Alles, was Sie über Yoga während Ihrer Periode wissen müssen

Frau, die Yoga durchführt

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Während einer kürzlichen Reise nach Fearrington Village habe ich mich für einen Yoga-Kurs angemeldet. Ich war in South Carolina, wir waren auf einer Farm, es gab Kühe, die muhten und Vögel zwitscherten, also schien Yoga am besten geeignet. Mit jedem Fluss von Chaturanga und Vinyasa fühlte ich mich eins mit der Natur - ich war vollkommen in Frieden. Bis wir uns auf Inversionen vorbereiteten und der Ausbilder warnte jemand mit ihrer Periode gegen die Teilnahme. Nicht, dass ich eine Inversion erfolgreich durchführen könnte, aber mein klarer Kopf ließ mich unbesiegbar fühlen. Als sie das erwähnte, war ich auf der dritter Tag meines Zyklus Ich fühlte mich niedergeschlagen.Die Ausbilderin sagte jedoch, sie habe gute Argumente; Wenn Sie während Ihrer Periode einen Handstand machen, wird der Blutfluss in Ihrem Fortpflanzungssystem unterbrochen und Ihr Zyklus wird gestört. Wer hätte gedacht, dass das Fließen meinen inneren Fluss beeinflussen könnte?

In Anbetracht dessen, dass ich nicht die einzige Person sein kann, zu der ich gegangen bin Yoga während ihrer Periode Ich wollte dies noch etwas genauer untersuchen und unterhielt mich mit den Yogalehrern Laju Choudhury und Nathalia Basso sowie mit Dr. Jennifer Hirshfeld-Cytron, Direktorin für Fruchtbarkeitserhaltung und reproduktive Endokrinologin bei den Fertility Centers in Illinois. Die gute Nachricht: Inversionen sind gar nicht so schlecht, und es gibt sogar andere Posen, die Sie machen können, um Ihre PMS-Symptome zu verbessern.

Treffen Sie den Experten

  • Nathalia Basso ist ein Bodybuilder-Yogalehrer, der Menschen hilft, das Gleichgewicht in ihren Wellness-Routinen wiederzugewinnen.
  • Jennifer Hirshfeld-Cytron , MD, ist Arzt und Direktor für Fruchtbarkeitserhaltung und reproduktiven Endokrinologen bei den Fertility Centers in Illinois.
  • Laju Choudhury ist eine Yogalehrerin, die seit ihrem dritten Lebensjahr praktiziert.

Können Sie Inversionen für Ihre Periode durchführen?

Wenn es um die Sicherheit von Inversionen oder anderen Posen geht während Ihrer Periode , sagt Hirshfield-Cytron, ' Es ist absolut sicher, Yoga während des Menstruationszyklus zu machen Unabhängig von ihrer Position sollten sich Frauen keine Sorgen machen, dass sie durch diese Übung ihre Fortpflanzungsorgane verletzen. ' Das Problem liegt stattdessen hauptsächlich darin, während des Yoga schwanger zu sein . „Wenn eine Frau schwanger ist, sollte sie erhitztes Yoga und einige Positionen mit Inversionen vermeiden, da schwangere Frauen eher benommen werden.Während sich die Schwangerschaft entwickelt, passt sich die Wirbelsäule an, so dass das Ausführen von Yoga, wenn es nicht richtig durchgeführt wird oder sich an den schwangeren Zustand anpasst, Rückenschmerzen oder Verletzungen verursachen kann. Aus diesem Grund werden vorgeburtliche Yoga-Kurse während der Schwangerschaft empfohlen. '

Es gibt auch Grund zur Sorge Frauen, die IVF-Behandlungen durchlaufen . „Während Unfruchtbarkeitsbehandlungen, bei denen die Eierstöcke einer Frau stimuliert werden, sollten Yoga-Positionen, die Drehungen oder Inversionen beinhalten, vermieden werden. Die Eierstöcke schwellen während der IVF-Stimulation an, und diese Manöver könnten zu einer seltenen Komplikation führen, die als Ovarialtorsion bezeichnet wird. '

Die Yogalehrerin Nathalia Basso stimmt zu und fügt hinzu: „Inversionen in Ihrer Periode sind nach der modernen westlichen Medizin medizinisch in Ordnung. Ayurveda, die alte Medizin Indiens, widerspricht dem jedoch. Ayurveda lehrt, dass Sie während der Menstruation den Blutfluss aus dem Körper fördern und Inversionen vermeiden sollten, die den Blutfluss umkehren und die Dinge nicht in die beabsichtigte Richtung „fließen“ lassen “, sagt sie.

