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5 Dinge, die mir geholfen haben, Übung und Gewichtsverlust endgültig zu trennen

Ich habe mich nie als jemand eingestuft, der Fitness als eines seiner Hobbys betrachtet. Trotzdem habe ich den größten Teil meines Lebens damit verbracht, auf die eine oder andere Weise regelmäßig aktiv zu sein. Als ich aufgewachsen bin, habe ich das ganze Jahr über Sport gemacht - selten verging eine Saison, in der ich nicht in einem Basketballcamp oder einer Teamaktivität eingeschrieben war. Im College blieb ich die ganze Nacht wach (wie die meisten College-Studenten), um um 5 Uhr morgens ins Fitnessstudio zu gehen und stundenlang auf dem StairMaster zu laufen. Ich fühlte mich schuldig für alles, was ich in der Nacht zuvor konsumiert hatte. Ich würde später andere Übungsbesessenheiten durchmachen - eine spontane Entscheidung, für einen Halbmarathon zu trainieren, eine SoulCycle-Phase, eine Besessenheit, 10.000 Schritte pro Tag zu gehen. Trotzdem habe ich mich nie als jemanden betrachtet, der gerne Sport treibt oder sich danach sehnt. Stattdessen dachte ich, ich brauche es. Es war ein notwendiges Gegenstück zum Essen und zur Existenz in meinem Körper, ein Körper, den ich nie für gut genug hielt.

Ich kann mich an Leute erinnern, die sagten: 'Oh, also bist du ein Läufer?' und verwirrt fühlen. Ich trainierte für einen Halbmarathon und lief fünf oder zehn Meilen pro Tag, aber die Frage verwirrte mich. 'Mich? Ein Läufer? Nein, überhaupt nicht “, würde ich lachend sagen. Tatsächlich war ich mir nicht einmal ganz sicher, ob ich das Laufen selbst genossen habe. