Warum pflücken wir an unseren Nägeln? Experten erklären - und sagen uns, wie wir aufhören sollen

gepflegte Hand

@ Overglowedit / Design von Dion Mills



Nagelkauen kann eine frustrierende Angewohnheit sein. Mögen Beiß dir auf die Lippen Es ist ein etwas zwanghaftes Verhalten, das zu beschädigten Nägeln und trockener, rissiger Haut an Ihren Händen führen kann. Obwohl es sich unmöglich anfühlt, aufzuhören, versprechen wir, dass dies nicht der Fall ist.

Zunächst ist es wichtig zu verstehen Warum du machst es. Nagelpicken und Nagelkauen sind typischerweise a Reaktion auf Angst , erklärt Nancy B. Irwin, eine in Los Angeles ansässige Ärztin für Psychologie und klinische Hypnotiseurin. Das Nagelpicken kann auch Stress oder Ärger widerspiegeln, fügt die in Chicago ansässige lizenzierte Therapeutin Rachel Kazez hinzu.



All dies klingt ziemlich dramatisch, aber Nagelpicken muss nicht immer so sein. 'Manchmal kann es nur eine Gewohnheit sein, bei der nicht viel darunter liegt (diese können besonders schwer zu brechen sein)', erklärt Kazez. Zum Beispiel könnten Sie anfangen, sich in die Nägel zu beißen, nur weil ein cooles Kind in der Schule es aufgewachsen ist.

Wenn Sie mit dem Nagelpicken etwas zu weit gehen, können Sie natürlich Ihre Nagelhaut beschädigen, was in einigen Fällen zu Verletzungen oder Infektionen führen kann. 'Nagelkauen kann zu einer nicht reversiblen Schädigung des proximalen Nagelbettes führen', sagt der in New York ansässige Dermatologe Orit Markowitz , MD. Aber im Großen und Ganzen sind sich Experten für psychische Gesundheit einig, dass ein bisschen Nagelpicken Ihr Leben nicht ruinieren wird.

Unabhängig davon, wie die Gewohnheit beginnt, wird es immer schwierig, aufzuhören. Scrollen Sie weiter, um Expertentipps zu erhalten, mit denen Sie aufhören können, sich in die Nägel zu beißen.

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Probieren Sie einen bitteren Nagellack

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Wenn das Beißen Ihr Hauptanliegen ist, empfiehlt Markowitz das Hinzufügen bitter schmeckender Nagellack zu deinen Nägeln. Der 'giftige Geschmack' sollte Sie aufhalten. Oder, wenn Sie denken, dass es helfen würde, gehen Sie für eine Gel-Maniküre. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie an Ihren Nägeln picken oder beißen, wenn Sie wissen, dass Sie ein wenig mehr Geld ausgegeben haben, um sie zu erledigen.

Neurowissenschaftler und Autor von Die Quelle Dr. Tara Swart stimmt zu, dass 'in milden Fällen eine Gel-Maniküre hilfreich ist, da sie eine Pause erzeugt, in der Sie möglicherweise Ihre Meinung ändern können, wenn Sie die Emotionen regulieren können, die das Verhalten bestimmen.'

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Vereinbaren Sie einen Termin mit einem stehenden Nagel

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Wenn Sie Zeit und Geld haben, sollten Sie in Betracht ziehen, Ihre Nägel regelmäßig zu machen, schlägt Markowitz vor. Eine frische Maniküre 'lässt sie gut aussehen und sich gut anfühlen und gibt Ihnen etwas, auf das Sie sich freuen können.' Sie können Ihre Nägel auch selbst lackieren. 'Vervollständigen Sie eine vollständige Maniküre auch mit Basislack und Decklack', sagt Rebecca Isa, Creative Director der Nagelmarke Zoya . 'Sie werden weniger geneigt sein, Ihre Nägel zu beißen, wenn sie nicht nackt sind.'

„Um die Nägel von ständigem Beißen zu heilen, würde ich die Verwendung des Zoya empfehlen Naked Manicure Rescue Serum (12 Dollar) “, sagt Isa. 'Es ist die ultimative Behandlung für Nägel und Nagelhaut und fördert die Nagelgesundheit selbst bei den am stärksten beschädigten Nägeln.'

