Ätherische Öle sind der natürliche Weg, um PMS-Symptome zu lindern - so geht's
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Wenn mein PMS einsetzt, fühle ich mich gereizt, müde und übel. Um nicht zu dramatisch zu sein, aber ich habe auch das Gefühl, dass mein Mittelteil dank einiger ziemlich intensiver von einem Schraubstock eingeklemmt wird Krämpfe und untere Rückenschmerzen. Ich weiß, dass es nicht nur ich bin, da ich mich endlos bei meiner Mutter, Schwester, Cousine, Freunden und im Grunde jedem anderen beschwere, der meiner unaufgeforderten Beschwerde ein unbeeindrucktes Ohr leiht. Sie verstehen und bemitleiden mich.
Wenn meine Symptome besonders unerbittlich sind, nehme ich einen Advil, aber ansonsten mache ich nicht viel. Vielleicht benutze ich ein Heizkissen. Vielleicht werde ich durch eine sanfte fließen Yoga trainieren. Aber das war's auch schon - bis ich die Anti-PMS-Wirkung von ätherischen Ölen entdeckte. Jetzt habe ich eine Reihe natürlicher Öle in meinem schmerzlindernden, ruhig auslösenden Arsenal.
' Essentielle Öle kann während des Menstruationszyklus eine Reihe von Vorteilen bieten, insbesondere das Abkühlen und Beruhigen der Haut (topische Anwendung, insbesondere auf den Bauch) und die Förderung der Beruhigung und Stimmungsregulierung bei aromatischer Erfahrung “, erklärt Damian Rodriguez, DHSc, MS, ein Gesundheits- und Bewegungswissenschaftler . 'Es hat sich gezeigt, dass die topische Anwendung von ätherischen Ölen, die reich an Linalool und Linalylacetat sind (d. H. Muskatellersalbei und Lavendel), während des Menstruationszyklus eine beruhigende Wirkung hat.'
Sara Panton , Mitbegründer von Vitruvi, stimmt zu, dass die Kraft von ätherischen Ölen nicht übersehen werden sollte, insbesondere in Bezug auf PMS. 'Die Duftkraft ist besonders wirksam bei der Unterstützung von PMS-Symptomen. Die Aromen können das Gehirn dazu bringen, sich entspannter, ruhiger oder wohler zu fühlen. Wenn Sie PMS machen, kann es schwierig sein, sich zu 100% zu fühlen, aber die Verwendung von Aromatherapie kann Ihnen helfen, zu Ihrem normalen, strahlenden Selbst zurückzukehren. Das Erstellen eines täglichen Rituals ist eine großartige Möglichkeit, Sie nach Hause zu bringen. ' Scrollen Sie weiter, um alle von Experten empfohlenen ätherischen Öle zu sehen, die Sie bei der Bekämpfung der bösen Symptome von PMS verwenden können.
Muskatellersalbei
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Das erste ätherische Öl, das Rodriguez in Bezug auf PMS nennt, ist Muskatellersalbei, der aus einem mediterranen Kraut gewonnen wird. Es wird seit Jahrhunderten dank einer langen Liste von Vorteilen verwendet, einschließlich sanfter beruhigender und entzündungshemmender Eigenschaften. 'Während einer Aromatherapie-Massage (insbesondere auf Bauch und Rücken) topisch auftragen, ein paar Tropfen in ein warmes Bad geben oder in einen Diffusor geben, um die Stimmungsregulierung zu unterstützen', empfiehlt er.
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Ein weiteres Öl, das Rodriguez für PMS empfiehlt, ist DoTerras spezielle Muskatellersalbei-Mischung namens Clary Calm. Es kombiniert traditionelles Muskatellersalbeiöl mit Lavendel, Kamille, Ylang-Ylang, Zedernholz, Geranie, Fenchelsamen und vielem mehr. Es wurde speziell für den Menstruationszyklus einer Frau entwickelt, da es auf natürliche Weise beruhigend, kühlend und ausgleichend wirkt.
Lavendel
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In Bezug auf ätherisches Lavendelöl empfiehlt Rodriguez auch die Verwendung des duftenden Öls aus der violetten Pflanze, um die quälenden PMS-Symptome zu lindern. Dieses Öl ist der Goldstandard für Ruhe und Entspannung und trägt bekanntermaßen dazu bei, körperliche und emotionale Belastungen zu lindern. Tragen Sie es wie bei Muskatellersalbeiöl topisch auf Bauch und Rücken auf, geben Sie ein paar Tropfen in ein warmes Bad oder verteilen Sie es, um die Vorteile zu nutzen.
