Bella Hadids Ernährungsberaterin erklärt, wie man schnelles Aufblähen loswird

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Stocksy / Design von Dion Mills





Aufblähen passiert jedem. Und obwohl es nicht etwas ist, das Sie loswerden müssen, gibt es Möglichkeiten, wenn es Ihnen Unbehagen bereitet Erleichterung finden . In einer perfekten Welt würden wir alle a abonnieren ausgewogene Ernährung gefüllt mit Bio-Gemüse, glutenfreien Körnern wie Quinoa und leicht verdaulichen Proteinen wie Huhn und Fisch. Wir würden Happy-Hour-Cocktails gegen Wasser eintauschen und es schaffen, jede Spur von fetthaltigen, salzigen Lebensmitteln zu vermeiden. Das ist zwar ein bisschen idealistisch, aber das ist was Charles Passler , DC, Gründer von Reine Veränderung und Ernährungsberaterin von Prominenten wie Bella Hadid und Adriana Lima empfiehlt, das allgemeine Gefühl des Aufblähens des Bauches insgesamt zu vermeiden.

Leider kann es aufgrund des vollen Terminkalenders und der Bequemlichkeit eines schnellen Essens zum Mitnehmen schwierig sein, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Fügen Sie andere Faktoren hinzu, die zu Blähungen führen können, wie Dehydration, Verstopfung, PMS und Sie können trotz aller Bemühungen mit einem unangenehm aufgeblähten Magen stecken bleiben. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, das Aufblähen des Bauches zu bekämpfen, um selbst die schlimmsten Symptome dieses lästigen Verdauungsproblems schnell zu lindern. Wir haben mit Passler und anderen Gesundheitsexperten darüber gesprochen, wie Sie Blähungen schnell beseitigen können, damit Sie wieder zu Ihrer Routine zurückkehren und sich gut fühlen können.

Hier sind 20 Dinge zu tun, sobald Sie sich aufgebläht fühlen.

wie man natürlich aufbläht

Michela Buttignol / unsere
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Nippen Sie an Herbal Bitters

Angostura Aromatic Bitters

Angostura Aromatische Bitterstoffe 20 $ Geschäft

Laut Passler sind Kräuterbitter - konservierte Heilkräuter und Pflanzenstoffe - der Schlüssel zur Verbesserung des Aufblähens. Verdauungsbitter Aktivieren Sie Rezeptoren auf Ihrer Zunge, die die Produktion von mehr Verdauungssäften in Ihrem Verdauungstrakt signalisieren. 'Dies wird dazu beitragen, Darmentzündungen und die Gasproduktion im Zusammenhang mit dem Verzehr von beleidigenden Lebensmitteln zu reduzieren', erklärt er. Mischen Sie sich ein Elixier aus Mineralwasser und Kräuterbitter - Passler empfiehlt Angostura -, um einen aufgeblähten Magen zu beruhigen.

Andere medizinische Bitterstoffe, die die Verdauung unterstützen können, sind Löwenzahn, Enzianwurzel, Klette, gelbes Dock und Angelica.

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Verbrauchen Sie natürliche Diuretika

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Diuretika sollen helfen, Wasser aus unserem Körper zu ziehen sowie die Verdauung und das Gas zu unterstützen. Bestimmte Lebensmittel wie Sellerie, Fenchel, Spargel und Zitrone sind natürliche Diuretika, die Amy Shapiro MS, RD, CDN, registrierter Ernährungsberater und Gründer von Echte Ernährung , sagt, wir sollten in Betracht ziehen, in unsere Ernährung aufzunehmen, wenn das Reduzieren von Blähungen oberstes Gebot ist.

Sie erklärt: 'Fenchel enthält Anethol, Fenchon und Estragol, die krampflösend wirken und die Beschwerden im Magen-Darm-Trakt verringern', während Spargel (im Spargel enthalten) eine Aminosäure ist, die als Diuretikum wirkt und die Wasserretention verringert. Es enthält auch Ballaststoffe, die als Präbiotikum wirken und einen gesunden Verdauungstrakt fördern. ' Während Fenchel sowohl roh als auch geröstet köstlich ist, schlägt Shapiro vor, Samen in heißes Wasser zu geben und als Tee zu trinken.

