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Vinyasa, Ashtanga oder Bikram: Welche Yoga-Klasse passt zu Ihnen?

In diesem Artikel

Hatha Vinyasa Ashtanga Heiß Bikram Iyengar Kundalini Wiederherstellend Anusara

Vielleicht bin ich voreingenommen, weil es die einzige Form von Fitness ist, die ich immer bedingungslos geliebt habe, aber es macht mich wirklich fertig, wenn Leute Yoga als 'zu einfach' abtun. (Haben Sie Bikram ausprobiert?) Oder sagen Sie, dass es kein gutes Cardio ist. (Lassen Sie uns das noch einmal wiederholen, nachdem wir in meinem örtlichen Studio zum herzklopfenden Vinyasa-Kurs gegangen sind - nachdem das Keuchen nachgelassen hat.) Einer der Gründe, warum Yoga und ich eine so beständige Beziehung hatten, ist, dass es solche gibt so viele Möglichkeiten zur Auswahl, je nach Stimmung oder Zielen. Die Tatsache, dass es meinen Geist klar und meinen Körper stark hält, ist nur ein Bonus.

Ich langweile mich sehr schnell, daher warum Laufen und ich bin auf dem neuesten Stand der Zeit und warum ich denke, dass der Cardio-Bereich des Fitnessstudios nur einer der traurigsten Orte überhaupt ist. Ich muss von der Tatsache abgelenkt werden, dass ich kaum atmen kann und meine Muskeln „wann!“ Schreien, und die geistesgestörte Monotonie dieser Maschinen ist sicherlich nicht der richtige Weg, dies zu tun. Aber ich kann mich auf das gemeinsame Rückgrat aller Arten von physischem Yoga einlassen (denn das, was wir im Westen als 'Yoga' kennen, ist nur eine kleine Facette dessen, was es tatsächlich umfasst): körperliches und geistiges Gleichgewicht, Flexibilität und Stärke, die Geist-Körper-Verbindung und ein Fokus auf den gegenwärtigen Moment.In der Zwischenzeit ist es interessant, aus einer Vielzahl physikalischer Sorten auswählen zu können. Egal, ob Sie neu in der Yoga-Welt sind oder ein eingefleischter Ashtanga-Fan sind, das Menü der Klassenoptionen kann etwas verwirrend und überwältigend sein. Um uns zu helfen, einige der häufigsten Arten von Yoga zu verstehen, haben wir uns an einen zertifizierten Yogalehrer gewandt, um uns zu informieren und herauszufinden, wie wir den richtigen Stil auswählen können, um jede Stimmung oder jedes Bedürfnis zu befriedigen.

Lesen Sie also weiter, um dies zu überprüfen Entdecken Sie neun verschiedene Arten von Yoga und finden Sie die beste Übereinstimmung.

Treffen Sie den Experten

Catherine Howe ist zertifizierte Yogalehrerin und Inhaberin von Sensory Yoga Wellness .

Hatha

Probieren Sie es aus, wenn: Sie sind neu im Yoga und möchten ein Gefühl für einen grundlegenden Fluss bekommen.

„Diese Art von Übung ist das, was die meisten Menschen für Yoga halten: Körper, Geist, Atem“, erklärt Howe. Mit anderen Worten, Hatha ist im Grunde ein Überbegriff für alle Arten von physischem Yoga oder der 'Stamm' des Baumes, wenn spezifischere Stile wie Bikram und Vinyasa die Zweige sind. Das heißt, Sie können eine ziemlich gemischte Tasche erhalten, wenn Sie eine auswählen Hatha-Klasse , aber sie sind in der Regel eine sehr einfache Kombination aus Posen und Grundlagen der Atmung und sind normalerweise nicht die schwierigste Option.„Normalerweise gibt es einen schönen Fluss in der Klasse, was sie extrem macht einladend für Anfänger Aufgrund seiner sanften Art und Leichtigkeit des Tempos “, sagt Howe, der hinzufügt, dass Hatha Yoga für diejenigen von Vorteil ist, die dazu neigen, Botschaften aus ihrem Körper zu ignorieren und sich selbst zu pushen, da die Praxis speziell darauf ausgelegt ist, absichtlich langsam und sanft zu sein.

