Die Tone It Up Girls zeigen uns die effektivste Cardio-Ab-Routine

Tone It Up

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Selbst wenn Sie nur ein paar Minuten Zeit haben, ist es durchaus möglich, Ihren Körper zu bewegen und Ihre Herzfrequenz zu steigern. Nehmen Sie es von Katrina Scott und Karena Dawn, auch bekannt als die Tone It Up Mädchen. Scott und Dawn beherrschen die Kunst, Fitness und Lifestyle zu integrieren, weshalb wir uns an sie gewandt haben, als wir eine effektive wollten Ab-Bildhauerei und Cardio-Spreng-Fitness-Routine für jene schmerzhaft arbeitsreichen Tage, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, ist einfach nicht in den Karten. (Sie kennen die Tage, an denen Sie zwischen Arbeit, Besprechungen, Besorgungen und verschiedenen anderen Aufgaben insgesamt 15 Minuten Zeit haben?Ja, darüber reden wir.

Crunches oder Planken können helfen, Ihre zu stärken Bauchmuskeln Aber diese Übungen allein führen nicht zu echten Veränderungen in Ihrem Mittelteil. Sie können nicht nur in einem Bereich vor Ort reduzieren, weshalb dieses HIIT-Training (High-Intensity Intervall Training) Ergebnisse verspricht Kombination von Kernstärkung und Cardio . 'Das Hinzufügen von kurzen, hochintensiven Cardio-Ausbrüchen ist der Schlüssel, um schöne Muskeln aufzubauen und schnell Ergebnisse zu erzielen', erklären die Tone It Up-Mädchen. An wechselnden Tagen können Sie die Dinge durch Geben verwechseln LISS-Training (Low-Intensity-Steady-State) ein Versuch.

Auch wenn Sie sich darauf konzentrieren können, an einem Tag nur die Bauchmuskulatur und am nächsten Tag das Cardio zu stärken, beides zusammen in ein Training integrieren kann ein effizienterer Weg sein, um Ihre Ziele zu erreichen. In der Tat ist Cardio ein notwendiger Bestandteil der Straffung Ihres Mittelteils, da es hilft ein gesundes Gewicht beibehalten durch Verbrennen von überschüssigen Kalorien. Vergiss nicht die Bedeutung einer gesunden Ernährung, mit einem Fokus auf unverarbeitete Lebensmittel, um auch Ihr Gewicht in Schach zu halten.

'Diese Kombination aus Cardio und Toning steigert Ihre Herzfrequenz, formt Ihren wunderschönen Kern und beschleunigt Ihren Stoffwechsel', sagen die Tone It Up-Mädchen.

Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen und Ihre Bauchmuskeln richtig zu trainieren, sollten Sie Ihren Kern während der gesamten Routine einbeziehen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bauchmuskeln zusammenzuziehen, als würden Sie sich bei jeder Übung auf einen starken Bauch vorbereiten. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht Ihren Magen herausstrecken, sondern Ihr Becken leicht hineinstecken.

Die Cardio-Ab-Routine, die von den Tone It Up Girls entwickelt wurde, erfordert keine Ausrüstung und kann überall durchgeführt werden (einschließlich am Strand, für die wenigen Glücklichen!). Führen Sie die gesamte Routine dreimal durch und ruhen Sie sich nach Bedarf zwischen den Sätzen aus. Bereit anzufangen?

1. Zug: Hohe Knie

Ein effektives Ab / Cardio-Training muss nicht kompliziert sein. Beginnen Sie mit einer einfachen Runde hoher Knie, um Ihre Herzfrequenz zu steigern und gleichzeitig Ihren Kern zu trainieren.

  • Beginnen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und Händen vor Ihnen zu stehen.
  • Halten Sie Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel gebeugt und Ihre Handflächen zeigen nach unten.
  • Heben Sie Ihr linkes Knie an, um Ihre linke Handfläche zu berühren, und wechseln Sie dann schnell die Seiten. Heben Sie Ihr rechtes Knie an Ihre rechte Handfläche, während sich das gegenüberliegende Knie absenkt. Dies ist eine Wiederholung.
  • Halten Sie Ihren Kern beschäftigt, während Sie sich darauf konzentrieren, mit Ihrem Knie Ihre Handfläche zu berühren.
  • Führen Sie 15 Wiederholungen durch.
Tone It Up Ab Workout

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2. Zug: Bikini Walkout + Tummy Toners

Als nächstes haben wir das, was die Tone It Up-Mädchen Bikini Walkouts und Tummy Toners nennen. Dies ist eine hybride Bewegung, die die Schrägen, Schultern und Beine formt.