Wie Panton es ausdrückt: „Manchmal kann PMS Ihren Schlafplan stören und Sie erschöpfen. Ätherische Öle sind eine schöne Möglichkeit, während der Schlafenszeit ein Ritual zu kreieren und Körper und Geist darauf hinzuweisen, dass es Zeit fürs Bett ist. Insbesondere Lavendel ist ikonisch bekannt Hilfe beim Schlafen für seinen beruhigenden und sanften Duft. Mein Lieblingsritual am Abend ist es, 10 Tropfen Weihrauch und Lavendel in meinen Vitruvi Stone Diffuser (119 US-Dollar) zu geben und die Tür meines Schlafzimmers eine Stunde vor dem geplanten Einschlafen zu schließen, damit der Raum mit einem entspannenden, erdenden Aroma gefüllt wird . '
Pfefferminze
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Panton sagt, Pfefferminze ist das ätherisches Öl, an das Sie sich wenden können, wenn Sie Übelkeit verspüren. Dies ist ein wichtiges Symptom für mich persönlich, daher weiß ich, dass ich mich mit diesem krautigen und minzigen Öl eindecken werde, das für sein erfrischendes und belebendes Aroma so schnell wie möglich beliebt ist. 'Von einem Kopfschmerzen Für einen Bauchhelfer hat das ätherische Pfefferminzöl einen unglaublich frischen und hellen Duft, der Sie ausgeglichener macht und dazu beitragen kann, Übelkeitsgefühle zu verringern “, erklärt Panton. „Wenn Sie sich wirklich nicht so gut fühlen, tragen Sie zwei Tropfen Pfefferminze direkt auf Ihren Nacken auf (wenn Sie empfindliche Haut haben, verdünnen Sie sie mit einem Teelöffel Kokosöl) und atmen Sie tief durch.Das Kribbeln auf der Haut ist normal. Waschen Sie Ihre Hände sauber vom Pfefferminzöl und vermeiden Sie es, Ihre Augen zu berühren. Wenn Sie sich insgesamt steif oder wund fühlen, eignet sich das Hinzufügen von Pfefferminze zu Kokosnussöl hervorragend zum Massieren von Krisenherden wie Kälbern und kann die Wasserretention verringern. Sie können auch 10 bis 15 Tropfen ätherisches Pfefferminzöl in einen Diffusor verteilen, um die Übelkeit zu beleben und zu verringern. '
Rose
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Das ätherische Rosenöl ist ein weiteres Öl, das für seine beruhigende und entspannende Wirkung auf Menschen bekannt ist. Es wurde sogar bewiesen Entzündungen reduzieren und lindern Sie Schmerzen durch Menstruationsbeschwerden (ja, bitte). Rodriguez empfiehlt, es mit fraktioniertem Kokosöl zu verdünnen, bevor es topisch angewendet oder diffundiert wird. Wenn Sie jedoch das DoTerra Rose Touch-Öl verwenden, müssen Sie es nicht vorher verdünnen.
Ylang Ylang
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Ylang-Ylang-Öl, das in Indonesien beheimatet ist, ist in wirksam Bluthochdruck reduzieren wegen seiner beruhigenden Wirkung. Es kann Ihnen nicht nur helfen, schneller einzuschlafen, sondern eine kleine Aromatherapie mit diesem Öl kann auch Stress und Angst lindern. Es sollte jedoch nicht direkt auf die Haut aufgetragen werden. Mischen Sie es zuerst mit einem Grundöl wie Kokosnussöl oder sogar eine Feuchtigkeitscreme für eine süß duftende Lotion. Dies fördert die Stimmungsregulation, verringert Entzündungen und fördert die gesunde Durchblutung. Dies macht es zu einem weiteren ätherischen Öl, das für die PMS-Linderung nützlich ist.
Grapefruit
Das einzige, was schlimmer ist als PMS-Symptome, ist, sich müde und träge zu fühlen, während auch alle anderen PMS-Symptome auftreten. Manchmal tritt Müdigkeit so plötzlich und so stark auf, dass es schwierig ist, nicht direkt an Ihrem Schreibtisch ein kurzes Nickerchen zu machen, geschweige denn, wie Sie es normalerweise tun würden. In diesem Fall empfiehlt Panton, nach ätherischem Grapefruitöl zu greifen. 'Zitrusöle haben eine natürlich erhebende Qualität und Grapefruit ist einer meiner Favoriten. Wenn Sie sich etwas benommen fühlen, ist das ätherische Grapefruitöl der perfekte Weg, um morgens aufzuwachen.Das Aroma klärt und energetisiert, was Ihnen hilft, Ihren Tag mit einer frischen, hellen Perspektive und einem Schub an Wachsamkeit zu beginnen. '
Fügen Sie es Ihrem hinzu Übertragung nach dem Aufwachen oder wenn Sie sich besonders träge fühlen. Es wird Ihnen helfen, Ihre Energie zu steigern, und wie Sie wissen, ist Ihre Stimmung wahrscheinlich umso besser, je mehr Energie Sie haben. Der saftige, sommerliche Duft wird auch nicht schaden.
Fichte
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Hier ist eine, an die Sie wahrscheinlich noch nicht für PMS gedacht haben: Fichte. 'Fichte hilft Ihnen, ruhig zu bleiben und fördert die tiefe Atmung, was ein zusätzlicher Bonus für die Linderung von Krämpfen sein kann', erklärt Panton. 'Verwenden Sie Fichte, um ein gesundes Nickerchen-Ritual für Tage zu erstellen, an denen Sie sich erholen müssen.' Der Gedanke, ein frisches und winterliches ätherisches Öl zu verwenden, um uns in ein Mittagsschläfchen zu wiegen, ist besonders in den Ferien sehr schön.
