Traditionelles vs. funktionelles Krafttraining: Was ist der Unterschied?

Funktionelles vs. Krafttraining

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In diesem Artikel

Was ist traditionelles Krafttraining? Was ist funktionelles Krafttraining? Die Vorteile Wie sie sich unterscheiden Welches ist effektiver? Wie man zwischen den beiden unterscheidet Das wegnehmen

Krafttraining ist ein bewährtes Rezept für den Aufbau von Ganzkörpermuskeln und Kraft. Wenn Sie mit Krafttraining noch nicht vertraut sind, kann es verwirrend sein, zwischen den verschiedenen Genres von Übungen und verschiedenen Monikern wie z Krafttraining und Krafttraining. Vielleicht stellen Sie sich einen Bodybuilder vor, der im Fitnessstudio schwere Hanteln hebt - ein Bild, das oft mit traditionellem Krafttraining in Verbindung gebracht wird. Oder vielleicht denken Sie an funktionelles Krafttraining, die Marke von Übungen, bei denen Körpergewicht oder kleine Geräte verwendet werden, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, alltägliche Bewegungen wie Hocken oder Heben auszuführen.

Welche Art von Krafttraining ist für Sie am besten geeignet - traditionell oder funktional? Wir haben mit Trainern gesprochen Sarah Ashenden und Lisa Hunter um den Unterschied zwischen den beiden zu lernen und warum Sie sich für einen über den anderen entscheiden könnten.

Treffen Sie den Experten

  • Sarah Ashenden ist Senior Fitness Director bei Fitness Formula Clubs in Chicago.
  • Lisa Hunter ist ein zertifizierter Trainer, der mit Kunden zusammenarbeitet und Gruppenfitness in Fitnessstudios in Chicago unterrichtet.

Was ist traditionelles Krafttraining?

Traditionelles Krafttraining isoliert die Muskeln und trainiert sie mit schweren Gewichten oder den Geräten, die Sie im Fitnessstudio sehen, bis zur Erschöpfung. Eine typische Trainingseinheit könnten drei bis fünf Sätze mit acht bis 12 Wiederholungen pro Übung sein, sagt Ashenden. Diese Übungen zielen normalerweise auf jeweils eine Muskelgruppe ab und sind oft einfache Bewegungen wie Locken, Pressen oder Reihen. 'Sie möchten ein Gewicht, das schwer genug ist, um Ihre Muskeln zu Veränderungen herauszufordern', sagt Hunter. 'So baut man Kraft auf.'

Traditionelles Krafttraining wird auch verwendet, um Ihre Muskeln zu stärken, sagt Hunter. 'Zum Beispiel arbeiten Sie mit so etwas wie einer Kniesehnenlocke mehr an einer Kontraktion als an einer Verlängerung des Muskels', sagt sie. 'Sie verkürzen den Muskel unter einer Last von Gewicht, wodurch der Muskel kürzer und größer wird.'

Was ist funktionelles Krafttraining?

Wie der Name schon sagt, funktionelles Krafttraining verbessert die Fähigkeit Ihres Körpers, alltägliche Funktionen auszuführen , vom Einkaufen von Einkaufstüten in Ihre Küche bis zum Treppensteigen. Während alle Formen des Krafttrainings technisch funktionell sind, da sie Ihre Gesundheit und Ihre Fähigkeit zur Durchführung täglicher Aktivitäten verbessern, beinhaltet dieses spezielle Genre dynamischere Ganzkörperbewegungen als herkömmliches Krafttraining wie dies Kniebeugen springen anstatt die Beinpresse zu benutzen. Funktionelles Training trainiert viele Muskeln in einer einzigen Übung, was Ausdauer, Kernstabilität und Gleichgewicht fördert und Sie zusätzlich stärkt.

