Die Psychologie der Fitnessmotivation: Was funktioniert und was nicht

Fitnesspsychologie Frauen trainieren Stretching

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In diesen Tagen ist unser Leben oft sehr beschäftigt und ruhig stressig . Es kann sich fast unmöglich anfühlen, die Motivation aufzubringen, ins Fitnessstudio zu gehen oder zum Training zu gehen, geschweige denn den Antrieb, alles zu geben. Selbst mit den besten Absichten, mit so vielen möglichen Lebensfaktoren, die unsere Willenskraft, Energie und Motivation zu erschöpfen drohen, durchlaufen wir häufig nur die Bewegungen eines Trainings mit lauwarmer Anstrengung und mittelmäßiger Begeisterung oder nehmen sie nicht einmal auf den ersten Platz. Tatsächlich ist dies so häufig, dass es ein ganzes Feld gibt, das sich der Bekämpfung dieser Herausforderungen und der Suche nach Wegen zur Steigerung unserer Trainingsmotivation widmet - der Fitnesspsychologie.

Was ist Fitnesspsychologie?

Fitnesspsychologie ist die Anwendung psychologischer Prinzipien auf den Bereich Gesundheit und Fitness, um besser zu verstehen, wie und warum wir Sport treiben, motiviert bleiben, eine Fitnessroutine etablieren und beim Training gute Leistungen erbringen können.

Von den Auswirkungen der Zielsetzung auf die Trainingskonsistenz bis zu den positiven Auswirkungen des Trainings mit einem Freund untersuchen Experten der Fitnesspsychologie die Wissenschaft hinter unserem Antrieb (oder das Fehlen davon) - was es wiederum einfacher macht, der Selbstsabotage auszuweichen, bevor sie überhaupt die Chance hat, uns zu überraschen. Um Wege zu finden, wie wir unsere Willenskraft und Motivation besser nutzen können, um unsere Chancen auf ein erfolgreiches Training zu optimieren (und sie überhaupt erst zu übernehmen), haben wir uns an einen Experten für Fitnesspsychologie gewandt, um Tipps, Tricks und Änderungen der Denkweise zu erhalten Steigern Sie unsere Motivation, ins Schwitzen zu kommen.

Benötigen Sie einen kleinen Schub, um ins Fitnessstudio zu gehen oder Ihre Schuhe für ein Training zu schnüren? Lesen Sie weiter, um 13 von Experten und Wissenschaftlern unterstützte Tipps zur Fitnesspsychologie zu erhalten, mit denen Sie Ihre Motivation steigern und Ihre Fitnessziele erreichen können.

Treffen Sie den Experten

Dave Templin, PhD., Ist Leistungsexperte und Master Resiliency Trainer für die US Army.

Setzen Sie sich SMART-Ziele

'Zielsetzung erstellt ein Ziel oder Ziel', bemerkt Templin. Um jedoch das beste Ziel sowie den erfolgreichsten Weg dorthin auszuwählen, haben Sie die gesetzten Ziele mit bestimmten Merkmalen. 'Ein' SMART '-Ziel (spezifisch, messbar, handlungsorientiert, realistisch und zeitgebunden) lenkt die Aufmerksamkeit einer Person und mobilisiert Ressourcen wie Anstrengungen auf ein bestimmtes Ziel.' Mit anderen Worten, anstatt sich das Ziel zu setzen, „aktiver zu sein“, wählen Sie bestimmte Parameter wie „Ich werde diese Woche mindestens 20 Minuten und diese Woche mindestens vier Mal trainieren.“ Auf diese Weise können Sie einen Plan erstellen, durcharbeiten und wissen, ob Sie das Ziel erreichen oder nicht.

Die Vorteile eines guten Ziels gehen über die Vorbereitung auf Fortschritt und Erfolg hinaus - es kann Ihnen helfen, sich vorwärts zu bewegen, wenn Sie Ihr Ziel erreichen Die Motivation lässt nach . „Ein Ziel zu haben ist auch wichtig, um bei Herausforderungen Ausdauer zu entwickeln“, sagt Templin. 'Das Ziel im Auge zu behalten, treibt die Menschen dazu, die Schwierigkeiten bei einem Training zu überwinden, weil sie etwas Größeres (d. H. Das Ziel) schätzen.'

