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Ein Neujahrs-Fitnessplan, der tatsächlich machbar ist

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Das ist kein Geheimnis komm am 1. Januar Viele Amerikaner nennen Gewichtsverlust als ihre Nummer eins Vorsatz fürs neue Jahr . Und wie es aussieht, fallen die Menschen erst eine Woche nach Beginn des neuen Jahres wie Fliegen, wenn es darum geht, sich an Diät und Bewegung zu halten. Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 stellten die Forscher fest, dass die Rate, mit der Menschen an Gewichtsverlustzielen festhalten, nach einer Woche drastisch um 25%, bis Februar um 33% und bis Juni um 50% sinkt.

Entmutigt? Sei nicht so. Der Punkt ist, dass wir setzen so viel Druck auf uns selbst, hohe Ziele zu schaffen und sie mit voller Wucht anzugehen, nur um auszubrennen oder sofort enttäuscht zu werden, wenn wir keine sofortigen Ergebnisse sehen. Aber dort ist ein effektiver Ansatz zur Erreichung Ihrer Vorsätze ohne dabei den Verstand (und die Absichten) vollständig zu verlieren. Es erfordert nur ein wenig Geduld - und vielleicht ein wenig Einstellungseinstellung. Wie wäre es mit- keuchen- tatsächlich genießen der Prozess? Sehen Sie wie unten.

1. Tu was du liebst

Es ist wirklich ein Kinderspiel: Drehen Sie die Chancen des Engagements zu Ihren Gunsten um Wählen Sie ein Training, das Ihnen tatsächlich Spaß macht , anstatt sich für etwas zu entscheiden, das schnelle Ergebnisse verspricht, aber Sie dazu bringt, Ihre Turnschuhe aus einem Hochhausfenster zu werfen, nur damit Sie nicht gehen müssen. Nur weil Yoga verspricht nicht das gleiche Nachbrennen wie HIIT bedeutet nicht, dass es in Ihrem Fall nicht die bessere Wahl ist. Wenn Sie im Juni immer noch konstant auf die Matte schlagen, während Ihre Intervalluhr seit Februar verstaubt ist, gibt es dann wirklich eine Frage, welches Training effektiver ist?

2. Oder erwägen Sie, die Dinge aufzurütteln

Davon abgesehen könnte Ihre neue Lieblingssache eine Probestunde entfernt sein. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie ein Plateau erreichen oder sich langweilen - oder wenn Sie das, was Sie gerade tun, lieben, aber immer noch Lust haben, etwas Neues auszuprobieren - Überlegen Sie sich etwas anderes . Dies könnte nicht nur Ihre Routine ein wenig interessanter machen, sondern auch Ihr Körper- und Muskelgedächtnis herausfordern. Sind Sie eine Cardio-Königin, die Krafttraining meidet? Probieren Sie diese Gewichte aus. Sie würden über die Ergebnisse erstaunt sein.

Denken Sie auch daran, dass die Fitnesswelt heutzutage buchstäblich ein Spielplatz ist. Es gab noch nie einen solchen Boom von Out-of-the-Box-Workouts, die Spaß machen, von Hip-Hop-Yoga über Aqua-Cycling bis hin zu Trapez. Sie werden so abgelenkt sein, wenn Sie Ihren Sinn für Abenteuer wecken, dass Sie vergessen, dass Sie ins Schwitzen kommen.

3. Herumstöbern

Die gute Nachricht ist, dass bei so vielen Optionen auf dem Fitnessmarkt viele Fitnessstudios und Unternehmen viele Anreize bieten, ihre Kurse auszuprobieren. Suchen Sie in Ihren örtlichen Studios nach Angeboten für neue Studenten - viele Orte bieten eine einmonatige Testversion zu einem Bruchteil ihrer typischen Gebühr an - und stöbern Sie herum, bis Sie einen Ort finden, an dem Sie sich wie zu Hause fühlen. Denken Sie daran, dass Sie es sich eher zur Gewohnheit machen, wenn die Atmosphäre angenehm ist und das Training Ihre Geschwindigkeit ist. Jetzt ist es an der Zeit, wählerisch zu sein.