'Die günstigste Zeit für Hatha ist Brahma Muhurta, die 3:40 Uhr morgens ist, obwohl diese Zeit [für viele Menschen] nicht machbar ist, und daher wird das Wort' Sonnenaufgang 'verwendet', bemerkt Howe, der das Üben sagt das erste am Morgen hat einen wunderbaren Einfluss auf Ihren Tag.

'Hatha ist ein Ganzkörpertraining, und daher kann ein Nebeneffekt davon Gewichtsverlust sein', sagt Howe. Unter Berücksichtigung von Kalorienverbrauch Bei jeder Aktivität - einschließlich Yoga - spielen Geschlecht, Gewicht und Körperzusammensetzung zusammen mit der Intensität eine Rolle, sodass Ihre spezifischen Zahlen variieren können. Laut der Harvard Medical School kann jemand mit einem Gewicht von 155 Pfund in einer 30-minütigen Unterrichtsstunde etwa 150 Kalorien verbrennen.

Vinyasa

Probieren Sie es aus, wenn: Sie möchten Yoga zu Ihrem primären Training machen.

Während Vinyasa, was „Flow“ bedeutet, viele Ähnlichkeiten mit Hatha aufweist, ist das Tempo oder der Übergang zwischen den Posen schneller. Howe sagt, dass in Vinyasa jede Pose, zum Beispiel ein Sonnengruß, den Anweisungen folgen würde: 'Eine Bewegung, ein Atemzug.' Auf diese Weise werden die Bewegungen sehr bewusst mit dem synchronisiert Atem und sie wechseln schnell. 'Der gleiche Sonnengruß in einer Hatha-Klasse würde möglicherweise um 2 bis 4 Atemzüge pro Bewegung verlangsamt', bemerkt Howe.

Vinyasa erhöht Ihre Herzfrequenz, fügt dem Ganzkörpertraining mehr Cardio-Komponenten hinzu und erhöht möglicherweise die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen werden. Obwohl Vinyasa mit den richtigen Anweisungen auf jede Fähigkeitsstufe ausgerichtet werden kann, hat Howe einige Ratschläge für Anfänger: 'Haben Sie keine Angst, den Ausbilder wissen zu lassen, ob es Ihr erstes Mal ist', sagt sie. 'Und es ist nichts Falsches daran, auf deinem zu sitzen Lebensmittel Entweder nehmen Sie die Dinge visuell auf und probieren Sie vielleicht einen oder zwei der Flows aus. “

Wenn Sie versuchen, eine Yoga-Klasse auszuwählen, erkunden Sie verschiedene Yoga-Stile und auch verschiedene Klassen innerhalb desselben Stils. Klassen bestimmter Stile, wie z. B. Hatha, können je nach Kursleiter erheblich variieren. Probieren Sie daher viele Optionen aus, wenn Sie noch keine gute Passform gefunden haben.

Ashtanga

Probieren Sie es aus, wenn: Du bist ein Gewohnheitstier, dem eine Herausforderung nichts ausmacht.

Ashtanga, was 'acht Gliedmaßen' bedeutet, ist ein sehr energischer Yoga-Stil, weshalb es manchmal als 'Power' -Yoga bezeichnet wird. „Alle Aspekte des Yoga kommen mit diesem Stil ins Spiel - nicht nur Asanas (Posen), sondern auch die anderen Glieder: Yamas (unsere Einstellung zur Außenwelt), Niyamas (Einstellung zu sich selbst), Pranayama (Atemarbeit), Pratyahara ( Rückzug der Sinne) und Dharana (Konzentration / Fokus). “

Ashtanga ähnelt Vinyasa darin, dass es den Atem mit der Bewegung verbindet und verschiedene Posen durchläuft, aber der Unterschied besteht darin, dass es aus sechs spezifischen Posensequenzen besteht. Sie fließen schnell und absichtlich durch sie und fahren erst mit der nächsten Sequenz fort, nachdem Sie die erstere beherrschen können - und sie sind kein Picknick.