„Als Yogalehrerin ermutige ich meine Schüler, eine Verbindung zu ihrem Körper aufzubauen und das zu tun, was sich gut anfühlt. In meiner persönlichen Praxis fühle ich mich in meiner Periode manchmal fantastisch und kann Backflips machen “, fügt Basso hinzu. 'Andere Male (meistens) bin ich müde, verkrampft und ernsthaft aufgebläht, so vermeide ich in diesem Fall Inversionen, weil sie nur fühle mich nicht gut . Mein Rat ist, sich auf Ihren Körper einzustellen und das zu tun, was sich gut anfühlt. Dies kann bedeuten, dass Sie während Ihrer Periode den ganzen Tag auf dem Kopf stehen oder Inversionen vollständig vermeiden. '

Schließlich sagt Yogalehrer Laju Choudhury, dass Menschen, die eine Menstruation haben, unabhängig davon, ob sie schwanger sind oder nicht, Yoga-Posen vermeiden sollten, die Druck auf ihren Magen ausüben, da dies Blutungen und Schmerzen im Unterbauch verstärken kann.

Was sind die Vorteile von Yoga in Ihrer Periode?

Wir haben Basso gefragt, welche potenziellen Vorteile Yoga in Ihrer Periode hat. 'Es gibt mehr Vorteile als nicht, wenn Sie in Ihrer Periode Yoga machen', sagt sie. Basso stellte die folgende Liste von Vorteilen zur Verfügung:

  • Yoga kann helfen, Menstruationsbeschwerden zu lindern
  • Es kann schön sein, Ihren Geist an einem ruhigen Ort zu finden, wenn Sie den Nebel der Periode spüren
  • Sie können sich für langsames und erholsames Yoga entscheiden, um Ihre Praxis auf sanfte Weise am Laufen zu halten und Ihren Körper in Bewegung zu halten
  • Sie setzen Endorphine frei und können immer noch ein Körperhoch erleben, was während Ihrer Periode besonders entlastend sein kann

Schauen Sie sich unten sechs Posen an, die Choudhury und Basso für eine optimale Gesundheit während Ihrer Periode empfehlen.

Denken Sie daran, immer auf Ihren Körper zu hören. Wenn Sie Schmerzen oder Empfindungen verspüren, die sich nicht richtig anfühlen, hören Sie sofort auf.

Halbmond

Yoga während Ihrer Periode: Halbmond

Bikram Yoga Nord

Choudhury empfiehlt das Üben Pranayama atmet weil es frischen Sauerstoff in den Blutkreislauf bringt: 'Schlechtes altes Blut geht aus und frisches neues Blut kommt herein. Es ist zyklisch und gut für die Herstellung von gesundem Blut während Ihrer Periode.'

  • Stellen Sie sich zunächst mit beiden Füßen zusammen und falten Sie die Hände gerade in die Luft.
  • Beugen Sie sich langsam an Ihren Schrägen zur Seite, während Sie Ihre Beine gerade halten, um mit Ihrem Körper eine sichelförmige Form zu bilden, und halten Sie einige Atemzüge lang an.
  • Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.

Adlerhaltung

Adlerhaltung

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'Die allgemeine Dehnung der Arme und Beine sowie aller Körperteile bringt Erleichterung für Ihre Wirbelsäule, was bei Krämpfen im unteren Rücken hilft', sagt Choudhury.

