Ihr ultradianer Rhythmus ist das Geheimnis, um den ganzen Tag mit Energie versorgt zu bleiben

Wir alle wissen, dass der Körper im Rhythmus läuft - unser Stoffwechselrhythmus, unser Wach-Schlaf-Zyklus (auch bekannt als unser circadianer Rhythmus ), aber es gibt einen wichtigen, aber weniger bekannten Rhythmus, der unser Leben mehr beeinflusst, als wir überhaupt erkennen: den ultradianen Rhythmus. Aviva Romm, MD, eine integrative Ärztin für Frauen und Kinder, sagte MindBodyGreen Das Unser ultradianer Rhythmus ist unser „Gleichgewicht zwischen Aktivität und Ruhe“ während des ganzen Tages. Und wie sich herausstellt, sind die meisten unserer ultradianen Rhythmen weit entfernt.





Das Wort „Gleichgewicht“ ist der Schlüssel zum Verständnis (und Erreichen) des idealen ultradianen Rhythmus. Romm merkt an, dass wir uns als Gesellschaft darauf trainiert haben, Müdigkeit und Ablenkung zu „überwinden“, um mehr zu arbeiten. Aber es gibt einen großen Unterschied zwischen Arbeiten Mehr und Arbeiten effizient . 'Wir lieben es, uns auf den Rücken zu klopfen, um bis 2 Uhr morgens wach zu bleiben oder so beschäftigt zu sein, dass wir vergessen zu essen, aber das liegt nur daran, dass unsere Kultur an Wert gewonnen hat', sagt sie. 'Es macht uns nicht gesünder, glücklicher oder produktiver.'

Tatsächlich, Das Ignorieren der natürlichen Ruhezustände Ihres Körpers führt zu „Overdrive oder Erschöpfung“. Auf der anderen Seite führt das Zuhören und tatsächliche Reagieren auf Ihren Körper zu einem produktiveren, energiegeladenen Tag.

Lesen Sie weiter, um zu lernen, wie Sie sich auf Ihren ultradianen Rhythmus einstellen können!

Schreibtisch in einem Schlafzimmer

Urban Outfitters

Der natürliche Arbeits- / Pausenrhythmus Ihres Körpers entspricht „90 bis 120 Minuten Produktivitäts- und Konzentrationsschüben, gefolgt von etwa 15 Minuten Ruhezeit“. Wenn Sie es gewohnt sind, stundenlang zu sitzen und zu arbeiten, versuchen Sie, klein anzufangen Alarm einstellen - alle 90 bis 120 Minuten - um sich daran zu erinnern, eine Verschnaufpause einzulegen. Als Referenz sagt Romm, dass so ein gesunder ultradianer Rhythmus aussieht.

  • 7 Uhr morgens. Stellen Sie einen Alarm ein und stehen Sie auf. Nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit für tiefes Atmen, eine trockene Bürste, eine Dusche, Dehnung, einen Moment in der Sonne ... Dann bereiten Sie sich und Ihre Familie auf den Tag vor.
  • 9 Uhr morgens. Der Arbeitstag beginnt: Power Work Session eins
  • 11:00 bis 11: 15 Uhr Erste Selbstpflegepause
  • 11:15 - 13 Uhr Power Work Session zwei
  • 13.00 - 13.30 Uhr Mittagessen (ja, noch eine Selbstpflegepause!)
  • 13:30 bis 15:00 Uhr Power Work Session drei
  • 15 bis 15 Uhr: 15 Uhr Und noch eine Selbstpflegepause. Ja, ja, das kannst du!
  • 15:15 - 17:30 Uhr Workday Home Stretch! Und du fühlst dich gut!
  • 18 Uhr Gehen Sie nach Hause und machen Sie eine weitere kurze Pause für Ausfallzeiten, Bewegung oder Lachen, bevor Sie Ihren Abend beginnen.
Glaswasserflasche - Pfeffer (16 fl. Oz.)

Bkr Glaswasserflasche - Pfeffer (16 fl. Oz.) $ 38 Geschäft

Diese kurzen Pausen setzen Ihr Gehirn zurück und ermöglichen es Ihnen, den ganzen Tag über intelligenter zu arbeiten, nicht unbedingt länger oder härter. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie tatsächlich eine Pause machen. Das Scrollen durch Instagram oder das Lesen stressauslösender Nachrichtenseiten zählt nicht. Stattdessen schlägt Romm vor, a zu essen gesunder Snack und Trinkwasser oder Tee (kein Kaffee, da zu viel Koffein nach hinten losgehen kann, künstlich erhöht und dann Ihr Energieniveau erschöpft).

Versuchen Sie auch, einige Zeit im Freien zu verbringen. 'Sie müssen keinen Park oder einen besonderen Ort aufsuchen. Es kann hilfreich sein, einfach aus Ihrem Bürogebäude herauszukommen. Lassen Sie Ihre Ohrhörer an Ihrem Schreibtisch und lauschen Sie den Geräuschen der Natur, die Sie umgibt. Wenn es nicht möglich ist, nach draußen zu gehen, kann ein Blick aus dem Fenster ähnliche positive Auswirkungen haben. ' Hey, jedes Mal, wenn wir unseren Augen eine Pause vom Starren auf den Computer gönnen können, nehmen wir es.

Romm plädiert auch dafür, während dieser kurzen Pausen zu meditieren. „Meditation, tiefes Atmen und andere Aktivitäten, die eine achtsamere, entspanntere Stimmung erzeugen, sind perfekt für diese kurzen Pausen“, sagt sie. „Diese Praktiken stimulieren auch die Parasympathisches Nervensystem , um dieses Gefühl der Belastung zu lindern und mehr Integration in das Gehirn zu schaffen. “

Unabhängig davon, ob Sie sich an strenge Arbeitszeiten von 90 bis 120 Minuten und Pausen von 10 bis 20 Minuten halten oder nicht, ist es eine schöne Erinnerung, sich Zeit zu nehmen. Auch während des geschäftigsten Arbeitstages, sich selbst pflegen ist immer eine gute Idee, nicht nur für Ihre geistige und körperliche Gesundheit, sondern auch für die Qualität Ihrer Arbeit.

Um den vollständigen Artikel zu lesen, gehen Sie zu MindBodyGreen . Dann nehme Ein faszinierender Blick darauf, was Selbstpflege auf der ganzen Welt bedeutet .