Howe sagt, dass Sie während Ashtanga viel innere Wärme (Tapas) erzeugen. „Damit verbunden ist das Gefühl der Reinigung von Körper und Geist. Zweck und Fokus sind in Ashtanga entscheidend “, erklärt Howe. Aufgrund der Intensität ist der Kalorienverbrauch höher als bei den meisten Arten von Yoga. Außerdem werden Sie muskulös Stärke , Kraft und kardiovaskuläre Ausdauer. Seien Sie auch bereit, viel zu schwitzen.

Obwohl Ashtanga intensiv ist, können Anfänger es trotzdem versuchen. „Ashtanga beinhaltet eine bestimmte Sequenz, die in einer sehr genauen Reihenfolge ausgeführt wird - perfekt für Anfänger, da sie jedes Mal wissen, was sie zu erwarten haben. 'True Ashtanga bittet Sie, sechs Tage die Woche zu üben - es ist eine Verpflichtung', teilt Howe mit. Sie können jedoch sicherlich Legen Sie Ihren eigenen Zeitplan fest und mach was für dich funktioniert.

Heiß

Probieren Sie es aus, wenn: Sie glauben Kein Training ist abgeschlossen, es sei denn, Sie schwitzen.

Yoga-Übungen werden normalerweise als „heiß“ eingestuft, wenn sie in einem Studio durchgeführt werden, das auf 90 bis 108 Grad Fahrenheit erwärmt ist. Es wird angenommen, dass die hohen Temperaturen Ihre Flexibilität erhöhen und einen toxinspülenden Schweiß und eine mentale Reinigung hervorrufen. Aber seien Sie vorsichtig - mehr Flexibilität ist nicht immer gut, besonders wenn Sie gerade erst mit Ihrer Yoga-Reise beginnen. 'Wenn ich neu im Yoga bin, würde ich empfehlen, bei Raumtemperatur zu üben. Lernen Sie Ihren Körper kennen - wie er sich bewegt, wie flexibel er ist und wie gut er Muskeln spielen kann “, rät Howe.„Sobald Sie eine gute Vorstellung von diesem Bereich haben, wird der Umzug in den heißen Raum eine besserer, gesünderer Zweck . Der heiße Raum kann uns ein falsches Gefühl der Flexibilität vermitteln. Wenn Sie also Ihre sichere Reichweite nicht kennen, erhöhen Sie das Verletzungsrisiko. “

Bikram

Probieren Sie es aus, wenn: Sie wollen wirklich Ihre Grenzen verschieben. (Bootcamp-Fans, das ist deine Marmelade.)

Bikram ist eine Art von heißes Yoga mit eigenen Regeln: Der Unterricht dauert 90 Minuten und besteht jedes Mal aus der gleichen Abfolge von 26 bestimmten Posen. Das Studio wird mit 40 Prozent Luftfeuchtigkeit auf 105 Grad erwärmt und der Boden ist mit Teppichboden ausgelegt. „Ein zusätzlicher Vorteil ist, dass Sie bei einem konsequenten Wechsel zu dieser Art von Klasse vergleichen können, wie sich jede Pose für Sie entwickelt, da sich die Klasse nie ändert“, sagt Howe. Disziplin ist die Hauptstimmung; Tatsächlich gibt es keine Musik, kein Sprechen, Klatschen oder praktische Anpassungen des Lehrers.Es ist sehr hart, aber es gibt nicht umsonst eine Kult-Gefolgschaft. Und der Kalorienverbrauch ist signifikant, mehr als das Zwei- bis Dreifache einer Standard-Hatha-Klasse.