  • Stellen Sie sich auf die Rückseite Ihrer Matte und strecken Sie die Hände vor sich aus, bis Sie eine Plankenposition erreichen.
  • Bringen Sie Ihr rechtes Knie an Ihren rechten Ellbogen und kehren Sie dann in die Plankenposition zurück.
  • Wiederholen Sie dies auf der linken Seite.
  • Gehen Sie mit den Händen zurück zu Ihren Füßen und stehen Sie auf.
  • Führen Sie 15 Mal auf jeder Seite durch.
Tone It Up Cardio Abs

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3. Zug: Side Plank Crunch

Nun auf die Seitenplanke knirschen. Jeder, der jemals ein Pilates-Studio betreten hat, weiß, wie effektiv dieses ist, um die Schrägen zu formen.

  • Beginnen Sie in einer seitlichen Plankenposition auf Ihrem rechten Unterarm, wobei Ihr rechtes (unteres) Knie auf dem Boden liegt und das linke (obere) Bein gerade ausgestreckt ist.
  • Greifen Sie mit dem linken Arm direkt über den Kopf.
  • Bringen Sie Ihren linken Ellbogen zum linken Knie in eine knirschende Position. Zurück zum Start.
  • Halten Sie Ihren Kern in Bewegung, was Ihrer Stabilität und Ihrem Gleichgewicht hilft.
  • Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
  • Führen Sie 15 Mal auf jeder Seite durch.
Tone It Up Oblique Workout

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4. Zug: Plank Jack

Nachdem Sie mit dem Knirschen der Seitenplanken fertig sind (gute Befreiung), gehen Sie auf den Plankenheber, der genau so klingt, wie es sich anhört. Es ist zu gleichen Teilen Plank und Jumping Jack. Es formt den Kern und die Schultern und erhöht gleichzeitig die Herzfrequenz für diese Hassliebe.

  • Beginnen Sie in einer Plankenposition mit Ihren Schultern über Ihren Handgelenken, Füßen zusammen und Ihrem Körper in einer geraden Linie.
  • Springe mit den Füßen zu den Seiten deiner Matte und zurück in die Mitte.
  • Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Kern in Eingriff zu bringen und Ihren Körper in einer geraden Linie zu halten.
  • Führen Sie 15 Wiederholungen durch.
Bestes Ab Workout

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5. Zug: Fahrräder

Was ist ein Ab-Workout ohne die klassische Fahrradbewegung? Es gibt einen Grund, warum dieser Schritt den Test der Zeit bestanden hat. Es soll die Herzfrequenz erhöhen und gleichzeitig die Schrägen straffen.

  • Legen Sie sich mit den Füßen über dem Boden und den in einem 90-Grad-Winkel gebeugten Beinen auf den Rücken.
  • Legen Sie Ihre Hände vorsichtig hinter Ihren Kopf und heben Sie Ihre Schulterblätter vom Boden ab.
  • Strecken Sie Ihr linkes Bein gerade und drehen Sie Ihren Körper nach rechts, so dass Ihr linker Ellbogen auf Ihr rechtes Knie trifft.
  • Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
  • Führen Sie auf jeder Seite 15 Wiederholungen durch.
Effektive Cardio-Ab-Routine

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Sehen Sie, nicht so schlimm, oder? Dieses Cardio-Ab-Training verspricht, Ihre Herzfrequenz zu steigern. helfen Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten und formen Sie Ihre Bauchmuskeln. Für uns klingt das nach perfektes schnelles Training. Es klingt auch nach dem perfekten Training auf Reisen, da es schnell und einfach zu befolgen ist und keine spezielle Ausrüstung erfordert. Alles, was Sie brauchen, sind Ihre Lieblings-Trainingsgamaschen und Ihr Sport-BH - und vielleicht auch eine Yogamatte. Hallo, hotelzimmerfreundliches Cardio!

So lange sollten Sie basierend auf Ihren Fitnesszielen trainieren ArtikelquellenWir nutzen jede Gelegenheit, um hochwertige Quellen, einschließlich von Experten begutachteter Studien, zu nutzen, um die Fakten in unseren Artikeln zu untermauern. Lesen Sie unsere redaktionelle Richtlinien Erfahren Sie mehr darüber, wie wir unsere Inhalte genau, zuverlässig und vertrauenswürdig halten.
  1. Cleveland Clinic. Willst du das Bauchfett verlieren? . Aktualisiert am 17. April 2020.