Wie man sich von sozialen Medien entgiftet, ohne die kalte Türkei zu verlassen

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Verfolgen Sie Ihre Gewohnheiten Grenzen erstellen Anzeigen von Social Media Investieren Sie in einen Timer Apps zur Zeitbegrenzung Designated Detox Day Legen Sie Ihr Telefon weg Seien Sie wählerisch, wem Sie folgen Eine Konsequenz haben Die Macht zum Abschalten liegt bei Ihnen Wie man von Social Media entgiftet

@honeynsilk

Es ist 21 Uhr. an einem Freitagabend, und ich bin aufgeregt, weil ich keine Pläne habe. 'Ich Zeit' beginnt jetzt. Meine Diptyque-Kerze ist angezündet. Gemütlicher Kaschmirschweiß ist an und ich bin unter meiner pelzigen Decke zusammengerollt. Ich rufe die neueste saftige Folge von auf Riverdale (bereit, über Cole Sprouses schwülen Blick zu schwärmen) oder Unwirklich (Shiri Appleby weiß wirklich, wie man die Verrückten anzieht).

Um 21.45 Uhr merke ich, dass ich es nicht über die ersten 10 Minuten der Show geschafft habe. Ich wurde in den Wirbel der sozialen Medien hineingezogen. Es begann ganz harmlos: Ich wollte nur Instagram überprüfen, während die Credits rollten. Ich sah, dass ein Arbeitskollege einen traumhaften Urlaub in Rom machte. Oh, ihre Freundin war auch da? Lassen Sie mich als nächstes zu diesem Feed übergehen. Was für ein entzückendes Baby. Und dieser Hochzeits-Hashtag ist unglaublich! Bevor ich es weiß, bin ich tief im Leben von Freunden, Bekannten und sogar Fremden. Ich habe 45 Minuten lang zugesehen andere Leute Ich habe mich die ganze Woche auf die Show gefreut.

Social Media macht zweifellos süchtig. In der Tat haben Experten verglichen Telefone mit Spielautomaten . 'Es ist momentan eine beliebte Sucht, eine der immer noch sozial akzeptablen', sagt Laurie Gerber, eine Experte Lebensberater des Händel-Gruppe . 'Wir sind erst seit wie vielen Jahren im Informationszeitalter? Unser Gehirn ist nicht an die Menge an interessanten Eingaben angepasst, die aufgenommen werden können. Sie könnten den ganzen Tag in sozialen Medien verbringen und sich nicht wirklich langweilen. Und je klüger die Programme werden, Ihnen das zu geben, was sie zu wollen glauben, desto schwieriger wird es jemals sein, damit aufzuhören. “

Inzwischen haben viele Autoren die Ergebnisse der Löschung von Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat und dergleichen aus ihrem Leben geteilt. Ich bin sicher, es fühlt sich großartig an, die ganze Zeit über IRL zu leben. Aber was ist, wenn Sie den kalten Truthahn nicht beenden möchten?

Während Social Media kann mich manchmal beschissen machen Besonders wenn ich eine TV-Folge nicht durchstehen kann, ohne sie zu öffnen oder das makellos kuratierte Leben eines anderen zu beneiden, ist es auch unterhaltsam und einfach nur ein alter Spaß. Ich teile gerne meine Reiseerfahrungen und bekomme Empfehlungen von anderen Jet-Setzern. Es ist informativ zu erfahren, welche Schönheitsprodukte und Spa-Behandlungen diejenigen mit strahlender Haut verwenden. Und wer möchte nicht jedes Kleidungsstück kennen (und einkaufen!) Aimee Song hat auf?

Wenn Sie ins Lager fallen, wer will Reform ihrer Social-Media-Gewohnheiten Ohne das ganze verdammte Ding zu löschen, bin ich hier, um Sie wissen zu lassen, dass es möglich ist. Ich habe in den letzten zwei Monaten meine Nutzung der digitalen Freigabe reformiert und Methoden gefunden, die tatsächlich funktionieren.

Hier teile ich meinen Chat mit einigen Experten und auch meine persönliche Reise, um zu lernen, wie man sich von sozialen Medien entgiftet, ohne die virtuelle Welt zu verlassen. Aber legen Sie zuerst den Hörer auf. Ich brauche deine volle Aufmerksamkeit ...

Verfolgen Sie Ihre Gewohnheiten

Um ein Problem zu beheben, müssen Sie zugeben, dass Sie eines haben. Schritt eins Ihrer Social-Media-Reha besteht darin, sich bei Ihnen zu melden und ehrlich zu sein, was gerade nicht für Sie funktioniert.

