Ich ging zurück in die Schule, um zu lernen, wie man atmet (Nein, wirklich)

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Ich wusste nicht, dass ich schlecht atmen konnte, bis ich vor ungefähr drei Jahren zu meinem ersten Yoga-Kurs ging. Vorher hatte ich noch nie wirklich darüber nachgedacht, aber sobald der Lehrer mich angewiesen hatte, mich beim Ausatmen von einem abwärts gerichteten Hund zu bewegen, während ich mich während eines Pranayama-Einatmens mit alternierendem Nasenloch in die Kobra bewegte (immer noch ahnungslos), ich wusste, dass das Atmen einfach nicht meine Stärke war.

Es klingt albern, nicht wahr? Offensichtlich ist das Atmen etwas, was unser Körper automatisch tut. es ist nicht gedacht beteiligt. Da die Verschmutzungsraten jedoch höher sind als je zuvor und unser Körper neuem Stress ausgesetzt ist, erreichen nur sehr wenige von uns tatsächlich das volle Potenzial unserer Atemwege. Und wenn man bedenkt, dass schlechte Atmung mit Dingen wie Angstzuständen und anderen körperlichen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht wurde, können oder sollten wir dies nicht wirklich übersehen.

Atemtechniken: H & M-Modell

HM

Seit diesem Yoga-Kurs hatte ich einen gewissen Komplex um meine Atmung. Ich war mir dessen noch nie so bewusst, aber ich scheine immer noch nicht in der Lage zu sein, es unter Kontrolle zu bringen. Und als mein B12-Mangel letztes Jahr eine Reihe kleinerer Panikattacken verursachte, trat mein Atemproblem wieder in den Vordergrund.

Als ich Wind von einer neuen App bekam (kein Wortspiel beabsichtigt), die verspricht, Ihr volles Atempotential zu erschließen, konnte mich nicht einmal der Preis von 4 Pfund davon abhalten, sie herunterzuladen (und ich bin jemand, der bei dem Gedanken an Ausgaben zusammenzuckte £ 1 für die jetzt unverzichtbare Kira Kira App).

Stellen Sie sich die App wie einen digitalen Personal Trainer für Ihren Atem vor. Der Atemguru Das vom Atomexperten Alan Dolan entwickelte Toolkit ist im Wesentlichen ein Toolkit zur Aufladung Ihrer Atemwege. Zuerst sehen Sie sich eine Reihe von Videos an, in denen Dolan die Theorie und Technik seiner Atempraxis erklärt (dazu später mehr), und dann gibt es Sprachdateien, die Sie jeden Tag durcharbeiten, in dem Sie die zuvor erlernten Atemroutinen üben . Es klingt kompliziert, ist es aber wirklich nicht.

Ich gebe zu, zuerst hat der Skeptiker in mir nachgedacht Wie wird das, was im Grunde ein verherrlichtes YouTube-Tutorial ist, wirklich etwas an meinem Atmungskomplex ändern? und ich musste mich mit meinem Freund auseinandersetzen und fragen: 'WTF machst du?' bei zahlreichen Gelegenheiten, bei denen er mich auf dem Bett liegen sah und meinen Bauch mit geschlossenen Augen hielt. Aber es war am fünften Tag, als ich einen Wechsel bemerkte. Ein vollgepackter Röhrenwagen war keine große Sache (vorher hätte es gereicht, meine Lungen auf Hochtouren zu bringen), und selbst die Unterzeichnung einiger ziemlich großer Hypothekendokumente hat mich nicht in die Phase gebracht, da ich mir die Zeit zum Trainieren genommen hatte mein Atem kurz zuvor.

Laut Dolan sind die Vorteile einer bewussten Atmung unzählig. 'Es ist ein sicherer Weg, den Körper mit Sauerstoff und Energie zu versorgen und unsere eigenen (oft erschöpften) Systeme wieder aufzuladen, um ihre Heilungsfähigkeit zu erreichen', verrät er. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, sich zu konzentrieren oder sich in letzter Zeit träge gefühlt haben, könnte bewusster Atem die Antwort sein.

Die App hat wirklich für mich funktioniert und ist definitiv einen Versuch wert, wenn Sie, ob Sie noch nie darüber nachgedacht haben oder wie ich Atemangst haben. Ich bin jedoch immer noch verzweifelt nach mehr Wissen und bat Dolan, seine Tipps für das Atmen durch bestimmte Situationen mitzuteilen. Scrollen Sie weiter, um die Techniken zu entdecken, und vielleicht ist Ihr Atem immer besser unter Kontrolle.

