Pilates 101: Alles, was Sie wissen müssen, bevor Sie an einem Kurs teilnehmen

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In diesem Artikel

Was ist Pilates? Eine ausgezeichnete Toning-Übung Was Sie von einem Pilates-Training erwarten können Vorteile von Pilates Sicherheitsaspekte Pilates Vs. Yoga Was Sie zu einer Pilates-Klasse anziehen sollten Erste Schritte mit Pilates Das wegnehmen

Benannt nach seinem Erfinder Joseph Pilates, ist die Praxis des Pilates zum Synonym für schlanke Tänzerkörper und starke Kernmuskeln geworden. Es ist jedoch eine Übungspraxis, deren Erlernen verwirrend sein kann, da es zwei separate Versionen gibt, die entweder Matten oder spezielle Geräte umfassen. Wir werden untersuchen, was genau Pilates ist, wozu es gut ist und wie Sie anfangen können, wenn Sie an einem Pilates-Kurs interessiert sind. Um dieses einzigartige Trainingssystem besser zu verstehen, haben wir Pilates und Fitnessprofis angesprochen Ethan Carter und Club Pilates Meistertrainer Ricardo Granados Platzhalterbild .

Was ist Pilates?

Pilates wurde in den 1920er Jahren entwickelt und in den letzten Jahrzehnten immer beliebter. Es handelt sich um ein Trainingssystem, das sich auf die Wirbelsäule und die Kernmuskelgruppe konzentriert und darauf abzielt, durch Bewegungen mit geringen Auswirkungen Kraft und Flexibilität aufzubauen. Pilates betont Ausrichtung, Haltung und Atmung und verwendet Bewegungen, die zunächst klein oder einfach erscheinen, bei korrekter und wiederholter Ausführung jedoch eine Herausforderung darstellen. Es soll für alle Menschen zugänglich sein, unabhängig von Alter oder Fitnesslevel, und dient sowohl der Verbesserung Ihres Fitnesslevels als auch der Rehabilitation von Verletzungen.

Mat Pilates wird erwartungsgemäß auf einer Yoga-Matte oder einer anderen Matte durchgeführt, während auf Ausrüstung basierendes Pilates, das für das berühmteste seiner Ausrüstungsgegenstände oft als „Reformer“ -Pilates bezeichnet wird, auf Spezialgeräten durchgeführt wird, bei denen Federn als Widerstand verwendet werden. Mat Pilates kann in einem Studio oder zu Hause durchgeführt werden, während die Geräteversion immer den Besuch eines Studios beinhaltet.

Über die Fähigkeit von Pilates, Veränderungen in unserem täglichen Leben herbeizuführen, bemerkt Ethan: „Pilates ist einzigartig, weil es auf Langlebigkeit ausgelegt ist und unsere täglichen Aktivitäten verbessert, sodass man seine Pilates-Praxis ein Leben lang beibehalten kann.“

Eine ausgezeichnete Toning-Übung

Da Pilates an der Stärkung kleiner Muskelgruppen arbeitet und sich auf Haltung und Ausrichtung konzentriert, eignet es sich hervorragend, um Ihre Muskeln zu straffen, ohne Masse zu erzeugen - daher wird es von Tänzern und anderen verwendet, die einen schlanken Körperbau beibehalten möchten. Dies ist jedoch nicht die einzige Verwendung. Laut Ethan kann Pilates Ihnen bei anderen Aktivitäten helfen, „Kraft mit Flexibilität zu entwickeln, die Kernverbindung zu verbessern, die Körperhaltung zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern“.

Was Sie von einem Pilates-Training erwarten können

Wenn Sie eine Pilates-Klasse in Betracht ziehen, sollten Sie sich zuerst entscheiden, ob Sie eine Mattenklasse oder eine Ausrüstungsklasse machen möchten. Wenn Sie die Klasse zu Hause streamen, wird diese Entscheidung für Sie getroffen (mat it is!), Aber wenn Sie in ein Studio gehen, haben Sie die Möglichkeit, beides zu tun. Obwohl dies eine persönliche Entscheidung ist, schlägt Ethan vor, mit der Mattenarbeit zu beginnen und bemerkt: „Die Mattenarbeit ist das Fundament für alle Pilates, und die Matte nicht in die eigenen Sitzungen einzubeziehen, ist wie ein Haus ohne Betonplattenfundament zu bauen.Man könnte es tun, aber es wird nicht empfohlen. “

Wenn Sie zu einem Pilates-Kurs gehen, erwarten Sie viele kleine Bewegungen, die anfangs nicht schwierig erscheinen, aber dabei schnell herausfordernder werden. Änderungen werden angeboten, daher sollten diese von jedem verwendet werden, der sie benötigt. Und nur weil Sie mit kleinen Bewegungen und Muskelgruppen arbeiten, heißt das nicht, dass Sie nicht wund werden! Erwarten Sie, dass Sie die Klasse danach in Bereichen spüren, in denen Sie nicht einmal bemerkt haben, dass Sie Muskeln im gesamten Körper hatten.

Vorteile von Pilates

Bessere Körperhaltung und straffere Muskeln sind nur zwei der vielen Vorteile von Pilates. Ricardo sagt, dass 'der stärkste gesundheitliche Vorteil von Pilates neben dem Erreichen Ihrer Fitnessziele darin besteht, dass es Ihr tägliches Leben in der Art und Weise verbessert, wie Sie sich bewegen.' Es ist auch nützlich, um sich von Verletzungen zu erholen, da Ausbilder häufig Pilates als die beste Form der Rehabilitation von Übungen anpreisen. Pilates ist ein ausgezeichnetes eigenständiges Trainingssystem, aber seine Vorteile, wie eine verbesserte Haltung und Kernkraft, können Ihnen auch helfen, zukünftige Verletzungen durch andere Arten von Training zu verhindern, die Sie zusätzlich dazu ausführen.