'Das Problem ist, dass die Leute die Konsequenzen ihrer Entscheidungen nicht wirklich verstehen', sagt Gerber. 'Die Leute verstehen wirklich nicht, wie gut sie sich fühlen würden, wenn sie am Abend zuvor nicht getrunken hätten oder lange in den sozialen Medien aufgestanden wären - bis sie es versuchen, kalter Truthahn. Also würde ich jedem den Job geben, zumindest eine Woche lang einen kalten Truthahn zu bekommen. “

Versuchen Sie, Ihre Social-Media-Gewohnheiten so wie sie sind eine Woche lang zu verfolgen. Verwenden Sie es so oft oder so wenig, wie Sie es normalerweise tun würden. Beenden Sie dann für eine Woche und notieren Sie, wie Sie sich fühlen, wenn Sie davon getrennt sind. 'Machen Sie ein Experiment mit nichts, nur um zu sehen, was es hervorruft, um die Sucht zu spüren, um zu sehen, was die Auslöser sind, um zu sehen, durch was Sie es ersetzen', erklärt sie. 'Jeder kann eine bestimmte Zeit mit niemandem verbringen.'

Ob Sie Ihre Beobachtungen in einem „Gedankenprotokoll“ verfolgen ( Lesen Sie hier, wie das geht ), verwenden Sie ein traditionelles Tagebuch oder machen Sie es in einer Notiz-App. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Gedanken auf Papier bringen. Auf diese Weise können Sie sie später studieren und feststellen, wie Sie sich sowohl angemeldet als auch abgemeldet fühlten. Wenn Sie offline positive Gefühle hervorrufen, kanalisieren Sie diese, wenn Sie zum sozialen Bereich zurückkehren, als Motivation, sich manchmal auszuschalten.

Grenzen schaffen

Ich befolge jeden Tag zwei Regeln: Ich darf keine Social-Media-Apps öffnen, bis ich aufgewacht bin, eine Tasse Kaffee getrunken und meine Tageszeitung ausgefüllt habe Panda Planer (eine Mischung aus einer To-Do-Liste und einem Dankbarkeitsjournal). Abends darf ich nach 22 Uhr nicht mehr sozial sein. Das Erstellen dieser Grenzen für mich selbst hat mir geholfen, meine Social-Media-Gewohnheiten äußerst erfolgreich einzuschränken. Bevor ich diese Regeln aufstellte, verpasste ich morgens oft Fitnesskurse und schaute mir Instagram Stories an. Nach der Stimulation durch meinen blau beleuchteten Bildschirm wurde ich nachts wach gehalten.

Erstellen Sie nach dem Studium Ihrer Social-Media-Gewohnheiten Grenzen, die für Sie sinnvoll sind. 'Sie können entweder die Zeit festlegen, zu der Sie es tun, oder die Zeit, zu der Sie es nicht tun - es hängt nur von Ihrem Problem ab', erklärt Gerber. 'Sie könnten sagen:' Ich darf auf Instagram gehen, aber nicht auf Snapchat. 'Einige Leute sagen:' Ich mache es nur am Wochenende. ' Es ist so individuell - du musst deine eigenen Probleme lösen. '

Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie soziale Netzwerke betrachten

Da ich meine Social-Media-Zeit, wie Gerber beschreibt, „verdienen“ muss, sehe ich dies eher als Privileg als als Anspruch. Dadurch schätze ich meine Zeit auf den Websites mehr. Ich kann gerne auf Nachrichten auf Instagram antworten, Videos hochladen, die ich für Instagram Stories gespeichert habe, oder die Kommentare in meinen bevorzugten Facebook-Gruppen lesen.

'Verwenden Sie es als Belohnung, die Sie verdienen, indem Sie die anderen Dinge tun, die Sie stolz machen', erklärt Gerber. „Wenn Sie es so wirken, es so verwenden und diszipliniert sind, werden Sie nicht nur die Belohnung mehr genießen, sondern auch, dass Sie Ihre tiefsten Träume erfüllen, indem Sie tun, was Sie möchten, bevor Sie geben selbst die Belohnung. '

Investieren Sie in einen Timer

Ein weiteres Tool, in das Sie investieren sollten, ist ein Timer, der Sie benachrichtigt, wenn Sie Ihre zugewiesene Zeit überschritten haben.