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Trinken Sie (lauwarmes oder heißes) Wasser

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Experten empfehlen Frauen, täglich etwa 2,7 Liter Wasser zu trinken. Shapiro erklärt: „Wenn wir dehydriert sind, neigen wir dazu, an jedem Wasser festzuhalten, das wir können. Wenn wir also mehr Wasser trinken, können wir gespeichertes Wasser ausspülen. Je mehr Sie trinken, desto weniger aufgebläht werden Sie sein. Es wird auch überschüssiges Natrium ausspülen, das das Wasser festhält. '

Ganzheitlicher Ernährungsberater Kimberly Snyder fügt hinzu: „Ich erschrecke, wenn ich Leute sehe, die während der Mahlzeiten eiskalte Flüssigkeiten trinken. Dies behindert den Verdauungsprozess, indem Magensäfte wie Ihr HCL verdünnt und Ihre gesamte Verdauung zu einem kritischen Zeitpunkt gekühlt werden. Sie verdünnen auch die Verdauungsenzyme, die Ihr Körper für die effektive Verdauung von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten benötigt. ' Stattdessen empfiehlt sie, an lauwarmem Wasser oder heißem Tee zu nippen - stellen Sie nur sicher, dass Sie langsam nippen und nicht tuckern.

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Freunde dich mit Verdauungsenzymen an

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Zur Not können Verdauungspräparate, die Inhaltsstoffe wie Amylase, Lipase, Protease oder HCL enthalten, helfen, Blähungen schnell loszuwerden. Diese Hauptbestandteile sollen den Verdauungsprozess unterstützen und die Gasproduktion reduzieren. Der Einbau einer hochwertigen Kapsel mit Verdauungsenzymen vor großen Mahlzeiten kann einen großen Unterschied bei der Reduzierung von Blähungen bewirken.

Im Wesentlichen sollen Enzyme die natürliche Verdauung Ihres Körpers unterstützen, um die von Ihnen konsumierten Lebensmittel besser abzubauen und Verdauungsstörungen und damit übermäßiges Aufblähen und Gas zu minimieren. Snyder mag Sollunas Wohlfühlen Verdauungsenzyme . Brummen Schmeichel mir Ergänzung, mit einer Mischung aus 18 Enzymen, bringt auch Aufblähung Linderung.

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Probieren Sie Probiotika

Probiotika

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Richard Lin, der CEO des Mikrobiom-Wellness-Unternehmens Thryve Es wurde gezeigt, dass bestimmte (aber nicht unbedingt alle) probiotische Stämme - auch bekannt als die guten Bakterien in unserem Verdauungssystem - dazu beitragen, die Symptome von Blähungen zu lindern. Probiotika ), Schlägt Shapiro vor, 'normaler, ganzfetter griechischer Joghurt, der die Verdauung glättet und auch Ihren Bauch flach hält.'

Wenn Sie auf der Suche nach Probiotika sind, um Blähungen zu lindern, Kelly Heim PhD, ein auf Naturprodukte und personalisierte Medizin spezialisierter Pharmakologe, empfiehlt 'ein hochwertiges, klinisch untersuchtes probiotisches Präparat, das einige Stämme von Lactobacillus und Bifidobacterium enthält'. (Es ist wichtig anzumerken, dass die Wirksamkeit und Überlebensfähigkeit von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln in der Gesundheits- und Wellnessbranche häufig diskutiert wird.

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Snack auf kaliumreiche Lebensmittel

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Gemäß Patricia Raymond , MD, ein in Virginia ansässiger Gastroenterologe, kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen, Avocados und Süßkartoffeln können dabei helfen, die Flüssigkeitsretention zu regulieren, was auch dazu beiträgt, das Aufblähen am Morgen zu kontrollieren und zu minimieren.