Sicherheitsaspekte

Es ist selten, dass bei einem Training darauf hingewiesen wird, dass Sie nicht in Form oder jugendlich sein müssen, um es zu versuchen. Dies ist eine der vielen Möglichkeiten, mit denen Pilates einzigartig ist. Ethan sagt: „Pilates ist wirklich für jeden Körper geeignet, unabhängig von Alter, Verletzungen und / oder Fitness. Ein qualifizierter Ausbilder weiß, welche Übungen je nach Person geändert und / oder weggelassen werden müssen. Pilates hat nur geringe Auswirkungen und sollte keine Verletzungen verursachen. “

Es ist am besten, nicht direkt vor dem Unterricht zu essen, da Sie Bauch- und Kernarbeit erledigen, und vor und nach dem Unterricht viel Wasser zu trinken, um sicherzustellen, dass Sie hydratisiert bleiben. Es gibt bestimmte Gruppen von Menschen wer kann nicht von Pilates profitieren , einschließlich solcher mit Präeklampsie oder Frakturen.

Pilates Vs. Yoga

Pilates und Yoga haben einige Ähnlichkeiten, wie zum Beispiel die Verbesserung der Flexibilität, aber sie sind insgesamt sehr unterschiedlich und werden daher eher als komplementäre Übungssysteme angesehen. Ricardo bemerkt: „Pilates ist großartig, da es alle Formen der Fitness ergänzt, einschließlich Yoga! Ihre Kernbewegung wird zusammen mit anderen Muskelgruppen verbessert, die Sie normalerweise nicht trainieren. “

Ethan stimmt zu, dass beide ihren Platz haben: „Ich zögere zu sagen, dass eine Modalität besser ist als die andere, wenn es um Pilates versus Yoga geht. Es gibt einige Ähnlichkeiten, aber sie sind wirklich sehr unterschiedliche Formate. “ Er ist jedoch der Meinung, dass das Alter die Waage zugunsten von Pilates wiegen kann, und bemerkt: „Ich glaube, dass Pilates für alternde Kunden eine bessere Wahl ist. Nach meiner Erfahrung kann Yoga für Senioren, die Gelenkprobleme speziell an ihren Handgelenken und Schultern entwickeln, sowie für diejenigen mit Gleichgewichtsstörungen schwierig sein.Im Gegensatz dazu kann der Pilates-Apparat einen Kunden bei diesen Problemen unterstützen und ihn dennoch zu einem guten Training herausfordern. “

Was Sie zu einer Pilates-Klasse anziehen sollten

Wenn Sie zu einer Ausrüstungsklasse gehen, ist es sehr wichtig, dass Sie eng anliegende Kleidung tragen, die frei von hängenden Krawatten und Gürteln ist, damit sie sich nicht in den Maschinen verfängt, und dass Sie Schnallen, Haken oder ähnliches vermeiden andere Befestigungselemente oder Kugeln, die die Polsterung des Geräts beschädigen könnten. Sie möchten auch Schmuckstücke entfernen, die sich in Maschinen verfangen könnten. Einfache Leggings oder Sweats und ein T-Shirt oder Tank Top sind ideal für eine Matte oder eine Ausrüstungsklasse.

In Bezug auf Schuhe werden Schuhe zugunsten von nackten Füßen oder Socken mit gummierter Griffkraft vermieden. Jedes Studio hat seine eigenen Vorlieben, ebenso wie jeder Praktiker. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass Sie keine Sportschuhe tragen und dass Pilates-Studios schuhfreie Räume sind.

Da viele Bewegungen mit Beinen in der Luft ausgeführt werden, sollten Sie bei Ausrüstungs- oder Mattenklassen vermeiden, kurze Shorts oder lose Hosen zu tragen, die beim Anheben der Beine auf Ihr Gesäß fallen.

Erste Schritte mit Pilates

Auch wenn es sich um eine andere Form der Übung handelt, als Sie es wahrscheinlich gewohnt sind, sind vor dem ersten Unterricht keine Hintergrundarbeiten erforderlich. Sobald Sie den Kurs geplant haben, müssen Sie nur noch pünktlich erscheinen - oder früh, wenn Sie Papierkram ausfüllen müssen - und sich auf ein neues Training vorbereiten. Ricardo schlägt vor: 'Es ist in Ordnung, wenn Sie es zuerst nicht verstehen. Mit Übung und Engagement werden Sie das Wissen entwickeln, um Ihren Körper in die richtige Form für Pilates zu bringen “, stimmt Ethan zu und fügt hinzu:„ Die einzigen Dinge, die benötigt werden, sind eine Matte und ein seriöser Ausbilder, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. “ Ethan schlägt vor, 'ToeSox oder Socken mit den Gummigriffen am Boden' über nackte Füße zu bringen.

Das wegnehmen

Im Gegensatz zu vielen anderen Übungsformen ist Pilates wirklich für jedermann geeignet. Es ist ein System, das darauf abzielt, Ihre Kernmuskeln zu stärken, Ihre Flexibilität zu verbessern, Ihre Muskeln zu stärken und Ihnen insgesamt dabei zu helfen, während Ihres gesamten Lebens in Form zu bleiben. Es wird empfohlen, mit einer Mattenklasse zu beginnen, um direkt in die Ausrüstungsarbeit einzusteigen, und Sie müssen zur Vorbereitung keine spezielle Ausrüstung oder Kleidung kaufen. Unabhängig von Ihrem Alter oder Ihrer aktuellen Fitness ist Pilates einen Versuch wert und birgt kein großes Verletzungsrisiko, vorausgesetzt, Sie arbeiten mit einem guten Ausbilder zusammen.

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