Lindsay Tulchin PhD, ein klinischer Psychologe mit einem Abschluss in kognitiver Verhaltenstherapie (CBT), rät dazu, jeden Tag eine bestimmte Zeit für soziale Medien vorzusehen und diese buchstäblich zeitlich zu steuern.

'Tu nichts andere als soziale Medien in diesen Zeiten “, sagt sie. „Bring alles raus. Langweile dich. Wenn Sie dann zu einem anderen Zeitpunkt den Drang haben, auf soziale Medien zuzugreifen, sagen Sie sich: „Dies kann bis zu meiner nächsten Sitzung warten.“ Auf diese Weise haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie sich die Zeit für die Apps entziehen, sondern du bist zielgerichteter, wenn du es tust. “

Verwenden Sie andere Apps, um Ihre Zeit zu begrenzen

Jeder Experte stimmt zu: Wenn Sie die sozialen Websites nicht selbst schließen können, laden Sie eine App herunter, die Ihnen hilft.

Hitha Palepu, tausendjährige Mutter, Autorin von Wie zu packen und Schöpferin ihrer eigenen Lifestyle-Site bietet oft zeitsparende Strategien schwört vorbei Moment , eine App, die Ihre Zeit für bestimmte Apps begrenzt.

'Moment war ein Spielveränderer, um meine iPhone-Sucht zu brechen', bemerkt Palepu. „Ich habe meine Einstellung angepasst, um Otto Radio (meine App für Hörbücher), Google Maps und Evernote auszuschließen und meine Bildschirmzeit auf nur drei Stunden festzulegen. Am ersten Tag, als ich es benutzte, stieß ich vor Mittag an mein Limit, was etwas erschreckend war. Die App hat mir geholfen, mein sinnloses Instagram-Scrollen und das Aktualisieren von E-Mails zu unterbrechen, sodass ich viel produktiver und achtsamer mit meiner Zeit umgehen kann. “ (Übrigens unterhält Palepu immer noch eine Community von über 21.000 Instagram-Followern, auch wenn sie weniger Zeit für das Gramm hat.)

Andere Apps zum Ausprobieren sind Flipd (sperrt Sie für eine bestimmte Zeit von Ihrem Telefon aus), Freizeit (verhindert, dass Apps abgelenkt werden) und Bleib bei der Sache (Checkt ein, um sicherzustellen, dass Sie nicht von der Aufgabe abgegangen sind und angefangen haben, auf Social Media zu spielen).

Haben Sie einen bestimmten Entgiftungstag

Das Löschen von Instagram am Sonntag hat mich sehr beeindruckt. Ich mache das nicht jede Woche, aber ich weiß, dass es ein Plan ist, zu dem ich zurückkehren kann, wenn ich mich praktisch übersättigt fühle. Außerdem macht es den Montag spannender - da ich nachlesen kann, wie meine soziale Gemeinschaft das Ende ihrer Wochenenden verbracht hat.

„Wenn Sie einen weiteren Schritt zwischen Ihrem Daumen und Instagram hinzufügen (dh zum erneuten Herunterladen in den App Store gehen), haben Sie mehr Zeit, sich zu fragen:‚ Ist das wirklich das, was ich jetzt tun möchte, oder ist dies nur so? eine Gewohnheit, wenn mir langweilig ist? “, bietet Tulchin an, der ein Fan von eintägigen Pausen ist. 'Die meisten Leute scrollen sinnlos, weil das Klicken auf die App ein erlerntes Gewohnheitsverhalten ist, was bedeutet, dass es nicht immer ganz bewusst ist!' Wenn Sie Ihre Umgebung so einrichten, dass das Scrollen eine bewusste Entscheidung ist, können Sie erfolgreicher entgiften. “

Legen Sie Ihr Telefon weg

Palepu schwört, dass sie ihr Telefon in einem anderen Raum aufbewahrt, wenn sie Zeit mit ihrem Sohn verbringt oder etwas anderes tut, das ihre volle Aufmerksamkeit erfordert. Ich habe diese Methode kürzlich übernommen und fand es viel einfacher, Aufgaben zu erledigen (wie das Schreiben dieser Geschichte!), Mit meinem Mann zu Abend zu essen oder, ja, zuzusehen Riverdale .