Shapiro beschreibt, wie Kalium hilft, Natrium und Wasser aus dem Körper auszuspülen und somit das Aufblähen zu verringern. Genießen Sie Bananen, indem Sie sie zu Smoothies, als Snack oder zum Einfrieren hinzufügen, und machen Sie eine schöne Sahne! Aber denken Sie daran, es mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen aufzubewahren, oder fügen Sie einfach eines Ihrer bevorzugten kaliumreichen Lebensmittel zum Abendessen hinzu.

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Vermeiden Sie ballaststoffreiche Lebensmittel

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Experten sind sich einig, dass die Einführung von Ballaststoffen in Ihre Ernährung dies kann Verwandle deine Gesundheit , aber es ist ein zweischneidiges Schwert, bei dem zu viel tatsächlich nach hinten losgehen kann. Während die Aufnahme von Ballaststoffen für eine gesunde Verdauung wichtig ist (25 bis 35 Gramm täglich anstreben), Wenn Sie Ihre Ernährung von null auf 100 ändern, wenn es um Ballaststoffe geht, kann dies zu Blähungen führen, anstatt sie zu lindern.

Wenn Sie an chronischer Verstopfung leiden, können sich Ernährungsstrategien als am effektivsten bei der Behandlung von Blähungen erweisen. 'Wenn Ihre Blähungen durch eine hohe Stuhlbelastung verursacht werden, führt das Essen von Nahrungsmitteln mit sehr hohem Ballaststoffgehalt wahrscheinlich dazu, dass sich Ihre Blähungen schlechter und nicht besser anfühlen', sagt er Tamara Duker Freuman , ein in New York ansässiger Ernährungsberater und Autor von Der aufgeblähte Bauchflüsterer . Das bedeutet, Dinge zu vermeiden, die sonst tatsächlich bei der Verdauung helfen könnten, wie Brokkoli, Chiasamen, Linsen und schwarze Bohnen.

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Nimm MCT-Öl

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Mittelkettige Triglyceride (kurz MCT) sind eine einzigartige Form von Fett, für deren Verdauung weniger Energie und weniger Enzyme erforderlich sind. 'Infolgedessen sind sie leicht verfügbare Energiequellen, was zu einer Steigerung des Stoffwechsels und einer schnellen Energieauffüllung führt', sagt Alexandra Samit, Gesundheitsberaterin von Be Well bei Elf Elf Wellness Center . Der beste Weg, sie oral einzunehmen (sie sind leicht einzunehmen), besteht darin, das Öl in Getränke zu mischen, wie z Kaffee oder Smoothies. (Hinweis: Beginnen Sie langsam und sehen Sie, wie Ihr Körper auf das Öl reagiert, da zu viel Einnahme Verdauungsprobleme verursachen kann.)

Faith Xue, unser Redaktionsleiter, stellte fest: 'Im Gegensatz zu anderen Nahrungsfetten werden MCTs nicht als Fett im Körper gespeichert, sondern für Energie verbrannt.' Eine ältere Studie aus dem Jahr 2001 ergab, dass Teilnehmer, die MCT-Öl erhielten, mehr Gewicht und mehr subkutanes Fett verloren als Kontrollgruppen.

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Tauschen Sie Salz gegen Gewürze

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Die Trainer und Ernährungsgurus hinter der Lifestyle-Marke Tone It Up , Katrina Scott und Karena Dawn, erklären, wie Gewürze Blähungen lindern können, die durch Verdauungsstörungen oder Magen-Darm-Beschwerden verursacht werden. Cayenne-Pfeffer, eine Art Paprika-Annuum, regt die Verdauung an, lindert das Gas und kann helfen, Druck und Krämpfe zu lindern. Es ist im Grunde das beeindruckendste Spiel eines aufgeblähten Bauches, wenn Sie sich in einer Bindung befinden. Werfen Sie also ein kleines Stück in das Getränk Ihrer Wahl.