Iyengar

Probieren Sie es aus, wenn: Sie sind detailorientiert oder haben bereits eine Yoga-Praxis eingerichtet und möchten Ihr Gleichgewicht und Ihre Körperhaltung verbessern.

Diese Praxis ist ein relativ neuer Ableger des Hatha Yoga (Iyengar wurde 1979 in Indien gegründet) und wurde wegen ihrer extremen Betonung auf Ausrichtung und anhaltende Posen als „Möbel-Yoga“ bezeichnet. Howe sagt, dass sich die meisten Yoga-Stile eher darauf konzentrieren, wie Sie sich in einer Pose fühlen als wie Sie aussehen, während Iyengar mit seiner Betonung auf Präzision etwas von diesem Leitprinzip abweicht. 'Es geht um die Ausrichtung - diese geringfügigen Anpassungen zur Ausrichtung der Körperhaltung', erklärt Howe, der hinzufügt, dass es häufig der Übungsstil ist, bei dem Requisiten am häufigsten verwendet werden.„Posen werden für einen längeren Zeitraum gehalten, [und] die Verwendung von Requisiten ist eine großartige Möglichkeit, die Praxis zu verbessern, Unterstützung und Stabilität zu bieten und gleichzeitig Vertrauen aufzubauen. “

Sie werden wahrscheinlich bei ziemlich einfachen Posen bleiben und sich darauf konzentrieren, sie zu bekommen gerade Richtig, aber verstehen Sie das nicht so, dass diese Klasse keine Herausforderung darstellt. Wenn Sie diese präzise Form über einen längeren Zeitraum beibehalten, werden Sie es schaffen Muskeln beben . Und all dieses Beben wird Kalorien verbrennen. 'Kalorienverbrennung wurde als fast 200 pro Klasse festgestellt', teilt Howe.

Kundalini

Probieren Sie es aus, wenn: Sie möchten die spirituellere Seite des Yoga erkunden.

Basierend auf dem Glauben, dass wir alle eine göttliche Energie haben, die sich am unteren Ende unserer Wirbelsäule befindet, versucht Kundalini Yoga, diese Energie durch Singen, Atmen und Bewegung freizusetzen. 'Kundalini ist sehr spirituell und ermutigt die Reise nach innen', bemerkt Howe. 'Es ermöglicht Ihnen, nicht nur die körperliche Praxis, sondern auch Ihre Emotionen zu spüren und sich wirklich bewusst zu werden, wie Ihr Körper zu Ihnen spricht.' Das Üben, achtsam und selbstbewusst zu sein, ist das Herzstück der Kundalini, die durch Mantras, Klang, Kriya und Meditation erreicht wird.„Während Kundalini zunächst aufgrund des Erwachens von Emotionen ein wenig beängstigend oder ängstlich sein kann, kann es auch am lohnendsten sein, wenn wir uns selbst kennenlernen und wie wir die Kontrolle über die Situationen zurückerobern können, über die wir keine Kontrolle hatten Zu dieser Zeit Trauma lösen, in Wahrheit leben und präsent sein “, teilt Howe. Obwohl der spirituelle und emotionale Fokus der Praxis auf das Körperliche den Kalorienverbrauch einer Kundalini-Klasse viel geringer macht, gibt es immer noch viele Vorteile. Wenn Sie tief von der Geist-Körper-Verbindung inspiriert sind, die die körperliche Ausübung von Yoga fördert, sollten Sie Kundalini ausprobieren.

Wiederherstellend

Probieren Sie es aus, wenn: Sie müssen während eines Ruhetages einige Knicke ausbügeln oder Ihren Geist und Körper entlasten.