Probieren Sie Motorbilder aus

Motorische Bilder beinhalten die Verwendung Ihrer Fantasie, um eine Aktivität oder eine bestimmte Situation (Laufen, Schwimmen, Rennen , wandern usw.). Es kann Ihnen helfen, daran zu erinnern, wie viel Spaß ein Training machen kann oder wie fähig Sie sind. Wenn Sie beispielsweise Angst haben, Ihren Lauf anzutreten, können Sie versuchen, eine visuelle Erinnerung an den letzten zu zaubern toller Lauf Du bist fertig und wie mächtig du dich gefühlt hast, als du um die Ecke gekommen bist, um nach Hause zu kommen. Versetzen Sie sich in diesen Moment. Erinnern Sie sich an die warme Sonne auf Ihrem Gesicht und an das erhebende Lied, das in Ihren Kopfhörern erklingt.„Durch die Erstellung realistischer Szenarien voller lebendiger Bilder, Geräusche, Gerüche, Gefühle usw. macht der Geist„ die Aktivität “, indem er tatsächlich Nachrichten an die Muskeln sendet“, erklärt Templin. 'Diese Probe oder Wiederholung des Erfolgs ist eine Form des Trainings, die häufig zur Vorbereitung auf den Wettbewerb oder zur Erinnerung an die erfolgreiche Ausführung einer Fertigkeit oder eines Plans verwendet wird.'

Implementieren Sie positives Selbstgespräch

Selbstgespräche oder was Templin gerne als „Selbstcoaching“ bezeichnet, sind die Worte (innerer Dialog) und Bilder in Ihrem Kopf, die Sie lenken und antreiben. 'Überlegen Sie sich, wie ich mich am besten selbst coachen kann.' Denken Sie an die Worte, die Sie benötigen oder hören möchten, um Sie zu inspirieren und zu Ihrer Definition von Erfolg zu führen. Wenn dies unangenehm oder entmutigend klingt, machen Sie sich keine Sorgen - Templin hat einige Ratschläge: 'Überlegen Sie, wie Sie diejenigen, die Ihnen wichtig sind, erheben und motivieren oder wie andere Vorbilder in Ihrem Leben dies für Sie tun.' Dann dreh das um und sei deine größte Cheerleaderin.

Verwenden Sie Pre-Performance-Routinen

Es kann schwierig sein, von der letzten Telefonkonferenz, an der Sie im Büro teilgenommen haben, oder der großen Präsentation, an der Sie gearbeitet haben, mental den Gang zu wechseln HIIT Training auf Ihrem Zeitplan. Wenn Sie sich jedoch auf das Training konzentrieren können, werden Sie mehr Erfolg haben. Eine Pre-Performance-Routine kann einen Weg bieten, um diesen Übergang zu unterstützen. 'Genau wie eine physische Routine, die so etwas wie eine bestimmte Aufwärmsequenz sein kann, ist eine mentale Routine vor der Aufführung einfach eine Möglichkeit, Ihren Geist zu' bestimmen '', erklärt Templin.„Es könnte so etwas wie eine Vorschau eines Laufkurses in deinem Kopf sein, wenn du dich vor einem explosiv siehst schwerer Aufzug oder schreiben Sie alle Schwierigkeiten des Tages auf und lassen Sie sie in Ihrem Schließfach / Ihrer Sporttasche, bevor Sie trainieren. '

Befreunden

Es ist aus einem bestimmten Grund der älteste Trick im Buch: Untersuchungen zeigen, dass wir viel mehr sind motiviert zu trainieren (und drängen uns stärker), wenn wir andere Menschen haben, die uns anspornen können. Es liegt an Ihnen, ob Sie einen bestimmten Wettbewerbspartner im Sinn haben oder lieber in einer Gruppe arbeiten möchten. „Wenn Sie mit anderen trainieren, wird die Verbindung und Verantwortlichkeit gestärkt, und der persönliche Kontakt mit anderen ist für den Menschen sehr wichtig“, sagt Templin. Wenn Sie mit Freunden oder Familienmitgliedern trainieren, profitieren Sie von den körperlichen Vorteilen des Trainings und genießen die Kameradschaft, die die Stimmung und das Vergnügen steigert und Sie von den harten Anstrengungen ablenken kann, die Sie unternehmen.Am wichtigsten ist vielleicht, dass Sie dadurch konsistenter werden. „Die Selbstbestimmungstheorie legt nahe, dass Menschen mehr Selbstbestimmung entwickeln, wenn sie sich mit anderen verbinden oder mit ihnen in Beziehung treten können. So kann es hilfreich sein, in einer Übungsgruppe zu sein, auch in einer kleinen Gruppe von zwei Personen Motivation zum Trainieren oder halten Sie Ihr Training aufrecht “, erklärt Templin.