Und wie Cayennepfeffer ist auch Kurkuma ein entgiftendes Gewürz. Scott und Dawn empfehlen, Wasser, Tee, Saft oder einen Smoothie mit einem Teelöffel zu verfeinern. Noch besser, versuchen Sie, Ihr Salz mit Gewürzen zu tauschen, da laut Karnika Kapoor , DO, ein Hausarzt an der Arztpraxen von Manhattan , 'Natrium, das in Speisesalz und verarbeiteten Lebensmitteln enthalten ist, kann die Retention verschlechtern, weshalb die Begrenzung der von Ihnen konsumierten Salzmenge dazu beitragen kann, das Aufblähen von Wasser zu verringern.

Da in alltäglichen Grundnahrungsmitteln (Brot, Suppe und Käse, um nur einige zu nennen) möglicherweise viel Natrium enthalten ist, ist es wichtig, die Nährwertkennzeichnungen zu lesen und den Natriumgehalt zu überprüfen. Shapiro empfiehlt nicht mehr als 500 mg pro Portion.

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Essen Sie mehr fermentierte Lebensmittel

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'Ein glücklicher Darm ist ein glückliches Leben', sagt Samit. 'Die Bakterien in Ihrem Darm können beeinflussen Ihren Stoffwechsel . ' Zusammen mit einem täglich probiotisch Sie empfiehlt, Lebensmittel hinzuzufügen, die natürlicherweise Probiotika wie Sauerkraut, Kimchi oder Knochenbrühe enthalten. Sie schlägt vor, Sauerkraut mit dem Löffel zu essen, wenn das Aufblähen des Bauches ein Problem für Sie ist. (Eine weitere mögliche Nebenwirkung der Einnahme von Probiotika? Leuchtende Haut ).

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Schlage eine Pose ein (mache Yoga)

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Eine schöne Yoga-Sitzung (sogar 10 bis 15 Minuten pro Tag) kann Wunder für Ihr Verdauungssystem bewirken: 'Yoga ist eine hervorragende Möglichkeit, die Bauchmuskeln zu dehnen und die Bewegung im gesamten Darm zu verbessern', erklärt Passler. Schnapp dir deine Matte und mach ein paar einfache Posen (Asanas), um deinen Bauch zu strecken.

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Betrachten Sie Magnesium

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Diejenigen, die nicht zu Verstopfung neigen, können regelmäßig bleiben, indem sie eine ballaststoffreiche Diät einhalten, hydratisiert bleiben und eine gesunde Trainingsroutine aufrechterhalten. Wenn Ihr Aufblähen jedoch durch Verstopfung verursacht wird, können Sie in Betracht ziehen, etwas mit abführenden Vorteilen einzunehmen, um Ihre Magenbeschwerden zu lindern.

Passler empfiehlt, 500 Milligramm Magnesiumcitrat mit einer Tasse schwarzen Bio-Kaffee einzunehmen, um Ihr Verdauungssystem anzukurbeln. Abführmittel sollten jedoch nicht regelmäßig angewendet und unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden.

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Löwenzahntee brauen

Löwenzahnwurzeltee

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Wenn das Aufblähen durch Wassereinlagerungen verursacht wird, brauen Sie eine Tasse auf Löwenzahntee kann die Lösung sein. Passler erklärt, dass es 'als Diuretikum wirkt, um Blähungen zu reduzieren, indem es überschüssiges Wassergewicht im Zusammenhang mit hormonellen Ungleichgewichten wie PMS abbaut.'

Löwenzahn hilft dem Körper auch auf andere Weise. Eine 2017 in China durchgeführte Studie ergab, dass die im Kraut enthaltenen Polysaccharide die Leberfunktion fördern und so zur Entgiftung des Körpers beitragen.

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Reduzieren Sie Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt

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Wenn dein Aufblähen ist verursacht durch Gas Es gibt noch eine andere Ernte von Lebensmitteln, die Sie reduzieren sollten. Diejenigen, die in die Höhe fallen FODMAP (kurz für fermentierbare Oligo-, Di-, Monosaccharide und Polyole) sind berüchtigte Aufblähungsinduktoren: „Wenn Ihr Aufblähen durch einen langsam bis leer entleerten Magen verursacht wird, müssen bestimmte„ gasförmige “Lebensmittel wie Bohnen oder Brüssel beseitigt werden Sprossen werden überhaupt nicht helfen “, bemerkt Freuman. 'Wenn Ihre Blähungen durch zu viel Darmgas verursacht werden, kann es in der Tat hilfreich sein, solche Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt zu vermeiden.'

Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt umfassen Weizen, Hülsenfrüchte, Milch, Joghurt und bestimmte Früchte und Gemüse (wie Brombeeren und Litschi).

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Machen Sie Aufnahmen (von Apfelessig)

Apfelessig

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Apfelessig ist der ultimative Schönheit Multitasker . Sowohl Samit als auch Nicole Garnet , eine Frauengesundheitsspezialistin, empfiehlt, es zu trinken, um den Aufblähungsprozess zu beschleunigen. 'Frauen, die im Bauch- und Bauchbereich häufig an Gewicht zunehmen, tun dies aufgrund von Verdauungsproblemen, Hormonhaushalt und Blähungen', erklärt Granato.

'Dieses Supertonikum gleicht gesunde Bakterien im Darm aus, fördert eine bessere Verdauung, gleicht den pH-Wert im Körper aus und tötet alle Viren und unerwünschten Bakterien ab.' Samit stimmt zu und sagt, dass ACV die Magensäure erhöht (was die Verdauung verbessert) und die Aufnahme wichtiger Nährstoffe aus der Nahrung durch Ihren Körper unterstützt. Versuchen Sie, einen Esslöffel ACV mit 8 Unzen Wasser, einer Prise Zimt und einem Tropfen Stevia nach Geschmack zu mischen.

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Nicht Multitasking beim Essen

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'Ich bin fast nie gerade Essen - ich bin auch an meinem Computer oder sehe fern oder scrolle durch mein Telefon “, gibt Lindsey Metrus, unser leitender Redakteur, zu. Nach einem Leben voller Blähungen beschloss sie, traditionelle chinesische Medizin zu probieren, um einige ihrer Beschwerden abzuwehren. Es stellte sich heraus, dass die Ablenkung Teil des Problems war. „Multitasking mit einer Art digitaler Ablenkung führt dazu, dass Lebensmittel schnell zu viel gegessen oder geschliffen werden, was (Sie haben es erraten) zu einer schlechten Verdauung führt. Dies ist auch einer der Hauptgründe, warum Menschen mit einem Milz-Qi-Mangel konfrontiert sind Emma Suttie , D.Ac., A.P.

Metrus fährt fort: 'Ich habe es mir zum Ziel gesetzt, so viele Mahlzeiten wie möglich friedlich und ungestört zu genießen. Ich habe mich darauf konzentriert, jedes Stück Lebensmittel zu kauen, da das Zerlegen von Lebensmitteln, bevor sie in die Milz gelangen, bedeutet, dass die Milz weniger Arbeit zu tun hat.' Langsames Kauen fördert nicht nur eine gesündere Verdauung und damit auch weniger Blähungen, sondern auch beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel (ja wirklich).

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Vermeiden Sie das Auslösen von Lebensmitteln

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Wie unsere Schriftstellerin Amanda Montell erklärt, ist die traditionelle chinesische Medizin der Ansicht Molkerei , verarbeitete Lebensmittel und raffiniertes Mehl und Zucker schädlich sowie Weizen, Kaffee, Alkohol , frittierte Lebensmittel, kalte Getränke, Fruchtsäfte und kalte, rohe Lebensmittel. Das heißt nicht, dass Sie auf diese speziellen Lebensmittel verzichten müssen, um Ihr eigenes Aufblähen zu lindern.

Versuchen Sie stattdessen herauszufinden, welche Lebensmittel die unmittelbarste Blähung verursachen, und achten Sie darauf, sie zu vermeiden. Wenn Sie gründlich sein möchten, notieren Sie sich die oben genannten Lebensmittel und versuchen Sie, sie jeweils eine Woche lang separat auszuschneiden. Führen Sie ein Tagebuch darüber, wie Sie sich fühlen, und bewerten Sie es anschließend. Auf diese Weise können Sie feststellen, welche Lebensmittel für Ihren Körper geeignet sind und welche Teil des Problems sind.

