemocht hat HIIT und vieles bevorzugt einen langen, langsamen Lauf ( LISS ) oder schweres Gewichtheben, ich bin voll und ganz mit Wongs Trainingsweise einverstanden. Ich gehe mit einer Feder in meinem Schritt, bereit und aufgeregt, wieder ins Fitnessstudio zu gehen. Kein Wunder, dass sein Buch heißt Der Wohlfühlplan ($ 14) .

6 Barre Workouts, die das perfekte langsame Brennen sind