Melden Sie sich bei Facebook an

Die Macht in Zahlen hört bei einem Buddy-System nicht auf IRL: Untersuchungen zeigen auch, dass sogar ein virtuelles Netzwerk ausreichen kann, um Ihre Fitnessgewohnheiten voranzutreiben. Wenn Sie also nicht in der Lage sind, problemlos mit anderen zu trainieren, können Sie eine virtuelle Selbsthilfegruppe mit einer der vielen sozialen Plattformen oder aktivitätsspezifischen Online-Communities aufbauen. Die Vorteile des Online-Supports gehen über die Rechenschaftspflicht hinaus. Wie Templin bemerkt, können Sie Ressourcen finden, Motivation und Möglichkeiten, Ihre Trainingsroutine zu diversifizieren und zu erweitern, um die Dinge frisch und unterhaltsam zu halten.'In der heutigen High-Tech-Welt gibt es hervorragende Möglichkeiten, von anderen zu lernen, die neue und kreative Wege finden, um Sport zu treiben', sagt er. 'Das Suchen oder Fragen anderer nach Workouts, die sie empfehlen, kann dazu beitragen, neue Ideen und Ressourcen anzuregen, die Sie dazu inspirieren, sich zu verzweigen.'

Eine Killer-Playlist in die Warteschlange stellen

Manchmal kann dich nur Beyoncé durch diese letzte Meile treiben. Nein, wirklich - Untersuchungen zeigen, dass Menschen beim Musikhören härter und länger trainieren, da die Auswahl der richtigen Songs dazu beitragen kann, den wahrgenommenen Aufwand zu reduzieren. (Ein Wissenschaftler schrieb sogar, dass Musik im Grunde genommen eine Art legale leistungssteigernde Droge ist.)

„Musik kann dazu beitragen, Ihr Energiemanagement während des Trainings anzupassen“, sagt Templin. „Zum Beispiel kann optimistische und aufregende Musik dazu beitragen, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihre Energie für schweres Heben oder hochintensives Training zu steigern. Beruhigende oder beruhigende Musik kann für eine ausgezeichnete sein Yoga-Praxis oder um sich am Ende einer Trainingseinheit abzukühlen. ' Sie können DJ spielen und Ihre Wiedergabeliste so kuratieren, dass sie der Intensität und Energie entspricht, die Sie für Ihr Training benötigen.

Machen Sie es einfach und bequem

Templin erklärt die Psychologie hinter einem gemeinsamen Ratschlag zum Aufbau einer neuen Gewohnheit. „Wenn Sie etwas Neues tun möchten (d. H. Eine neue Gewohnheit aufbauen möchten - beispielsweise regelmäßig Sport treiben), bauen Sie auf kleine, machbare Dinge in Ihre bestehende Routine “, sagt er. „Wenn das Neue, was Sie tun werden, sowohl praktisch als auch klein ist, passieren zwei Dinge: 1) Es ist einfach, [weil es] bereits in Ihren Zeitplan integriert ist, und 2) wenn Sie Erfolg in kleinen Dingen haben, fühlen sich die Leute gut. und dieser Erfolg treibt mehr Erfolg an. “ Wenn Sie Probleme haben, motiviert zu bleiben, wenden Sie diesen Rat an, indem Sie bequeme und einfache Wege finden, um Erfolg zu haben.'[Überlegen Sie] etwas wie das Auslegen Ihrer Trainingskleidung am Abend zuvor. Wenn Sie also aufwachen, ziehen Sie sich automatisch für die Aktivität an. '

Habe Spaß

Wenn Sie das Training eher als lästige Pflicht ansehen, ist es möglicherweise Zeit für eine Einstellungseinstellung. Untersuchungen zeigen, dass diejenigen, die Bewegung mit positiven Erinnerungen verbinden, eher mit ihrem Training übereinstimmen.Es geht aber auch nicht nur darum zu sagen: „Okay, ich Liebe das Laufband jetzt! ' Der einfachste Weg, sich auf das Training zu freuen, besteht darin, etwas auszuwählen, das Ihnen tatsächlich Spaß macht, und Monotonie zu vermeiden. „Das Finden neuer und abwechslungsreicher Wege zum [Trainieren] kann das Training wirklich zum Spaß machen“, teilt Templin mit.„Haben Sie zum Beispiel Aktivitäten, die Sie basierend auf den Jahreszeiten Ihres Wohnortes durchführen. Planen Sie Urlaube rund um Aktivitäten - Rennen, Laufcamps, Skiausflüge usw. Diese Veranstaltungen können einen Sinn für das Training haben und die Vielfalt hilft, die Dinge frisch zu halten. “