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Fügen Sie Ihrem Wasser Ingwer und Zitrone hinzu

Traditionelle Medizin Ingwertee

Traditionelle Medizin Ingwertee $ 4 Geschäft

»Ingwer eignet sich hervorragend zum Aufblähen«, erklären Scott und Dawn Ingwertee oder haben Sie frischen Saft mit Ingwer oder einem Smoothie, in dem Sie Ingwer enthalten. Wir lieben frische Kurkuma, Ingwer und Zitrone, um einen Saft zu machen. das ist unser Favorit. ' (Falls Sie an weiteren Rezepten für Detox / De-Bloat-Wasser interessiert sind, Wir geben dir Deckung .) Ein weiterer Vorteil, sagen Scott und Dawn, ist Linderung von Menstruationsbeschwerden das verursacht Blähungen.

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In Schweiß ausbrechen

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Eine in der World Journal of Gastroenterology Bei Personen, die sich körperlich betätigen, war die Gasretention geringer. Daher kann Bewegung (selbst leichte Bewegungen wie Gehen oder Dehnen) beim Aufblähen des Abdomens helfen.

Bekommen angemessene Bewegung ist wichtig im Allgemeinen, aber besonders wenn es um Wassereinlagerungen geht. 'Bewegung verhindert, dass sich Wasser an Extremitäten wie Knöcheln und Füßen ansammelt', sagt Shapiro. Es hilft dem Blutfluss, effizienter durch den Körper zu fließen, sagt sie, während zu langes Sitzen oder Stehen in einer Position eine effiziente Bewegung verhindern und zu Blähungen führen kann, wie oben beschrieben. Es ist egal, was Sie tun - sei es Anfänger Yoga , ein einfaches Joggen im Park oder ein Tanzkurs - der Punkt ist, dass Sie sich bewegen. Mindestens 20 Minuten Training pro Tag sind der Maßstab, auf den Sie hinarbeiten sollten.

Wenn Sie nach innovativen oder alternativen Methoden suchen, um überschüssiges Natrium zu entfernen (was zu Wassereinlagerungen führen kann), Shapiro zitiert das Hinzufügen Infrarotsauna und trocken bürsten zu Ihrem Tagesablauf, beides auch habe einen Gastgeber von anderem Potenzial vorteilhafte Wirkungen .

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Probieren Sie Kompressionsstrümpfe aus

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Kompressionssocken sind enge Strümpfe, die sanften Druck auf Beine und Knöchel ausüben. Sie fördern die Durchblutung der Beine, fördern die Lymphdrainage und verhindern, dass sich Blut in den Venen ansammelt. Menschen neigen dazu, auf langen Flügen Kompressionsstrümpfe zu tragen, um die Durchblutung zu fördern. Sie sind auch ein Lebensretter, wenn es darum geht, Schwellungen und Entzündungen der Beine zu reduzieren, ganz zu schweigen davon ein potenzielles natürliches Heilmittel gegen Krampfadern .

Es ist wichtig zu erwähnen, dass manche Menschen empfindlicher sind als andere, wenn es darum geht, Wasser zurückzuhalten. Wenn es darauf ankommt, gilt der genaue Grund, warum Sie Wasser zurückhalten Sie individuell. Was für jemand anderen funktioniert, ist für Sie möglicherweise nicht hilfreich. Seien Sie also vorsichtig, wenn Sie schnell einen neuen Trend annehmen, und konsultieren Sie zuerst einen Arzt.

Ich habe 5 Produkte, Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel zum Aufblähen getestet - das hat funktioniert ArtikelquellenWir nutzen jede Gelegenheit, um hochwertige Quellen, einschließlich von Experten begutachteter Studien, zu nutzen, um die Fakten in unseren Artikeln zu untermauern. Lesen Sie unsere redaktionelle Richtlinien Erfahren Sie mehr darüber, wie wir unsere Inhalte genau, zuverlässig und vertrauenswürdig halten.
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