Wie man atmet, wenn man meditiert

Die App basiert auf einer 10-minütigen täglichen und 30-minütigen wöchentlichen Atemübung, die mit jeder anderen Art von Achtsamkeit vergleichbar ist, die Sie möglicherweise bereits versucht haben. 'Ich denke, dass unsere Atempraxis einer Mantra-Meditation sehr ähnlich ist, außer dass das Mantra in unserem Fall eher eine physische als eine mentale oder verbale Wiederholung ist', erklärt Dolan.

Bei dieser Übung geht es darum, bewusst zu atmen und auf die gesamte Luft zu achten, die in Ihren Körper eindringt und ihn verlässt. 'Es ist das perfekte Werkzeug zum Entspannen und Stressabbau', fügt Dolan hinzu. 'Es versetzt den Körper in einen selbstausgleichenden Modus, so dass überschüssige mentale Energie (d. H. Der Affenverstand) weiter unten im Körper neu verteilt wird, sodass wir uns geerdeter und entspannter fühlen können.'

Die App wird die Techniken weitaus besser durchgehen, als ich es jemals erklären könnte, aber kurz gesagt, es dauert ungefähr 10 Minuten pro Tag, um Ihrem Atem volle und ungeteilte Aufmerksamkeit zu schenken.

Die Grundlagen: Sie spüren, wie Luft in Ihre Nase eindringt und durch Ihre Atemwege in die Tiefe Ihres Bauches gelangt, bevor Sie sie auf sehr kontrollierte Weise aus dem Mund lösen. Sie achten darauf, wie sich Brust und Bauch bei jedem Atemzug bewegen. Die Theorie besagt, dass diese bewusste Aufzeichnung eines „richtigen“ Atems Ihren Geist und Körper trainiert, um die Geschwindigkeit, Tiefe und Intensität für jeden weiteren Atemzug zu wiederholen, den Sie außerhalb Ihrer Praxis machen, auch wenn Sie nicht darüber nachdenken.

Wie man atmet, wenn man bei der Arbeit ist

Der Schlüssel zu einer effizienten Atmung - und das war für mich ein gewaltiger Nachrichtenblitz - war, dass Sie sich nicht den ganzen Tag darum kümmern müssen. Ich meine, wir haben alle eine Million anderer Dinge zu befürchten, geschweige denn die Schwankungen unserer Lunge den ganzen Tag. Dolan stimmt zu, dass es unrealistisch ist, sich ständig darüber Sorgen zu machen. 'Anstatt zu versuchen, rund um die Uhr auf eine bestimmte Art und Weise zu atmen, versuchen Sie, täglich eine kurze 10-minütige Atemübung durchzuführen', erklärt er. 'Dies ist wie' Atmen Sie ins Fitnessstudio 'und die Wirkung der Übung ermöglicht es uns, mit der Zeit vollständiger und gesünder zu atmen.'

Wie man atmet, wenn man sich ängstlich fühlt

Okay, was ist, wenn Sie sich ein wenig nervös fühlen, wie vor einer großen Präsentation, oder wenn Sie jemandem schlechte Nachrichten überbringen müssen? Dolans Rat ist, tief und langsam zu gehen: 'Stellen Sie sich vor, Sie füllen einen Ballon in Ihrem Bauch mit Ihrem Einatmen und lassen ihn beim Ausatmen langsam und ruhig entleeren - beginnen Sie, sich zu konzentrieren und in den Unterbauch zu atmen.'

Wie man atmet, wenn man nicht schlafen kann

Schlafstörungen? Das Atmen kann auch dabei helfen. 'Der beste Weg, sich zu entspannen und ein Gefühl der Ruhe und des Wohlbefindens hervorzurufen (was natürlich ein perfekter Vorläufer für den Schlaf ist), besteht darin, sich vorzustellen, wie Sie ein- und ausatmen, als würden Sie das Wort' Aha 'sagen', erklärt Dolan . 'Sagen Sie' aah 'beim Einatmen und' ha 'beim Ausatmen, um sicherzustellen, dass das Einatmen länger ist als das Ausatmen.' Sie suchen hier ein Verhältnis von drei zu eins und machen diesen Atemzug nur durch den Mund.

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Als nächstes, Weitere Schlaftipps, wenn das Zählen von Schafen nicht mehr funktioniert .

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