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Übe Yoga

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Yoga und Meditation können helfen, Stress oder ängstliche Energie abzubauen, die Lust auf etwas machen, bemerkt Markowitz. Die beruhigenden Bewegungen und die Atemarbeit werden nicht nur einen Teil Ihres Stresses abbauen, sondern Sie können auch Ihren Geist davon ablenken, danach unbewusst auswählen zu wollen. Außerdem ist es schwer, sich in die Nägel zu beißen, wenn Sie in einem abwärts gerichteten Hund hängen!

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Halten Sie Ihre Hände beschäftigt

Hand greift nach einem Stressball

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Nachdenken über Warum Sie beißen sich auf die Nägel: „Wenn wir uns ängstlich und hilflos fühlen, ist eine sich wiederholende motorische Aufgabe hilfreich“, fügt Jeanette Raymond, Ph.D., eine lizenzierte klinische Psychologin in LA, hinzu. Wir spüren die Wirkung auf unser somatisches Selbst, die viel leichter zu ertragen ist als ein emotionaler Taifun, über den wir wenig Kontrolle haben. “

Das Nagelpicken hat eine rhythmische Qualität, die beruhigend und beruhigend ist, sagt Raymond. Anstatt zu pflücken, halten Sie Ihre Hände beschäftigt, indem Sie einen Stressball drücken oder von Hand zu Hand weitergeben. Dies ahmt die psychologischen Auswirkungen des Nagelbeißens nach, ohne die Nagelhaut negativ zu beeinflussen.

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Versuchen Sie es mit Aromatherapie

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Entspannen Sie sich mit einer Lavendel-Aromatherapie, die Ihrem Gehirn (und Ihren zappeligen Fingern) Ruhe verleiht. Lavendel ist bekannt für seine beruhigende Wirkung und hat sogar einige angstlösende Eigenschaften, die helfen, Unruhe zu lindern, was Ihnen helfen könnte, mit dem Pflücken aufzuhören.

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Nimm einen Sport auf

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Vielleicht haben Sie seit der Grundschule kein Fangen mehr gespielt oder ein Jojo aufgenommen, aber wenn Sie versuchen, nicht mehr in die Nägel zu beißen, ist jetzt vielleicht die richtige Zeit dafür. Überlegen Sie, ob Sie eine Sportart oder Aktivität ausprobieren möchten, die Ihre Hände einbezieht. 'Alles, was Wurf- oder Ruckbewegungen beinhaltet, löst die gefangene Angst, damit der Betroffene Ruhe finden kann', sagt Irwin.

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Nähren Sie Ihre Nägel

Hydrocortison-Salbe

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Wenn Sie ein Nagelbeißer sind, ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Hände tun können, sich um sie zu kümmern. Markowitz empfiehlt, regelmäßig dicke Salben zu verwenden. Zu ihren Favoriten gehört Cutemol Erweichende Creme ($ 29) oder eine 1% ige Hydrocortison-Salbe, die Sie in Ihrer Drogerie leicht finden sollten.

Dies wird einige der negativen Auswirkungen des Nagelbeißens lindern, zu denen 'schmerzhafte Schwellung der Nagelhaut oder chronische Schwellung und geschwollene Nagelhaut, Trauma des Nagels, das wie dunkle Streifen infolge von Blutungen im Nagelbett aussieht' gehören können. sagt Markowitz.

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Chatten Sie mit einem Therapeuten

Obwohl nicht alle Nägelbeißen auf eine zugrunde liegende emotionale Belastung hinweisen, sollten Sie sich an einen Fachmann wenden, wenn Sie alles versucht haben und nicht aufhören können oder den Verdacht haben, dass die Geschichte mehr enthält. Gesprächstherapie kann ein guter Weg sein, um dem Problem auf den Grund zu gehen. 'Oft sind die gebissenen Nägel, die gepflückte Haut und die herausgezogenen Haare eine sichtbare Form des emotionalen Schmerzes, den niemand sonst sieht, und die Person schreit nach Hilfe bei emotionalem Schmerz, den sie nicht in Worten ausdrücken kann', sagt Swart.

Als nächstes die 12 besten Nagelverstärker für haltbare Nägel.