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So ermitteln Sie die beste Ernährung für Sie - indem Sie in den Spiegel schauen

Was wäre, wenn ich sagen würde, dass die Antwort auf den Erfolg einer Diät Sie die ganze Zeit direkt ins Gesicht gestarrt hätte? Ja, ein flüchtiger Blick in den Spiegel könnte das Geheimnis der Ernährung aufdecken, die für Sie am besten geeignet ist. Sie müssen nur wissen, wonach Sie suchen. Geben Sie Personal Trainer ein Thomas Eastham , der sich auf Ernährung spezialisiert hat. Ich habe ihn kürzlich auf einer Pressereise getroffen, und während meiner PT-Sitzung mit ihm sagte er mir, dass es möglich ist, die beste Diät für Sie zu finden, indem Sie sich einfach im Spiegel betrachten und Ihren Körpertyp identifizieren.Wenn es um die menschliche Form geht, gibt es drei Körpertypen - Endomorph, Ektomorph und Mesomorph - und sobald Sie wissen, welcher Sie sind, können Sie die Diät befolgen, die für Ihren Typ am besten geeignet ist.

Jetzt ist es keine Zauberei. Wenn Sie es ernst meinen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie einem Trainingsplan folgen und Ihre Kalorien ein- und auschecken. Tatsächlich hat jeder Körpertyp eine Makroaufteilung (das Verhältnis von Fett-, Kohlenhydrat- und Proteinaufnahme, an das Sie sich halten sollten, dazu später mehr). Viele Menschen haben Erfolg gefunden, indem sie die Lebensmittel, die sie essen, auf ihren Körpertyp zugeschnitten haben. Ja, wir auch. Scrollen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Ihren Körpertyp identifizieren und was Sie essen können.

Die Körpertypen

Dies sind dünne Individuen, die durch kleinere Knochenstrukturen und dünnere Gliedmaßen gekennzeichnet sind, erklärt Eastham. 'Denken Sie an eine typische Ausdauersportlerin', sagt er, 'Kate Moss wäre auch eine Ektomorphin.'

Im Allgemeinen haben sie eine schnelle Stoffwechselrate und eine hohe Kohlenhydratverträglichkeit.

'Ektomorphe eignen sich im Allgemeinen am besten für mehr Kohlenhydrate in ihrer Ernährung, zusammen mit einem moderaten Protein und einer geringeren Fettaufnahme.

Eine Nährstoffverteilung für diesen Körpertyp könnte etwa 55% Kohlenhydrate, 25% Protein und 20% Fett betragen. Aber mach dich nicht verrückt nach Mathe. Denk einfach nach höhere Kohlenhydrate und weniger Fett , rät Eastham.

Möchten Sie präzise sein und nicht sicher sein, wie Sie Ihren Makronährstoff-Split (Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette) ermitteln sollen? Erfahren Sie mehr über Makros .

'Sie haben eine mittelgroße Knochenstruktur und einen athletischen Körper', sagt Eastham. 'Wenn sie aktiv sind, haben sie normalerweise eine beträchtliche Menge an Magermasse. Viele explosive Athleten wie Wrestler und Turner erfüllen diese Kriterien.

'Mesomorphe sind in der Regel Testosteron- und Wachstumshormon-dominant, was bedeutet, dass sie eine Veranlagung für Muskelaufbau und die Aufrechterhaltung eines niedrigeren Körperfetts haben', fügt er hinzu. Misty Copeland wäre ein Beispiel für ein Mesomorph.

„Mesomorphe eignen sich normalerweise am besten für eine gemischte Ernährung, die aus ausgewogenen Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten besteht. Eine Makronährstoffaufteilung von 40% Kohlenhydraten, 30% Eiweiß und 30% Fett kann gut funktionieren “, schlägt Eastham vor.

'Wenn Sie ein Endomorph sind, haben Sie eine größere Knochenstruktur mit höheren Mengen an Gesamtkörpermasse und Fettmasse', sagt Eastham. 'Sie neigen dazu, von Natur aus weniger aktiv zu sein. Wenn die Ektomorphen dazu neigen, überschüssige Kalorien mit nahezu konstanter Bewegung zu verbrennen, scheinen überschüssige Kalorien in Endomorphen nicht den gleichen Anstieg der Ausgaben zu verursachen. Dies bedeutet, dass überschüssige Kalorien eher als Fett gespeichert werden.

'Dieses Profil führt zu einer größeren Neigung zur Energiespeicherung, einschließlich Magermasse und Fettmasse. Dies kann auch eine geringere Kohlenhydratverträglichkeit bedeuten “, fügt er hinzu. Khloé Kardashian ist ein Endomorph.

Da dieser Körpertyp tendenziell weniger aktiv ist, verwenden Sie eher Fett als Kraftstoff. 'Eine Nährstoffverteilung für diesen Körpertyp könnte etwa 25% Kohlenhydrate, 35% Protein und 40% Fett betragen. Wieder keine Mathe-Gymnastik. Denken Sie nur an höhere Fette und Proteine, niedrigere Kohlenhydrate “, sagt Eastham.

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