Bei restaurativem Yoga geht es darum, sich in Verbindung mit sanftem Dehnen auf Ihren Atem zu konzentrieren, was es zu einer großartigen Option macht, wenn Sie es sind fühlt sich wund an , müssen ein Gleichgewicht finden oder möchten einfach nur von einem langen Tag im Büro (oder allen oben genannten) dekomprimieren. Howe sagt letztendlich, das Ziel sei es, Körper und Geist wieder in „ ruhen und verdauen 'Mit dem parasympathischen Nervensystem und nicht mit dem sympathischen Nervensystem' Kampf oder Flucht ', das so oft unser geschäftiges, stressiges und überfordertes Leben dominiert.Der Unterricht legt oft Wert darauf, länger in Posen zu bleiben, damit Sie wirklich tief in Ihre Dehnung eintauchen und sich körperlich und geistig öffnen können. 'Es gibt die Hinzufügung von Decken, Kissen und Blöcke , alle Lücken zu füllen und dem Körper die Erlaubnis zu geben, sich zu ergeben und zu marinieren “, teilt Howe mit.

Obwohl die entspannte, wenig intensive Natur des restaurativen Yoga nicht ganz oben auf einer Liste von steht kalorienbrennende Workouts Es wurde immer noch festgestellt, dass die Praxis den Fettabbau unterstützt, hauptsächlich aufgrund der Tatsache, dass eine solche entspannende Praxis den Cortisolspiegel (Stresshormon) senken kann. „Während die Kalorien hier minimal sind, ist die emotionale Wirkung weitaus größer. Der Abbau von Stress und die Steigerung der Entspannung zahlen sich aus “, bemerkt Howe. 'Es ist eine saftige Praxis; es fühlt sich sehr nachsichtig an. “ Hört sich schön an.

Anusara

Probieren Sie es aus, wenn: Sie suchen nach einer erhebenden, positiven, auf die Denkweise ausgerichteten Praxis.

Anusara Yoga, das vom amerikanischen Yogi John Friend gegründet wurde, ist ein modernes Hatha Yoga, das sich darauf konzentriert, Glückseligkeit und Freude sowohl in Ihrer Yoga-Praxis als auch im Leben insgesamt zu erfahren. Tatsächlich ist einer der wichtigsten Grundsätze des Anusara-Yoga „Aktion“, bei der die Konzepte und Fähigkeiten Ihrer Yoga-Praxis auf Ihr tägliches Leben angewendet werden.

Anusara bedeutet „mit Anmut fließen“ und der Stil beinhaltet einige der Fließeigenschaften des Vinyasa-Yoga, wie das Koordinieren von Posen mit dem Atem, jedoch langsamer. Das Herzstück des Anusara Yoga ist das Konzept der Ausrichtung, sowohl in Bezug auf die physische Ausrichtung Ihres Körpers in jeder Pose als auch in Bezug auf die Ausrichtung Ihres Geistes und Herzens auf das Göttliche. Der Glaube ist, dass Ausrichtung den natürlichen Fluss von Energie, Glückseligkeit und Freude bringen wird. Da Ausrichtung ein zentrales Konzept ist, wie beim Iyengar Yoga, werden häufig Requisiten wie Blöcke verwendet.

Face Yoga 101: 4 Anti-Aging-Übungen anstelle von Facelifts ArtikelquellenWir nutzen jede Gelegenheit, um hochwertige Quellen, einschließlich von Experten begutachteter Studien, zu nutzen, um die Fakten in unseren Artikeln zu untermauern. Lesen Sie unsere redaktionelle Richtlinien Erfahren Sie mehr darüber, wie wir unsere Inhalte genau, zuverlässig und vertrauenswürdig halten.

1. Harvard Health Publishing. (2018). 'Kalorien in 30 Minuten für Menschen mit drei verschiedenen Gewichten verbrannt.' https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities

2. Caffrey, MK. (2013). Restorative Yoga besser als Stretching zum Trimmen von subkutanem Fett bei übergewichtigen Frauen . Evidenzbasiertes Diabetes-Management . 19 (SP7).