Auf der anderen Seite kann es sich lohnen, einen Dienst wie diesen zu untersuchen, wenn Sie neu in Ihrer Stadt oder Nachbarschaft sind oder einfach nicht wissen, wo Sie anfangen sollen ClassPass oder FitReserve Beide kuratieren alle Ihre lokalen Studios und lassen Sie mehrere unter einer monatlichen Pauschalgebühr testen. Selbst wenn Sie es nur ein paar Monate lang tun, ist es eine großartige Möglichkeit, einen Vorgeschmack auf das zu bekommen, was Ihnen gefällt.

4. Versuchen Sie eine Sitzung mit einem PT

... insbesondere Wenn Sie zu den Leuten gehören, die nur für den Unterricht oder die Cardio-Geräte ins Fitnessstudio gehen. Nur eine intensive Sitzung mit einem Personal Trainer kann Ihnen helfen, besser zu verstehen, wie Sie Ihre persönlichen Ziele erreichen und schließlich machen Sie sich mit diesen mysteriösen Kraftmaschinen vertraut. Ganz zu schweigen von der Optimierung Ihrer Form, die allein den Unterschied zwischen einer Routine zum Fettstrahlen, Muskelaufbau und einem Rezept für Verletzungen ausmachen kann.

Wenn der Preis Ihr einziges Zögern ist, denken Sie daran, dass viele Fitnessstudios kostenlose oder stark ermäßigte Sitzungen mit Fitnessprofis anbieten, wenn Sie sich für eine Mitgliedschaft anmelden. Wenn Sie bereits ein langjähriges Mitglied sind, fragen Sie jemanden an der Rezeption, ob Angebote verfügbar sind. (Und keine Angst zu verhandeln.)

5. Oder melden Sie Ihr iPhone an

Weil es dafür eine App gibt - tatsächlich mehrere hundert. Vom Yoga über das Intervalltraining bis zum Laufen gibt es unzählige digitale Trainer, die nur ein oder zwei Mal entfernt sind, um die Kosten für einen Trottelwechsel oder gar nichts zu tragen. Echtes Gespräch: Wir schreiben gut C25K (kostenlos), um unsere laufphobischen Ärsche in Gang zu bringen. Und wir mögen es jetzt wirklich. Ja wirklich!

Darüber hinaus bieten immer mehr Boutique-Fitnessstudios Online-Streaming-Sitzungen und Apps an, sodass Sie Ihr Training überall hin mitnehmen können, auch wenn es nur der Komfort Ihres eigenen Wohnzimmers ist. Kämpfen Sie darum, für Sie motiviert zu werden Kayla Itsines Sitzung (ab 13 US-Dollar) Wann befindet sich Ihr Bett im Nebenzimmer? Rekrutieren Sie einen Freund, damit Sie sich gegenseitig in Schach halten können - keine Fahrgemeinschaft zum Fitnessstudio erforderlich.

6. Vergessen Sie die Waage

Sich auf feste Zahlen zu konzentrieren ist nicht nur quälend, sondern oft ungenau. Faktoren wie Wassereinlagerungen und Ihr Menstruationszyklus können Ihr Gewicht in einem einzigen bis zu 10 Pfund schwanken lassen Tag . Es gibt auch die Tatsache, dass Muskeln mehr wiegen als Fett, was bedeutet, dass Sie Ihre Taille schnitzen könnten, ohne zu sehen, wie sich die Nadel auf der Waage überhaupt bewegt. Aber du denkst nicht unbedingt, dass du, wenn du da stehst, auf diese unversöhnliche Zahl schaust. Stattdessen könnten Sie das Knabbern an Schokolade beschuldigen, das Sie in der Nacht zuvor hatten, oder schwören, sich auf die Bestrafung von Workouts zu verdoppeln.(Rational gesehen müssten Sie zusätzlich zu den ungefähr 1500 Kalorien, die Sie für das Grundüberleben benötigen, zusätzlich 3500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um ein einziges Pfund zu verdienen. Aber das ist im Moment schwer zu merken!)