Essen Sie sauber

Übung und Diät sind in mehrfacher Hinsicht symbiotisch: Konsequentes Training kann tatsächlich Ihren Hunger und Ihre Effizienz bei der Verdauung von Nahrungsmitteln verändern. während einer ausgewogenen Ernährung ist der Schlüssel zu richtig Tanken Sie Ihr Training und gute Leistung. „Die Auswahl der richtigen Kraftstoffe kann Ihre Trainingskapazität verbessern und Ihnen helfen, die Vorteile der Arbeit und den Segen zu erkennen, den Bewegung für Ihren Körper bedeutet“, sagt Templin, dessen Motto „Gut rein, gut raus“ auf das angewendet werden kann, was geht in Ihren Körper sowie was in Ihrem Geist geht.Füttere dich gesund, nahrhafte Lebensmittel und positive, unterstützende Gedanken.

Profitieren Sie von höchster Willenskraft

Willenskraft mag wie ein ziemlich abstraktes Konzept erscheinen, aber faszinierende neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass es vorhersehbarer sein könnte als bisher angenommen. Einige Untersuchungen zeigen, dass Willenskraft tatsächlich eine begrenzte Ressource ist, die durch verschiedene Aktivitäten und Umstände im Laufe des Tages erschöpft werden kann. Um dem entgegenzuwirken, ist es Ihre Strategie, proaktiv zu sein: Wenn Sie wissen, dass Sie viel Motivation brauchen, um ins Fitnessstudio zu gehen, planen Sie Ihr Training früh am Tag - bevor andere Dinge auftauchen, die Ihre Willenskraft beeinträchtigen könnten.

Stellen Sie sich an die erste Stelle

Wenn Sie sich die Zeit nehmen, um zu trainieren, zeigen Sie sich bereits etwas TLC - los geht's! Es ist zwar leicht, sich sowohl auf Ihren Fortschritt als auch auf Ihr Endspiel einzulassen, aber beachten Sie, dass das Trainieren als Mittel zur Ermittlung Ihres Selbstwertgefühls nicht nur ungesund, sondern auch ineffektiv ist. Untersuchungen zeigen, dass ein positives Körperbild vorliegt zunächst macht es tatsächlich wahrscheinlicher, dass Sie weiter trainieren, wahrscheinlich weil Sie es für das tun richtige Gründe . Das ist nicht einmal zu erwähnen, wenn Sie sich darauf konzentrieren, wie gut Sie trainieren Gefühl Anstatt wie es Sie aussehen lässt, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie Verletzungen und Burnout vermeiden.

Verbinden Sie sich mit Ihren Werten

Templin sagt, dass die Verknüpfung der Vorteile von Bewegung mit Ihren persönlichen Werten der Schlüssel zur Aufrechterhaltung der Motivation ist. Fragen Sie: ‚Was bringt mir das? 'Machen Sie sich ein wenig Gedanken über die Vorteile von Bewegung auf allen Ebenen - geistig, körperlich, emotional und spirituell - und Sie können einen überwältigenden Fall finden, warum Bewegung wichtig ist ,' er erklärt. „Verknüpfen Sie diese Vorteile mit dem, was für Sie wichtig ist (bessere Gesundheit, Verbindung zu anderen, im Freien sein, kreativ sein, sich bewegen usw.). Stellen Sie einige dieser Vorteile in Ihrem Trainingsraum zu Hause auf oder notieren Sie sich eine Liste auf Ihrem Telefon, um sie zu lesen jedes Mal, wenn du ins und aus dem Fitnessstudio gehst. “

Übungstipps für diejenigen ohne Zeit, ohne Energie und ohne Motivation ArtikelquellenWir nutzen jede Gelegenheit, um hochwertige Quellen, einschließlich von Experten begutachteter Studien, zu nutzen, um die Fakten in unseren Artikeln zu untermauern. Lesen Sie unsere redaktionelle Richtlinien Erfahren Sie mehr darüber, wie wir unsere Inhalte genau, zuverlässig und vertrauenswürdig halten.
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