'Es ist schwer zu ergründen, dass Sie mehr als einen Arm von Ihrem Telefon entfernt sind, aber es kann tatsächlich sehr befreiend sein!' sagt Tulchin. „Legen Sie ein paar Stunden entweder nachts oder am Wochenende fest, um Ihr Telefon so weit wie möglich von Ihnen entfernt zu halten. Aktivieren Sie den Modus 'Nicht stören' und richten Sie Ihre volle Aufmerksamkeit auf etwas anderes. Egal, ob Sie eine Show sehen, mit einem Freund / Partner (persönlich) sprechen, lesen, ein Bad nehmen oder eine Gesichtsmaske machen, Sie werden erstaunt sein, wie viel erfüllender sich diese Aktivitäten anfühlen, ohne dass Ihr Telefon in der Nähe abgelenkt wird . ”

Seien Sie wählerisch, wem Sie folgen

Wenn Sie Ihre Zeit auf soziale Netzwerke beschränken möchten, stellen Sie sicher, dass Sie tatsächlich Spaß daran haben, was Sie konsumieren. 'Meine allgemeine Regel für meine Kunden lautet, keine Medien zu konsumieren, bei denen Sie sich nicht gut fühlen. Periode “, bemerkt Gerber. 'Aber du musst präsent und ehrlich genug sein, dass du weißt, wie du dich fühlst und die Wahrheit darüber sagst, wie du dich fühlst.'

Eine Möglichkeit, dies zu überwachen, besteht darin, mehr Menschen in sozialen Netzwerken zu entfolgen. Hat das dazu geführt, dass mehr Leute mir nicht mehr folgen? Ja. Aber ich bin im Allgemeinen glücklicher, wenn ich mich mit einem bearbeiteten Publikum in den Apps beschäftige als mit einem Massenpublikum. Es lohnt sich also. Facebook und Instagram haben auch beide 'Snooze' -Funktionen, die die Möglichkeit bieten, Profile stummzuschalten, ohne sie zu entfreunden oder zu entfolgen (und möglicherweise jemanden zu beleidigen).

'Wenn Sie am Ende die Geschichten einer Person überspringen, weil Sie nicht daran interessiert sind, was sie veröffentlicht, nicht mehr folgen! Weist Tulchin an. „Folgen Sie nur Menschen, die Ihnen wirklich am Herzen liegen oder die Sie versorgen Real Inspiration (z. B. Mode, Bewegung, Essen, Arbeit usw.). “ Dieser Rat scheint offensichtlich, aber oft vergessen wir, zusätzlich zu unseren Fotos unsere Tausenden von „Freunden“ zu filtern.

Konsequenz haben

Angenommen, Sie gehen Ihre festgelegte Bildlaufsitzung durch, ignorieren Ihre Tracking-App oder verwenden sie außerhalb Ihrer festgelegten Online-Zeit. Stellen Sie sicher, dass sich dies auf Ihre Aktionen auswirkt.

Gerber bietet Ideen für Ihre Konsequenz: Sie verlieren Ihren Kaffee oder Ihre sozialen Medien (vollständig) am nächsten Tag, müssen Ihr Lieblingsschuhpaar auf die Straße stellen (hart) oder tragen Ihre Haare in albernen Zöpfen. 'Es sollte etwas nerviges, aber nicht strafendes sein, das Sie daran erinnert, die neue Idee beizubehalten, von der Sie dachten, dass sie gut für Sie wäre', erklärt sie.

Sie empfiehlt auch, einen Kumpel zu finden, der Sie zur Rechenschaft zieht. „Man muss jemandem gegenüber rechenschaftspflichtig sein“, bemerkt Gerber. 'Und es macht mehr Spaß, wenn Sie einen Kumpel oder eine Gruppe haben. Jeder will eine schlechte Angewohnheit brechen - jeder auf dem Planeten! Also sag mir nicht, dass es keinen Kumpel für dich gibt. ' Mein Mann ist mein Kumpel, und er wird es mir schnell sagen, wenn ich das Scrollen auslasse.

Wisse, dass die Kraft zum Abschalten ganz bei dir liegt

Letztendlich liegt es an Ihnen, sicherzustellen, dass Sie Ihr reales Leben führen - anstelle Ihres virtuellen. Wenn Sie die Kontrolle über Ihre Zeit in sozialen Medien übernehmen, werden Sie befähigt.

'Sie lernen, dass Sie eine Person sind, die diese Entscheidungen treffen kann', sagt Gerber. 'Sie bringen sich selbst bei, dass Sie diese Art der Urheberschaft über Ihre eigene Hand haben. Das ist der beste Vorteil von allen - Sie beweisen sich von Moment zu Moment über Ihre eigene Kraft. '