Verfolgen Sie stattdessen Ihre Fortschritte auf eine Art und Weise, die weit weniger ironisch und viel optimistischer ist. Dies könnte sein, dass Sie bemerken, wie Ihre Kleidung passt, oder sogar den Gewichtsverlust ganz aus der Gleichung herausnehmen und stattdessen bemerken, wie viel stärker Sie sind, wie viel einfacher der letzte Lauf war oder sogar, wie Sie Ihre Lebensmittel jetzt die Treppe Ihres Hauses hinauf tragen können fünfstöckig, ohne ins Schwitzen zu geraten. Gönnen Sie sich eine Pause und feiern Sie jeden kleinen Sieg.

7. Geben Sie einen Genuss auf

Das Ausschneiden jedes fragwürdigen Teils Ihrer Ernährung ist einfach nicht nachhaltig oder gesund - ganz zu schweigen davon, dass Crash-Diäten einen weniger als idealen Einfluss auf Ihre Persönlichkeit haben.

Wählen Sie stattdessen einer Laster, auf das Sie wahrscheinlich verzichten könnten, wenn auch nur vorübergehend - Schokolade, Diät-Soda, Ihr nächtliches Glas Wein, was auch immer. Vielleicht sogar jeden Monat andere Ablässe austauschen, um die Dinge auszugleichen. Der Punkt ist, dass Sie ein vernünftiges Gefühl der Kontrolle behalten, ohne sich benachteiligt zu fühlen.

8. Kleine Gewohnheiten ins Visier nehmen

Nichts ist zu winzig. Neigen Sie dazu, mit dem Aufzug zu fahren? Gelübde, stattdessen die Treppe zu betreten. Parken Sie ein paar Blocks von zu Hause entfernt, damit Sie sich nach dem Pendeln einen kleinen Spaziergang sichern können. Nehmen Sie Ihren Morgenkaffee mit… auf einem Spaziergang durch die Nachbarschaft. Machen Sie während Ihres nächsten Netflix-Binge Situps oder Jumping Jacks während des Vorspanns der Show. Sie schleichen sich nicht nur in Mini-Workouts ein, sondern wenn Sie sich im Allgemeinen aktiver machen, können Sie auf lange Sicht gesunde Gewohnheiten in größerem Maßstab fördern.

9. Ruhe dich aus

Es ist nicht alles los, los, los. Es ist genauso wichtig, sich eine Pause zu gönnen, um Burnout oder Verletzungen zu vermeiden . Sie könnten versucht sein, sich in eine tägliche Trainingsroutine zu stürzen, aber es könnte eine intelligentere (und nachhaltigere) Route sein, sich den Weg dorthin zu erleichtern (z. B. jeden zweiten Tag). Fühlen Sie sich wund, aber es juckt Sie immer noch, sich zu bewegen? Entscheiden Sie sich für eine aktive Erholung, wie einen sanften Yoga-Kurs oder einen leichten Spaziergang. Und denken Sie daran, dass das Trainieren Ihres Gehirns immer noch ein faires Spiel ist. Regulär Meditation Übung bietet große Wellness-Vorteile und gibt Ihren Muskeln eine Verschnaufpause.

10. Ändern Sie Ihre Einstellung

Warum sollte man es als notwendiges Übel ansehen, in Form zu kommen? Der erste Schritt besteht darin, nicht mehr daran zu denken, als Mittel für etwas zu trainieren - sei es bauchwürdige Bauchmuskeln oder ein wenig Urlaubspolsterung rückgängig zu machen - und es stattdessen als ein lustiges, tägliches Abenteuer zu betrachten. Konzentrieren Sie sich auf den großartigen Trainer, die großartige Community des Fitnessstudios, diese verrückten Endorphine nach einem tödlichen Schweißausbruch oder auf die neu entdeckte Energie und Konzentration, die Sie benötigen, um den Tag in Angriff zu nehmen. Muskelaufbau, starke Muskeln? Nun, das ist nur ein schöner Nebeneffekt.

Als nächstes: Entdecken die Workouts, die die meisten Kalorien verbrennen .

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