Das funktionelle Krafttraining ist ebenfalls umfangreicher. Sie können Hanteln, Kettlebells, Bänder, Sandsäcke, Medizinbälle, Körpergewicht oder eine Kombination von beiden in einem funktionellen Training verwenden. Einige einfache Übungen sind seitliche Ausfallschritte, Bretter , und Liegestütze Alle umfassen mehrere Muskelgruppen, um die Ganzkörperkraft zu entwickeln. Sie können auch Gewichte hinzufügen oder einige dieser grundlegenden Bewegungen zu komplexeren Übungen wie kombinieren Burpees , abtrünnige Reihen oder Ausfallschritte mit einer Rotation.

Die Vorteile

  • Baut Kraft und Muskeln auf: Beide Arten des Krafttrainings erzeugen winzige Risse in Ihrem Muskelgewebe, die größer und stärker heilen, um die Kraft und Muskeldefinition zu erhöhen. Insbesondere traditionelles Krafttraining kann Ihre Muskelmasse aufbauen, sagt Hunter.
  • Stärkt die Knochen: Traditionelles und funktionelles Training kann Ihre Knochendichte erhöhen, sagt Ashenden, das die Gesundheit und Kraft des Skeletts unterstützt.
  • Verbrennt Kalorien und Fett: Krafttraining aller Streifen verbrennt nicht nur Kalorien während des Trainings, sondern kann auch Ihren Stoffwechsel steigern, so dass Sie auch den ganzen Tag über Kalorien und Fett effizienter verbrennen.
  • Steigert die Stimmung: Bewegung jeglicher Art kann Ihrer geistigen Gesundheit zugute kommen, und Krafttraining ist keine Ausnahme. Laut Ashenden kann es Ihre Stimmung verbessern und zu anderen Gewohnheiten beitragen, die das geistige Wohlbefinden fördern, wie z. B. guten Schlaf.
  • Verbessert die Ausdauer: Insbesondere funktionelles Training kann laut Ashenden die Ausdauer und die Herz-Kreislauf-Gesundheit fördern, indem es Ihr Herz dazu bringt, viel Sauerstoff in Ihrem Körper zu pumpen und zu zirkulieren.
  • Hilft Ihnen, funktional zu sein: Funktionelles Krafttraining hilft Ihnen, funktionell zu sein. Wenn Sie Ihre Muskeln, Ihre Ausdauer und Ihre Bewegung in mehrere Richtungen trainieren, kann Ihr Körper die täglichen Aktivitäten einfacher und bequemer ausführen. Auch hier hilft das traditionelle Krafttraining, obwohl die Übungen die Bewegungen des Alltags im Vergleich zu funktionellen Trainingsübungen weniger genau nachahmen.

Wie sie sich unterscheiden

Beide Arten des Krafttrainings können Ihnen helfen, Kraft und Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Ihre Stimmung und Fettverbrennungskapazität zu verbessern. In der Praxis gibt es jedoch einige wesentliche Unterschiede zwischen den beiden. Traditionelles Krafttraining beinhaltet normalerweise kurze Sätze gezielter, präziser Bewegungen. Das Funktionstraining umfasst mehrere Muskelgruppen in einer Übung und kann in Sätzen oder als durchgeführt werden hochintensives Intervalltraining (HIIT) , Zirkeltraining, jede Minute auf die Minute arbeiten oder eine Kombination aus all diesen, sagt Ashenden.

Traditionelles Krafttraining ist ideal für Anfänger, da die Verletzungsgefahr geringer ist, da Sie sich nicht um die gleichzeitige Stabilisierung mehrerer Gelenke kümmern müssen. Beliebte Übungen wie Bizeps-Locken oder Schulterdrücken sind präzise, ​​isolierte Bewegungen, die die Dinge einfach halten, wenn Sie neu im Spiel sind. Traditionelles Krafttraining ist auch ein Rezept für Muskelwachstum, weshalb viele Menschen es verwenden zu massieren . Ashenden merkt jedoch an, dass Sie wahrscheinlich Zugang zu einem Fitnessstudio benötigen, um die richtigen Geräte in die Hände zu bekommen.

