Tun Sie diese 5 Dinge an einem Sonntag, um die ganze Woche Gewicht zu verlieren
Egal, ob Sie Wellness lieben oder nicht, es kann sehr schwierig sein, motiviert zu bleiben, sich gesund zu ernähren und ins Fitnessstudio zu gehen, besonders wenn Sommernächte mit Aperol-Schorlen Sie verführen. Ich liebe Bewegung und gesunde Ernährung. Tue ich wirklich. Aber ich gehe auch wochenlang, ohne einen Fuß ins Fitnessstudio zu setzen oder meinen Fünf-pro-Tag zu treffen, und der Gedanke an eine HIIT-Sitzung oder einen schlaffen Salat ist einfach zu viel, um ihn zu ertragen. Es ist allzu leicht, sich von der Gewohnheit zu lösen. Wenn Sie wie ich sind und etwas Motivation brauchen, schließen wir einen Pakt, dass wir diesen Sonntag alle Vorbereitungen treffen, um sicherzustellen, dass wir nächste Woche etwas abnehmen oder zumindest wieder in den Gesundheitszug steigen können.Du in? Gut. Hier sind fünf Dinge, die Sie heute tun können, um sich auf eine gesunde (aber nicht langweilige) Woche vorzubereiten . Scrollen Sie weiter für eine kleine Sonntags-Wellness-Motivation.
Bereiten Sie sich wie ein Profi vor und lagern Sie die Schränke
'Es ist nicht so aufregend, aber jeden Sonntag schreibe ich auf, was ich jeden Abend der Woche essen werde', sagt Ernährungsexpertin Brooke Alpert. 'Dies nimmt jeden Tag den Stress ab und ermöglicht es mir, meine Lebensmittellieferung besser zu organisieren und die ganze Woche über gesündere Entscheidungen zu treffen.'
Die Zubereitung von Mahlzeiten ist der Schlüssel zum Erfolg einer Diät. Wenn es um Gewichtsverlust geht, müssen Sie sich auf Ihr Essen konzentrieren. Und es muss keine triste Brotdose mit denselben Lebensmitteln sein, die fünf Tage im Trab liegt.
Gehen Sie zum Supermarkt und holen Sie sich Salat, Dosen Thunfisch, Kichererbsen oder Linsen und einige Saucen. Denken Sie an Balsamico, Tomatensalsa und Sriracha, um Geschmack zu verleihen, aber nicht Tonnen Kalorien.
Batch kochen und verschiedene Lebensmittel zubereiten, um ein gesundes Pick-and-Mix für Mittag- und Abendessen zu kreieren. Braten Sie ein Huhn oder einen Ofen, kochen Sie einige Hähnchenbrust (magerer als Oberschenkelfleisch), braten Sie etwas Gemüse und Süßkartoffeln und kochen Sie dann einige Körner wie Couscous oder braunen Reis. Sie könnten sogar einen Bottich mit hausgemachtem Gazpacho zaubern.
Zum Frühstück eine Charge Birkenmüsli zubereiten: Hafer, Mandelmilch, 0% griechischen Joghurt, gefrorene Beeren, geriebenen Apfel und Zimt mischen. Über Nacht im Kühlschrank einweichen lassen und dann dekantieren Kilner Gläser zur Arbeit nehmen. Sie können sogar Ihre eigenen Pret-Töpfe herstellen, indem Sie Eier hart kochen und hineinstecken Tupperware Behälter mit Spinatblättern.
Wenn Sie eine Naschkatze haben, sollten Sie sich mit gefrorenen Blaubeeren und 0% griechischem Joghurt eindecken, was zu einem fettarmen, proteinreichen Snack (lesen Sie Hunger-Busting) führt.
Mit all dem können Sie gesunde Lebensmittel mischen und kombinieren und lecker.
Planen Sie Ihre Cheat-Mahlzeit
Eine betrügerische Mahlzeit ist ein Muss. Geistig wird es helfen, dich am Laufen zu halten. Die Regeln für eine betrügerische Mahlzeit lauten wie folgt: Wenn Sie betrügen möchten, machen Sie es gut und richtig schummeln. Machen Sie es zu einer Mahlzeit in Ihrem Lieblingsrestaurant oder zu einem Imbiss Ihrer Wahl. Enthalten Sie es zu einer Mahlzeit und lassen Sie es nicht zu einem betrügerischen Tag werden, da dies einen großen Beitrag dazu leisten kann, all Ihre harte Arbeit rückgängig zu machen.
Wenn Sie abnehmen möchten, trinken Sie keinen Alkohol mit einer fettreichen Cheat-Mahlzeit. Ihr Körper behandelt Alkohol als Gift, sodass die Leber den Alkohol über alles andere verstoffwechselt. Einschließlich Fett, das stattdessen nur gespeichert wird.
Finde heraus, wann du trainieren sollst
„Mein Wecker klingelt um 16 Uhr. Ich kann mich jeden Sonntag daran erinnern, mich für mein Lieblingstraining anzumelden “, erklärt Alpert. Setzen Sie sich an einem Sonntag mit Ihrem Tagebuch auf Woche für Woche und planen Sie, wann Sie die ganze Woche über trainieren werden. Schließen Sie es ein und behandeln Sie diese Trainingseinheiten wie ein Treffen mit Ihrem Chef. Sie würden nicht stornieren oder nicht zu einem von diesen auftauchen. Im Wesentlichen liegt diese Zeit bei Ihnen und Sie müssen jede Woche in sich selbst investieren.
Nehmen Sie ein Bad und Faktor in einer frühen Nacht
Wir harfen über Bittersalzbäder, weil sie Wunder wirken. Sie helfen Ihnen nicht nur beim Abnehmen - was ein willkommener Schub sein kann, wenn Sie eine Veränderung auf der Waage sehen möchten -, sondern die magnesiumreichen Salze können Ihnen auch helfen, besser zu schlafen. Eine gute Nachtruhe hilft Ihrem Körper dabei, optimal zu arbeiten, da Studien ergeben haben, dass ein Mangel an Schlaf die Funktion der appetitregulierenden Hormone beeinträchtigen kann. Je länger Sie wach sind, desto mehr Zeit müssen Sie essen.
Holen Sie sich in die richtige Einstellung
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ArtikelquellenWir nutzen jede Gelegenheit, um hochwertige Quellen, einschließlich von Experten begutachteter Studien, zu nutzen, um die Fakten in unseren Artikeln zu untermauern. Lesen Sie unsere redaktionelle Richtlinien Erfahren Sie mehr darüber, wie wir unsere Inhalte genau, zuverlässig und vertrauenswürdig halten.Cederbaum AI. Alkoholstoffwechsel . Clin Liver Dis . 2012; 16 (4): 667–685. doi: 10.1016 / j.cld.2012.08.002
Reutrakul S., Van Cauter E. Schlaf beeinflusst Fettleibigkeit, Insulinresistenz und das Risiko von Typ-2-Diabetes . Stoffwechsel . 2018; 84: 56–66. doi: 10.1016 / j.metabol.2018.02.010
