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Ich änderte meine Ernährung und meine PMS-Symptome verschwanden sofort

In diesem Artikel

Meine PMS-Diät Vorteile einer PMS-Diät Wie Insulin PMS beeinflusst Wie Glukosespiegel das PMS beeinflussen Heißhunger auf Östrogen, Progesteron und falsches Zucker Der letzte Imbiss

Bis vor kurzem bestand meine Ernährung aus vielem, was ich zu einem bestimmten Zeitpunkt essen wollte. Für mich ist Essen an Emotionen gebunden - eine Entschuldigung, wenn ich glücklich oder traurig, gestresst oder entspannt, hungrig oder einfach nur gelangweilt bin. Jedes Gefühl gab mir die Möglichkeit, mich mit Essen zu beschenken, sei es ein Fest oder eine Spirale.

Ich habe meine akzeptiert träge , entzündete Reaktion auf eine verarbeitete und raffinierte Diät mit einer Erklärung in meinem Kopf, dass Essen mir zu viel bedeutete, um mich selbst zu berauben. Ich aß gebratene, mit Gluten gefüllte Vorspeisen mit Hingabe und gab mein ganzes Geld für die Lieferung von chinesischem Essen aus. Jetzt bin ich nicht hier, um Ihnen zu sagen, dass ich diese Lebensmittel nicht weniger liebe. Essen ist mir immer noch wichtig und das wird sich nicht ändern. Genuss ist außerdem von entscheidender Bedeutung, da das Gleichgewicht das eigentliche Ziel ist. Aber nach einer Weile schien mein Körper genug zu haben. Einige Monate vor meinem 30. Geburtstag wurde mir klar, dass das, was sie über das Älterwerden erzählen, wahr ist: Sie können nicht mehr die gleichen Dinge tun und die gleichen Ergebnisse erwarten.Die Leute haben mein ganzes Leben lang über gesunde Lebensmittel gesprochen, und leider sind die Gerüchte wahr. Es ist keine Farce. Das Essen, das ich aß, machte mich schrecklich, und das hatte nichts mit Gewicht zu tun. Wenn es darauf ankam, musste ich mich um meine Gesundheit kümmern.

Das war ungefähr zur gleichen Zeit, als ich Kacie Carter und Caitlin Sullivan entdeckte, zwei Frauen, die das LA-Restaurant Honey Hi besitzen und über eine Fülle von Kenntnissen in Bezug auf Ernährung und Wohlfühlgewohnheiten verfügen. Ich bat sie um einige Richtlinien, die sich auf Lebensmittel und die allgemeine Gesundheit beziehen, insbesondere wenn es um eine ideale PMS-Diät geht. Sie sollten es lesen ;; Es war wirklich transformativ. Dann fing ich an, Dinge zu meinen eigenen Bedingungen herauszufinden.

Lesen Sie weiter, um mehr über die PMS-Diät zu erfahren, die mir geholfen hat, das Gleichgewicht zu finden und mich so viel besser zu fühlen.

Meine PMS-Diät

Für mich war der beste Weg nach vorne das Ausschneiden verarbeitete Lebensmittel (Denken Sie an die meisten Dinge, die in einer Packung enthalten sind), raffinierte Öle und Zucker und das Ausschneiden von Gluten. Es klingt intensiv, ich weiß, aber ich bin nicht so streng, wie Sie denken würden. Ich überprüfe nicht, ob Saucen kein Gluten enthalten, und ich esse natürlichen Zucker. Was es jedoch ist, ist eine allgemeine Verlagerung zu nachdenklichem Essen und Bewusstsein. Meine Ernährung besteht jetzt hauptsächlich aus Kaltwasserfischen wie Lachs und Kabeljau, Fleisch aus guten Quellen, gesunden Fetten wie Avocado und Eiern und Tonnen von heilendem Gemüse, einschließlich Gemüse, Pilzen und dergleichen.Ich ersetze Ghee, Kokosöl und Olivenöl durch Butter und raffinierte Öle. Ich habe mich nie besser gefühlt. Die Sache ist, dass diese Lebensmittel gut schmecken. Es ist nur die Entscheidung, sie über all die anderen Sachen zu essen.

Vorteile einer PMS-Diät

• Erhöhte Energie

• Weniger Blähungen

• Weniger Schmerzen

Unter den positiven Entwicklungen wie mehr Energie, besserem Schlaf und weniger Blähungen war eine große Auszahlung: Meine PMS-Symptome sind vollständig verschwunden. Sehen Sie, im letzten Jahr oder so habe ich eine bedeutende Veränderung gespürt. Ich bekam gelegentlich Krämpfe oder Brustschmerzen, aber das war anders. Für zwei Wochen (die Woche vor meiner Periode und die ungefähr sechs Tage, die ich menstruierte) würde ich aufblähen Aufstehen, quälende Krämpfe verspüren, unglaubliche Schmerzen haben und sich im Allgemeinen schrecklich fühlen.

Ich sprach mit einem ayurvedischen Arzt über die Veränderungen und er schlug vor, meine Hormone überprüfen zu lassen. 'Wenn sich etwas in Ihrem Körper anders anfühlt, ist etwas los', sagte er mir. Aber dann verschwanden die Symptome einige Wochen, nachdem ich meine Essgewohnheiten geändert hatte. Die PMS-Diät schien zu funktionieren. Es war eine schockierende, aber willkommene Abwechslung, und ich habe mich wirklich nie besser gefühlt. Um besser zu verstehen, warum dies geschah (und um sicherzustellen, dass es sich nicht um ein Placebo handelte), habe ich mich an Experten auf diesem Gebiet gewandt.