Das funktionale Training ist leichter zugänglich und erfordert entweder überhaupt keine Ausrüstung oder einfache Heimwerkzeuge wie Kettlebells oder Widerstandsbänder . Anstatt sich auf eine Muskelgruppe zu konzentrieren, verbessert es Ihre Fähigkeit, eine Reihe dynamischer Bewegungen auszuführen, die Ihre täglichen Aktivitäten unterstützen können. 'Funktionelles Krafttraining fordert andere Körperteile heraus', sagt Ashenden. 'Es beansprucht mehr Muskeln, da Sie höchstwahrscheinlich stehen, knien, auf einem Fuß balancieren und mehr, anstatt sich in einer sitzenden Position zu befinden, wie Sie es auf einer Maschine tun würden.'

Welches ist effektiver?

Welche Art von Krafttraining für Sie am effektivsten ist, hängt von Ihren Zielen ab, sagt Hunter. Wenn Sie in einem bestimmten Bereich ernsthafte Muskeln aufbauen möchten, entscheiden Sie sich für traditionelles Krafttraining. Wenn Sie es vorziehen, Ausdauer, Stabilität und Kraft zu entwickeln, ist funktionelles Krafttraining möglicherweise das Richtige für Sie. Und da funktionelles Training die Form von HIIT annehmen kann, ist es möglich, Ihr Training so zu strukturieren, dass Sie es können in kürzerer Zeit stärker werden , sagt Ashenden. In beiden Fällen werden Sie Kraft und Ganzkörpergesundheit aufbauen, und Hunter empfiehlt eine Kombination aus beiden, um die meisten Vorteile zu erzielen.

Wie man zwischen den beiden unterscheidet

Eine gute Faustregel lautet: Wenn Ihr Training aus einfachen, aber herausfordernden Bewegungen mit sitzenden Maschinen, Bänken, Seilrollen oder schweren Gewichten besteht, handelt es sich wahrscheinlich um traditionelles Krafttraining. Alles, was komplizierter ist, ist wahrscheinlich funktionelles Krafttraining.

Ashenden empfiehlt außerdem, während des Trainings die Herzfrequenz im Auge zu behalten. 'Wenn Sie sehen, dass es in den höheren Bereichen liegt, wie 70% bis 80% Ihres Maximums, wird Ihr Training wahrscheinlich als funktionelles Krafttraining angesehen, da Sie mehr Kalorien mit einer höheren Herzfrequenz verbrennen', sagt sie. 'Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Herzfrequenz im unteren Bereich bleibt und Sie während Ihres gesamten Trainings bequem ein Gespräch führen können, kann dies als traditionelleres Krafttraining angesehen werden.'

Das wegnehmen

Sowohl traditionelles als auch funktionelles Krafttraining bauen Ganzkörperkraft auf, bauen Muskeln auf und bieten alle üblichen Vorteile von Bewegung wie die Verbesserung Ihrer Stimmung, die Steigerung Ihres Stoffwechsels und der Fähigkeit zur Fettverbrennung sowie die Unterstützung der Knochengesundheit. Beim herkömmlichen Krafttraining werden in der Regel Wiederholungen mit Maschinen oder schweren Gewichten verwendet, um Kraft und Masse in einem bestimmten Muskel gleichzeitig aufzubauen, z. B. beim Kniesehnencurls oder beim Kreuzheben. Funktionelles Training fordert mehrere Muskelgruppen und Ausdauer gleichzeitig mit dynamischeren Bewegungen heraus, die wenig bis gar keine Ausrüstung erfordern, wie Kettlebell-Swings oder Kniebeugen im Körpergewicht.Eine Kombination aus beiden fördert eine gesunde Kraft aller Art, sagt Ashenden. Fragen Sie jedoch Ihren Arzt, bevor Sie mit einer für Sie neuen Routine beginnen.

Anfängerleitfaden für den Einstieg in das Krafttraining