P90X: Alle Ihre Fragen zu diesem intensiven Training wurden beantwortet

P90X-Anleitung

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In diesem Artikel

Was ist P90X? Was zu erwarten ist Für wen es ist Leistungen Überlegungen zu Sicherheit und Verletzungen Kosten Was man anziehen soll Das wegnehmen

P90X ist ein intensives Trainingsprogramm, das ebenso intensive Ergebnisse verspricht. Diese komplexen Videos sind jedoch nicht unbedingt für jeden geeignet. Wir geben Ihnen alle Informationen, die Sie benötigen, um herauszufinden, was P90X beinhaltet und ob es zu Ihnen und Ihren Fitnessbedürfnissen passt.

Um uns zu helfen, dieses Programm und seine Ergebnisse zu verstehen, haben wir mit gesprochen Kraft aktiv Inhaber Stephen Newhart, Ph.D., Wir bemühen uns Trainer Veronica borovilos und NASM-zertifizierter Trainer Brandon Nicholas von Der Fitness-Stamm .

Treffen Sie den Experten

  • Stephen Newhart, Ph.D., ist der Eigentümer von Kraft aktiv .
  • Veronica Borovilos ist eine Wir bemühen uns Trainer.
  • Brandon Nicholas ist ein NASM-zertifizierter Trainer und Gründer von Der Fitness-Stamm .

Was ist P90X?

Wie der Name schon sagt, ist P90X ein 90-Tage-Trainingsprogramm. Der Name steht für 'Power 90 Extreme' und verspricht muskulöse und straffe Ergebnisse von zu Hause aus. Es macht also Sinn, dass dieses Trainingssystem für diejenigen gemacht wurde, die schnell muskulös werden möchten und die sich durch die Dauer uneingeschränkt engagieren. Sie trainieren fast jeden Tag und oft mehr als eine Stunde pro Training, sodass Sie viel Freizeit benötigen. Diese Workouts sind absichtlich schwierig und werden Ihre Grenzen regelmäßig überschreiten.Obwohl Ihnen einige der Übungen bekannt sind, ist die Anzahl der Wiederholungen und Variationen möglicherweise nicht so hoch. Und es gibt bestimmte Elemente, wie das Plyometrics-Training, bei denen Sie fast eine Stunde lang springen. Das mag selbst für diejenigen, die Erfahrung mit Bewegung haben, völlig neu sein.

Nicholas glaubt, dass P90X „speziell für die Steigerung der Muskelverwirrung entwickelt wurde, was dann zu drastischen und kraftvollen Ergebnissen führt. Es bietet eine Fitness-Routine im Circuit-Stil mit hochintensiven Workouts, die sowohl Ihren physischen Körper als auch Ihre Mentalität an ihre Grenzen bringen, um erfolgreich zu sein. “ Er sagt, dass 'jeden Tag während des gesamten Trainings hohe Herzfrequenzen auftreten - was bedeutet, dass mehr Kalorien und Fett verbrannt werden, was den Gewichtsverlust und die allgemeine körperliche Fitness fördert.'

P90X besteht aus zwölf DVDs, einem 100-seitigen Fitnessleitfaden, einem noch längeren Ernährungsplan und einem Kalender, mit dem Sie Ihre Fortschritte auf Ihrem Weg verfolgen können.

Was Sie während einer P90X-Klasse erwarten können

Abwechslung ist bei P90X der Schlüssel. Borovilos sagt uns, dass 'das Programm eine Vielzahl von Workouts umfasst, darunter verschiedene Muskelkonditionierungs- und Cardio-Workouts sowie eine großartige (wenn auch lange) Power-Yoga-Routine, um unterschiedliche Bedürfnisse zu befriedigen.' Die DVDs richten sich an einzelne Muskelgruppen, während andere Workouts - einschließlich Plyometrie, Cardio und Kickboxen - eher auf den ganzen Körper ausgerichtet sind.

Borovilos sagt, dass es nicht nur verschiedene Klassentypen gibt, sondern auch drei verschiedene Zeitplanoptionen: Classic, Lean und Doubles. Sie merkt an, dass 'die beiden letzteren Cardio mehr betonen als der klassische Zeitplan.'

