Gesundheit

5 Möglichkeiten, früh aufzustehen (auch wenn Sie Morgen hassen)

Frau sitzt auf Motorhaube des Autos mit Blick auf das Wasser

Ein bisschen Spitze

Ob Sie ein Morgenmensch oder eine Nachteule sind, liegt nicht ganz bei Ihnen - Ihr natürlicher Tagesrhythmus bestimmt dies. Wir können nicht anders, als zu glauben, dass die Leute am Morgen den größten Teil des Geschäfts abgeschlossen haben: Sie sind im Morgengrauen munter und wach und streichen auf magische Weise fünf Dinge von ihrer To-Do-Liste, bevor einige von uns es sind sogar in der Lage, zum dritten Mal zu stöhnen und Schlummer zu drücken. Wir könnten darüber jammern, dass es nicht fair ist - oder wir könnten ihre Geheimnisse herausfinden. Die Wahl des letzteren klang produktiver, daher präsentieren wir Ihnen jetzt fünf Tipps, auf die die Leute jeden Morgen schwören.Fake es, bis du es schaffst, oder?

Geheimnis Nr. 1: Sie wachen jeden Tag zur gleichen Zeit auf

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Hier ist die Sache mit den Morgenmenschen: Sie wachen 'magisch' früher auf als andere, weil ihre Körper sind gewohnt, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen . Normalerweise haben die Leute am Morgen eine festgelegte Schlafenszeit und sind Weckruf, während Nachtschwärmer eher dazu neigen, spät in die Nacht zu ziehen und darin zu schlafen. Vielleicht möchten Sie am Wochenende bis Mittag schlafen, um die Zs nachzuholen, die Sie verpasst haben die Woche, aber das verwüstet Ihre interne Uhr und macht es für Sie schwieriger, früh aufzustehen, wenn es darauf ankommt.

Geheimnis Nr. 2: Sie nehmen sich Zeit zum Frühstück

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Erfolgreiche, produktive Morgenmenschen wissen, wie wichtig es ist ein gutes, gehirnförderndes Frühstück . Studien aus den 1950er Jahren haben immer wieder gezeigt, dass Kinder, die frühstücken, in der Schule bessere Leistungen erbringen als Kinder, die dies nicht tun. Eine Studie ergab, dass das Weglassen des Frühstücks das Erkennen und Lernen beeinträchtigte. Aber was Sie essen zum Frühstück ist genauso wichtig. Vermeiden Sie zuckerhaltiges Getreide , die einen hohen glykämischen Spiegel haben und Sie zum Absturz bringen können. Entscheiden Sie sich stattdessen für Eiweiß und gute Kohlenhydrate (denken Sie an Mehrkornbrot mit Erdnussbutter).Eine Studie ergab, dass das Essen a proteinreiches Frühstück kann auch später am Tag helfen, Heißhungerattacken zu reduzieren.

Geheimnis Nr. 3: Sie erledigen zuerst die harten Sachen

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Sie sind also heute früh aufgewacht - herzlichen Glückwunsch! Was jetzt? Ihre Willenskraft ist am größten, wenn Sie zum ersten Mal aufwachen. Nehmen Sie sich also Zeit, um Ihre härteste oder am meisten gefürchtete Aufgabe des Tages zu erledigen und streichen Sie sie von Ihrer To-Do-Liste. Die Chancen stehen nicht nur höher, dass Sie es tatsächlich abschließen, sondern Sie sind auch optimistischer und motivierter, den Rest des Tages zu erledigen. Wir gehen davon aus, dass dies der Grund ist, warum Studien zeigen, dass Frühaufsteher selbstregulierter und disziplinierter sind.

Geheimnis Nr. 4: Sie sind aktiv

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Wenn Sie das Fitnessstudio übersprungen haben, weil das Letzte, was Sie am Ende eines langen, stressigen Arbeitstages tun möchten, ein Schweißausbruch ist, geben wir Ihnen keine Schuld. Warum trainieren Sie nicht stattdessen am Morgen, wenn Sie keine Entschuldigung haben und Ihre Motivation hoch ist? Dies ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihre Gehirnsäfte für den Tag zum Fließen zu bringen. Eine Studie der University of British Columbia ergab, dass regelmäßige Aerobic-Übungen die Größe des Hippocampus zu erhöhen scheinen, des Teils Ihres Gehirns, der mit dem verbalen Gedächtnis und Lernen zusammenhängt.Sie können langsam anfangen - sogar ein flotter Spaziergang oder ein paar Yoga-Strecken jeden Morgen können helfen.

Geheimnis Nr. 5: Sie setzen ihre Verlängerung mit Bedacht ein

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Die produktivsten Leute sind schlau mit den zusätzlichen Stunden oder zwei, die sie jeden Morgen haben können. Anstatt kopfüber in das Beantworten von E-Mails einzutauchen und Ihre Aufgaben für den Tag zu erledigen, nehmen Sie sich die weniger chaotische Zeit, um sich einen Moment Zeit zu nehmen, um Ihre Aufgaben für den Tag zu planen. Oder gehen Sie mit einem ruhigen Spiegelbild in den richtigen Kopfraum. Meditation oder Visualisierung. Wenn Sie Ihren freien Tag mit der Vorstellung aller Aufgaben beginnen, die Sie erledigen werden, können Sie diese tatsächlich erledigen.

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