Diese einfachen Änderungen haben mir geholfen, in die beste Form meines Lebens zu gelangen

Lindsey Metrus Maya Allen

Lindsey Metrus





Es war nicht das geringste Schock für mich, dass ich in den letzten Jahren an Gewicht zugenommen hatte. Meine Nahrungsaufnahme durch 'Müllmenschen' war nicht das, was Sie als 'sauber' einstufen würden: häufige Getränke nach der Arbeit, übermäßiges Naschen, Schurken auf einer ganzen Schachtel Dominos-Pizza ... Und so würde ich einen Punkt erreichen, an dem ich Ich würde es für Zeit halten, zurückzuschneiden und ins Fitnessstudio zu gehen, was mich in einen ärgerlichen Kreislauf versetzte. Während dieser Zeit ging ich bis zum Äußersten und beschloss, eine Woche lang alle Brotprodukte und Nudeln herauszuschneiden, was mir nur heftige Kopfschmerzen bereitete Kohlenhydratgrippe und vielleicht bewegte die Waage ein Pfund nach unten.Ich würde mich auch ins Fitnessstudio begeben und auf dem Laufband laufen oder eine Rotation von Kraftgeräten machen, aber dieser Schwung würde schnell nachlassen und ich würde danach wochenlang keinen Fuß mehr setzen. Ich würde zu meinen schlechten Essgewohnheiten und meinem sitzenden Lebensstil zurückkehren, und der Zyklus würde fortgesetzt. Mein Gewicht blieb im Allgemeinen gleich, aber meine Frustration stieg schnell an.

Das Problem war mein Ansatz: Ich war Kohlenhydrate ausschneiden und Meilen zu sammeln, weil ich von anderen Leuten gehört hatte, die mit dieser Taktik Erfolg hatten oder gelesen hatten, dass ein fitter Promi kein Brot isst. Es gab keine Wissenschaft, die meine Methoden stützte, nur wahrgenommene Vorstellungen. Endlich entschied ich mich, ernsthaft zu werden und bewährte Methoden zur Fettverbrennung und zum Muskelaufbau zu erforschen. Ich war besessen davon zu folgen Fitness-Influencer und Lesen von Artikeln von Personal Trainern und Ernährungswissenschaftlern über die effektivsten Ernährungspläne und Diäten.Was ich wiederholt entdeckte, war das Der Schlüssel zum Muskelaufbau liegt in der Einfachheit : sauber essen und konsequent trainieren. Keine Diäten, kein Entzug, keine zweistündigen Trainingseinheiten im Fitnessstudio, nur ein gesunder Lebensstil. Ernsthaft.

Gesunde Ernährung

Zum Essen sah ich immer wieder die gleichen empfohlenen Lebensmittelgruppen :: Vollkornprodukte, Gemüse, gesunde Fette wie Avocado und Olivenöl sowie Eiweiß . Beginnen wir mit den Körnern: Es stellte sich heraus, dass ich mich völlig geirrt hatte, Kohlenhydrate zu nixen, wie Michelle Hauser, MD, 40 bis 60% Ihrer Ernährung sollte aus unverarbeiteten, natriumarmen, glykämischen Kohlenhydraten stammen (Linsen, Vollkornprodukte, Quinoa, brauner Reis, zuckerarme Vollfrüchte wie Äpfel und nährstoffreiches Gemüse wie Süßkartoffeln), also Kohlenhydrate nicht der Feind.Nun zu Gemüse: Nicht stärkehaltiges, ballaststoffreiches Gemüse kann praktisch mit Hingabe gegessen werden (Denken Sie an Variationen wie Gurken, Sellerie, Tomaten, Blattgemüse, Blumenkohl und Brokkoli). Gesunde Fette aus Fisch, Nüssen, Samen und Pflanzen, die bei Raumtemperatur flüssig sind, helfen Ihnen, sich satt zu fühlen. Sie sind auch erstaunlich für Ihren Körper und helfen, Herzkrankheiten und Gedächtnisverlust einzudämmen. Zuletzt Protein: Gesunde Quellen Mit Eiweiß wie magerem Fleisch, Fisch, Eiern, Bohnen und Nüssen fühlen Sie sich länger satt und sind für den Muskelaufbau und die Reparatur von Zellen unerlässlich.

Verarbeitete Lebensmittel vermeiden

Nun zum Lebensmittel, die Sie reduzieren sollten : verarbeitete Lebensmittel (Kekse, Kuchen, Pommes, Weißmehl), Zucker, Natrium und Alkohol. Lebensmittel mit hohem Anteil an diesen Bestandteilen füllen nicht Dies führt zu einer hohen Kalorienaufnahme, um das Sättigungsgefühl zu erreichen. Wenn der überschüssige Zucker und die überschüssigen Fette aus diesen Lebensmitteln nicht zur Energiegewinnung verwendet werden, werden sie als Fett im Körper gespeichert und geben somit den Ausschlag. Seien Sie auch vorsichtig bei Lebensmitteln mit verstecktem Zucker, wie z einige Früchte (Mangos, Bananen), Gewürze, Saucen und fruchtig Joghurt .

Das richtige Training finden

Weiter zum Training: Eine weitere Konsequenz meiner Ergebnisse war die folgende HIIT (hochintensives Intervalltraining) ist das absolut beste Training zur Fettverbrennung. Ich habe angefangen, selbst geführte HIIT-Workouts im Fitnessstudio zu machen, nachdem ich mir Kayla Itsines 'Videos und ähnliches angesehen habe, aber ich gebe zu, dass ich die Cardio-Komponente hasse. Es ist einfach nicht mein Ding. Schließlich fand ich meinen Weg nach Barre und verliebte mich in ihn. Klassenleiste sind verrückt In Manhattan jedoch teuer. Anstatt meinen Gehaltsscheck an ein trendiges Studio weiterzuleiten, stelle ich einige YouTube-Videos in die Warteschlange und mache sie von meinem Wohnzimmer aus.Ich liebe auch Pilates, also nehme ich meine Matte und mache mich an die Arbeit, während ich auf meinem Bildschirm folge. Hier ist jedoch die Sache: So sehr ich diese Workouts genieße, mache ich sie nicht lange und ich weiß, wenn ich mich zwinge, ungefähr eine Stunde lang zu trainieren, werde ich wieder vom Wagen fallen . Stattdessen finde ich Videos, die nicht länger als 30 bis 45 Minuten dauern, ins Schwitzen kommen und sich ausstrecken.

FasciaBlaster Bewertung

@ Lindseymetrus

Der letzte Imbiss

Nach ungefähr sechs Monaten, in denen ich ganze, nahrhafte Lebensmittel gegessen und vier bis fünf Tage die Woche 30 bis 45 Minuten lang trainiert habe, bin ich derzeit in der besten Form meines Lebens. Ich kann die Umrisse von Muskeln sehen, von denen ich nicht einmal wusste, dass sie existieren, und mein Gewicht ist endlich gesunken (obwohl dies sicherlich nicht die wichtigste Änderung ist - es ist die Tatsache, dass ich mich trotz der Zahlen stärker und selbstbewusster fühle auf der Skala blinken mich zurück). Zugegeben, ich habe Tage, an denen ich mich verwöhne (wir alle haben es verdient) und arbeitsreiche Wochen, in denen ich nur ein- oder zweimal trainiere, aber gut zu essen und mich fit zu halten, ist in meiner Psyche so tief verwurzelt, dass ich mich danach sehne, nach dem Sturz wieder auf die Strecke zu kommen aus.Schließlich ist das Bekenntnis zur Gesundheit für mich keine kurze Zeit - es ist zu einem Lebensstil geworden.