P90X-Workouts sind schaltungsorientiert. Sie sollten damit rechnen, sich während des größten Teils jeder Sitzung zu bewegen, wobei zwischen den Runden nur eine minimale Pause liegt, während Sie durch verschiedene Übungen radeln. Dieses Programm wurde entwickelt, um Ihre Fitness auf ein neues Niveau zu heben. Erwarten Sie also keine einfachen Workouts. Borovilos sagt uns, dass Sie Ihre Grenzen überschreiten müssen, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Sie schlägt vor, dass Sie 'eine Vielzahl von Gewichten haben, die Sie herausfordern werden, sowie solche, auf die Sie verkleinern können, wenn Sie müde werden.' Dieses System soll auch zu „Muskelverwirrung“ führen, bei der keine bestimmte Gruppe die Möglichkeit hat, ein Plateau zu erreichen, da die Routinen so oft geändert werden.

Da es so viele Arten von Workouts gibt, fehlt Ihnen möglicherweise die Ausrüstung. Borovilos sagt, dass 'bestimmte Übungen möglicherweise nicht für jeden verfügbar sind (z. B. Klimmzüge)', daher sollten Sie sich auch darüber im Klaren sein, welche Optionen Sie herausfordern werden. Während das Programm eine Widerstandsbandvariation bietet, sagt Borovilos, dass dies für einige zu einfach sein könnte, und schlägt vor, TRX als Alternative zu verwenden.

Wer sollte P90x machen?

Während es in P90X zahlreiche Modalitäten gibt, liegt der Fokus auf sichtbaren Muskeln. 'P90X ist am besten für jemanden geeignet, der keine Angst hat, Muskeln aufzubauen und herausfordernde Gewichte zu heben', sagt Borovilos. Sie warnt jedoch: 'Wenn Sie immer schweißgebadet von einem Training weggehen möchten, liefert dieses Programm möglicherweise nicht das, was Sie erwarten.' 'Wenn Sie gerne ein Gewicht aufnehmen, das Ihre Muskeln in acht bis 12 Wiederholungen maximal beansprucht, ist dieses Programm genau das Richtige für Sie.'

P90X ist für sechs Trainingseinheiten pro Woche eingerichtet. Am siebten Tag jeder Woche können Sie sich entweder ausruhen oder ein Stretching-Video machen. Daher ist es am besten für Menschen geeignet, die sich ernsthaft zeitlich für ihr Training engagieren können. Borovilos ist der Ansicht, dass Sie das Programm am wahrscheinlichsten durchführen werden, wenn Sie 'Ihre Trainingseinheiten zu Beginn der Woche im Voraus planen, um sicherzustellen, dass Sie genügend Zeit haben, um sie zu absolvieren, ohne über andere Verpflichtungen gestresst zu sein'.

Vorteile von P90X

Menschen, die bereits in guter körperlicher Verfassung sind, profitieren am meisten von P90X, mehr als diejenigen, die in Form kommen möchten. Aufgrund seines Schwierigkeitsgrades und der verwendeten Gewichte kann es für weniger erfahrene Sportler zu schwierig sein.

Wenn Sie bereits in Form sind und Ihre Fitness auf ein neues Niveau heben möchten, bietet Ihnen P90X zahlreiche Vorteile. Diese schließen ein:

  • Steigern des Muskeltonus
  • Körperfett abbauen
  • Zunehmende Kraft
  • Neue Übungsvarianten lernen
  • Kenntnisse in neuen Trainingsmodalitäten

Überlegungen zu Sicherheit und Verletzungen

Aufgrund seines Schwierigkeitsgrades sollte es keine Überraschung sein, dass dieses System nicht für jedermann geeignet ist. Es ist wichtig, zunächst sicherzustellen, dass Ihr Körper der Herausforderung gewachsen ist. Im Gegensatz zu vielen anderen Trainingssystemen, die funktionieren, wenn Sie noch nicht trainiert haben, sollte jeder, der P90X starten möchte, bereits über einen moderaten Fitness-Scharfsinn verfügen. Sie sollten in der Lage sein, Gewichte ohne Aufsicht zu heben.