  • Stellen Sie sich mit einem Fuß auf den Boden, wickeln Sie das andere Bein um Ihr stehendes Knie und platzieren Sie Ihren Fuß hinter Ihrer Wade.
  • Verschränken Sie Ihre Arme vor sich, während Sie die Ellbogen gebeugt halten, und legen Sie eine Handfläche hinter die andere. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.

Wenn die volle Adlerhaltung zu schwierig ist, versuchen Sie, Ihre Beine zu kreuzen und stattdessen die Zehen Ihres oberen Beins auf Ihre Matte oder einen Block zu legen. Diese Modifikation hilft Ihnen dabei, Kraft und Gleichgewicht aufzubauen, sodass Sie Ihren Fuß für die Vollversion eventuell vom Boden abheben können.

Halbe Schildkröte

Drei Personen spielen eine halbe Schildkrötenpose

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'Diese Haltung bietet Entspannung für Körper und Geist sowie eine allgemeine Entlastung der Spannung in der unteren Wirbelsäule. Entlasten Sie das Zurückbiegen und gehen Sie vorsichtig in Vorwärts-Stretching-Posen “, sagt Basso.

  • Beginnen Sie, indem Sie mit den Füßen unter dem Po auf den Knien sitzen. Heben Sie dann beide Arme direkt in die Luft, krümmen Sie Ihren Rücken leicht und bringen Sie Ihre Handflächen zusammen, wobei Sie Ihre Daumen ineinander greifen.
  • Halten Sie Ihren Bauch fest und den Oberkörper gestreckt.
  • Als nächstes beugen Sie sich vor und bringen Sie Ihre Stirn langsam auf den Boden. Halten Sie dabei die Dehnung, während Sie langsam und kontrolliert atmen.
  • Zum Schluss heben Sie Kopf und Hände und kehren langsam in die sitzende Position zurück.

Kamelhaltung

Frau, die Kamelhaltung vor Fenster durchführt

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'Ich liebe jede Pose, die die Vorderseite des Körpers und des Beckens öffnet', sagt Basso. Camel Pose macht genau das. 'Denken Sie daran, dass die Rückenbiegung von einer oberen Rückenbiegung stammt, nicht von einer unteren Rückenbiegung.'

  • Stellen Sie sich auf die Knie.
  • Steck die Zehen ein.
  • Lehnen Sie sich vorsichtig zurück und lassen Sie Ihre Arme Ihre Fersen hinter sich finden.
  • Sobald Sie Ihre Fersen ergriffen haben, schieben Sie das Becken heraus.

Bogenhaltung

Frau, die Bogenhaltung zu Hause übt

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Eine weitere von Basso empfohlene Pose zum Öffnen des Vorderkörpers ist die Bogenpose. 'Die Sache, an die man sich erinnern sollte, um sanft mit sich selbst umzugehen und sich nur so weit zu dehnen, wie es bequem ist', sagt sie.

  • Während Sie auf dem Bauch liegen, bringen Sie die Fersen der Füße in Richtung Ihrer Gesäßmuskulatur.
  • Greifen Sie nach den Armen hinter sich und greifen Sie nach Ihren Fußrücken.
  • Drücken Sie die Füße in die Hände, um die Brust von der Matte zu heben.
  • Lassen Sie bei jedem Ein- und Ausatmen einen sanften Stein zu.

Beine hoch an der Wand

Frau, die Beine die Wandhaltung übt

Ich bin eine Fotografin aus Thailand. Ich liebe es, mit meiner Kamera / Getty Images Kunstwerke zu schaffen

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Ich bin eine Fotografin aus Thailand. Ich liebe es, mit meiner Kamera / Getty Images Kunstwerke zu schaffen

'Legs up the Wall Pose ist eine bessere Alternative zu intensiveren Inversionen', sagt Basso.

  • Suchen Sie eine Wand und setzen Sie sich so nah wie möglich an die Wand.
  • Bringen Sie sich sanft dazu, sich auf den Rücken zu legen. Schieben Sie Ihr Steißbein an die Wand, während die Beine gerade an der Wand anliegen.
  • Entspannen Sie sich - aaaahhhh.
Dies ist genau das, was in jeder Phase Ihrer Periode mit Ihrem Körper passiert