Das ultimative 5-Stufen-HIIT-Training zur Fettverbrennung

Um Ihnen zu helfen, Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen, haben wir Karena und Katrina von angesprochen Tone It Up für ihren Rat. Hier erfahren Sie alles über ihre Fitnessgeheimnisse sowie einige Tipps und Tricks.





Tone It Up

Tone It Up

Sie haben wahrscheinlich das Summen gehört HIIT Workouts Inzwischen und heute sind wir hier, um Ihnen zu sagen, dass es wahr ist. Diese hochintensiven Routinen sind eine unglaublich effektive Methode, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und jeden Zentimeter Ihres wunderschönen Körpers zu formen. HIIT (auch bekannt als hochintensives Intervalltraining) kombiniert kurze Ausbrüche von intensiver Anstrengung mit Erholungsphasen. Wir machen während dieser Erholungszeit gerne ein paar langsamere Ganzkörper-Tonisierungsbewegungen, um diesen Stoffwechsel wirklich anzukurbeln.

HIIT-Workouts sind schnell und effizient und eignen sich daher perfekt für unterwegs. Wenn Sie sich dem anschließen Studio Tone It Up App können Sie sich für unzählige unglaubliche Trainingskurse anmelden, darunter HIIT, Kickboxen und Yoga Sculpt, die Sie überall durchführen können.

Das heutige Training umfasst fünf Bewegungen, die Ihren gesamten Körper straffen sollen. Das ist das Schöne an HIIT. Es wirkt auf Ihren Hintern, Ihre Bauchmuskeln und Ihren Oberkörper und erhöht gleichzeitig Ihre Herzfrequenz, um Ihnen das Leuchten nach dem Training zu verleihen. Verwenden Sie diese Bewegungen die ganze Saison über, wenn Sie eine schnelle Bildhauerroutine benötigen.

Denken Sie daran, dass HIIT-Workouts Ihren Körper belasten sollen. Stellen Sie also sicher, dass Sie Ihre Muskeln mit viel Protein auftanken. Geben Sie unseren Favoriten Frühlings-Smoothies ein Versuch. Sie werden mit unserem sauberen, nicht gentechnisch veränderten Produkt hergestellt Tone It Up Protein ($ 24), damit Sie Ihre Muskeln mit essentiellen Proteinen auffüllen und Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag über wiederbeleben können.

Gehen Sie drei Runden der Züge unten durch. Zwischen jeder Runde 30 Sekunden ruhen lassen.

Cardio Burst: Squat Jumps

Squat Jumps

Tone It Up

Strafft Ihren gesamten Unterkörper und erhöht gleichzeitig Ihre Herzfrequenz und Ihren Stoffwechsel.

Beginnen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hoch zu stehen. Schieben Sie die Hüften zurück und senken Sie sie in die Hocke. Schieben Sie den Boden ab und springen Sie so hoch wie möglich in die Luft. Lande sanft in der Hocke.

Mache so viele Wiederholungen wie möglich in 30 Sekunden.

Gesamttoner: Bauchtoner

Bauch Toner

Tone It Up

Formt Ihre Taille (schräge Muskeln) und stärkt Ihre Schultern.

Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern. Heben Sie mit Ihrem Kern Ihr rechtes Knie bis zu Ihrem rechten Ellbogen an. Absenken und auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

Mache 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

Cardio Burst: Burpee + Liegestütz

Burpee und Liegestütz

Tone It Up

Steigert den Stoffwechsel und formt Bauch, Brust und Schultern.

Beginnen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen, die hoch stehen. Springen Sie in die Luft, senken Sie dann Ihre Hände auf den Boden und hüpfen Sie mit den Beinen zurück in eine hohe Plankenposition. Senken Sie Ihre Brust in Richtung Boden und führen Sie einen Liegestütz durch. Hüpfen Sie mit den Beinen nach vorne, während Ihre Füße neben Ihren Händen landen. Von hier aus springen Sie direkt in die Luft. Ändern Sie, indem Sie den Sprung herausnehmen oder zurücktreten.

Mache so viele Wiederholungen wie möglich in 30 Sekunden.

Gesamttoner: Plank Hip Dips

Plank Hip Dips

Tone It Up

Tont Ihren Kern, Ihre Schrägen und Ihre Schultern.

Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit Ihren Ellbogen direkt unter Ihren Schultern. Drehen Sie Ihre Hüften nach unten und links und dann nach rechts. Setzen Sie diese Bewegung hin und her fort, während Sie Ihren Kern in Bewegung halten.

Mache 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

Cardio Burst: Skater

Skater Workout

Tone It Up

Erhöht Ihren Stoffwechsel und stärkt Ihre Beute, Quads und Ihren Kern.

Beginnen Sie auf der rechten Seite Ihrer Matte. Hocken Sie leicht und springen Sie so weit wie möglich nach links, landen Sie auf Ihrem linken Fuß und schwingen Sie Ihr rechtes Bein hinter sich. Drücken Sie Ihr linkes Bein ab und springen Sie nun nach rechts, um auf Ihrem rechten Fuß zu landen. Wechseln Sie die Seiten weiter.

Mach so viele wie möglich in 30 Sekunden.

Möchten Sie erfahren, wie Sie Ihr Glühen nach dem Training vervollständigen können? Scrollen Sie weiter, um die Top-Picks von Karena und Katrina zu sehen.

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Als nächstes teilen sich die Tone It Up-Mädchen das Lebensmittel, die sie essen, um stark zu bleiben .