Wie Insulin die PMS-Symptome beeinflusst

„Insulin, das nach dem Verzehr von Nahrungsmitteln oder Getränken mit raffiniertem Zucker freigesetzt wird, entzieht dem Blut Glukose und gibt sie in die Zellen ab. Es ist mit niedrigeren Hormonspiegeln verbunden, die als Sexualhormon-bindendes Globulin (SHBG) bezeichnet werden “, erklärt die Biochemikerin Erika Angle, Ph.D., die Mitbegründerin von Ixcela , ein Wellness-Unternehmen, das Mikrobiom-Testtechnologie anbietet. „SHBG nimmt unter anderem Östrogen auf, verringert die Menge, die für die Bindung an verschiedene Rezeptoren zur Verfügung steht, und verringert so die Auswirkungen eines hohen Östrogenspiegels (Symptome wie schlechte Laune, Blähungen, Gelenkschmerzen, Heißhunger, Schwellung, Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Angstzustände) , Depressionen, Kopfschmerzen und mehr).Wenn nach dem Umgang mit zuckerhaltigen Mahlzeiten aufgrund des hohen Insulinspiegels nicht genügend SHBG vorhanden ist, kann der Gehalt an Verbindungen wie Östrogen und Testosteron ansteigen, was zu einem Ungleichgewicht der Hormone führt. '

Ernährungsberaterin Alisa Vitti, HHC, AADP - CEO der Website für Menstruationsgesundheit FloLiving.com - stimmt zu: 'Die Makronährstoffkombination, die Sie essen, beeinflusst den Insulinspiegel, was sich dramatisch auf den Rest Ihrer Hormonkaskade auswirkt. Tatsächlich unterstützt diese Kombination entweder den Hormonhaushalt oder wirkt als endokriner Disruptor. Die Mikronährstoffe, die Sie aus diesen Lebensmittelgruppen aufnehmen, bilden die Bausteine ​​für die Hormone, die jede der Drüsen im endokrinen System zu produzieren versucht. Die Ernährung ist für den Hormonhaushalt von entscheidender Bedeutung, und jede Frau hat die Möglichkeit, ihren Hormonhaushalt zu optimieren, indem sie das Nahrungsstück der Gleichung einwählt. '

Wie Glukosespiegel die PMS-Symptome beeinflussen

'Wenn der Blutzuckerspiegel schwankt', bemerkt Angle, 'steigt der Cortisolspiegel (ein stressbedingtes Hormon) an - da der Zweck von Cortisol darin besteht, den Ausgleich von zu unterstützen.' Glucose in Ihrem Blut, um einen starken Rückgang des Blutzuckerspiegels nach dem Verzehr von stark zuckerhaltigen Lebensmitteln zu verhindern. ' Im Wesentlichen hilft das Ausschneiden dieser zuckerhaltigen Mahlzeiten als Teil einer PMS-Diät dabei, Ihren Blutzucker auszugleichen und Stress in Schach zu halten. 'Ohne gesunde Nahrungsaufnahme', sagt Vitti, 'wird alles, von Insulin über Schilddrüse bis hin zu Östrogenhormonen, schnell aus dem Gleichgewicht geraten, und Symptome von Akne über Blähungen bis hin zu Stimmungsschwankungen können auftreten und dann zu Schneeball führen, um Menstruationsstörungen wie PCOS und Myome zu etablieren oder zu verschlimmern.' , Endometriose oder in einigen Fällen Unfruchtbarkeit. '

Heißhunger auf Östrogen, Progesteron und falsches Zucker

'Kurz gesagt, Ihre Hormone sind komplex, aber am Ende des Tages neigt Ihr Körper dazu, zu viel Östrogen und zu wenig Progesteronverbindungen zu produzieren, wenn Sie eine schlechte oder eine Diät mit hohem Gehalt an raffiniertem Zucker zu sich nehmen', sagt Angle . 'Interessanterweise', fügt sie hinzu, 'sehnen sich die meisten von uns nach Zucker während des PMS, und das könnte an dem Wunsch nach einer schnellen Energiequelle (wie Glukose) liegen - insbesondere, wenn Sie mit einer stressigen Situation zu tun haben.' Außerdem können zuckerhaltige Lebensmittel unsere Stimmung vorübergehend verbessern und uns helfen, uns im Moment glücklicher zu fühlen.Progesteron ist jedoch notwendig, um sich ruhig zu fühlen. Daher ist das Gleichgewicht zwischen Progesteron- und Östrogenspiegeln äußerst wichtig, um negativen Nebenwirkungen vorzubeugen. Darüber hinaus können stark verarbeitete Lebensmittel, Getreide und Verbindungen, sogenannte Transfette, zu erhöhten PMS-Symptomen führen Entzündung . '

Der letzte Imbiss

Ich möchte darauf hinweisen, dass die oben genannten Experten einen wissenschaftlichen Hintergrund haben und die Aufnahme all dieser Informationen verwirrend sein kann. Nichts davon soll dich erschrecken. Jeder ist anders und daher sind die gleichen Lebensmittel für verschiedene Menschen hilfreich (oder verletzend). Ich habe eine Erfahrung gemacht, die mir die Augen öffnet und mich darüber informiert, was passiert, wenn ich bestimmte Lebensmittel in meinen Körper einfüge, insbesondere in Bezug auf PMS. Ich empfehle Ihnen, sich bei Ihrem Arzt zu erkundigen, ob sich etwas nicht anfühlt, und mit Wohlfühlnahrungsmitteln zu experimentieren, um Ihr eigenes Gleichgewicht zu finden.

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