„Um stärker zu werden, muss man an seine Komfortgrenzen stoßen und wissen, wann man sich zurückziehen muss“, sagt Borovilos. 'Diejenigen, die dieses Programm verwenden, sollten verstehen, wie Bewegungen sicher geändert werden können und wann Gewicht reduziert werden muss, um ihren besonderen Bedürfnissen gerecht zu werden.' Sie sagt, dass dies 'besonders wichtig ist für jemanden, der sich von Verletzungen erholt, oder für Menschen mit chronischen Erkrankungen des Bewegungsapparates.'

Newhart sagt, dass das „P90x-Programm aggressiver und plyometrischer Natur ist“ als andere Workouts, dass es „zu Verletzungen führen kann, wenn der Körper nicht zuerst mit langsamen Widerstandsübungen richtig vorbereitet wird“. Wenn Sie an P90X interessiert sind, sich aber noch nicht in der Fitness befinden, schlägt er vor, dass Sie mit „langsamen kontrollierten Bewegungen und Herz-Kreislauf-Training mit geringen Auswirkungen“ beginnen und dann mit „langsamen gewichteten Übungen und Formen von Herz-Kreislauf-Training mit höheren Auswirkungen fortfahren“. Sobald diese Fitnessbasis eingerichtet ist, können Sie sicher mit Springen, Burpees, Sprinten usw. fortfahren. “ Auf diese Weise legen Sie ein starkes Fundament.

Darüber hinaus gibt es Überlegungen zur ab-Übung. Borovilos merkt an, dass „einige der Bewegungen (insbesondere die Ab Ripper X-Routine) für werdende [Menschen] oder [diejenigen], die sich innerhalb von sechs Monaten nach der Geburt befinden oder eine Trennung der Bauchdecke haben (Diastasis recti), nicht sicher sind.“

Schließlich warnt Nicholas, dass jeder mit Herzproblemen dieses System meiden sollte, und bemerkt: 'Da diese [Workouts] auch dazu gedacht sind, die Herzfrequenz die ganze Zeit zu steigern, sind dies nicht die besten Workouts für Menschen mit CVD und hohem Blutdruck.' Er schlägt vor, P90X zu vermeiden, wenn Sie überhaupt erhebliche körperliche Einschränkungen haben.

Wie viel kostet P90X?

Das Programm wird über Beachbody verkauft und kostet 119,85 USD, zahlbar in drei Raten.

Was für P90X zu tragen

Da es sich um ein Heimtrainingssystem handelt, müssen Sie sich keine Gedanken darüber machen, wie Sie vor anderen aussehen. Sie sollten Ihr typisches Trainingsoutfit wie ein Tanktop oder ein T-Shirt sowie Leggings, Shorts oder Sweatshirts tragen. Vermeiden Sie am besten alles, was extrem baggy ist, da baggy Kleidung sich in Gewichten verfangen und sich beim Cardio als umständlich erweisen kann. Sie möchten Turnschuhe tragen, die sich in einem guten Zustand befinden, wenn man bedenkt, wie viel Sie sich bewegen. Dies gilt insbesondere für alles, was mit Springen zu tun hat und bei dem die Stoßdämpfung von entscheidender Bedeutung ist.

Das wegnehmen

P90X ist ein dreimonatiges Heimvideo-Trainingssystem, das Sie mit einer Vielzahl von muskelaufbauenden Trainingseinheiten sowie einem Ernährungsplan ausstattet. Ihr Ziel ist es, Sie in Ihre beste Form zu bringen und Muskeln zu zeigen. Zu den wichtigsten Vorteilen von P90X gehört der Muskelaufbau, der Verlust von Körperfett und das Erreichen eines größeren Muskelvolumens.

Dieses Heimprogramm eignet sich hervorragend für Menschen, die bereits mäßig fit sind und sich noch besser in Form bringen möchten. Es erfordert einen ernsthaften Zeitaufwand während der 90 Tage des Programms, mit Trainingseinheiten an sechs Tagen pro Woche. P90X ist nichts für Personen, die unerfahren sind, alleine zu trainieren, schwangere Personen oder Personen, die vor kurzem geboren haben, Personen, die sich von Verletzungen erholen, oder Personen, die unerfahren sind, Gewichte unbeaufsichtigt zu heben. Es hat viele begeisterte Fans; Borovilos glaubt, dass dies daran liegt, dass „P90X zeigt, dass das Heben von Gewichten für jeden geeignet ist, unabhängig von Alter oder Geschlecht.Es hat viele befähigt, in ihre Macht zu treten. “

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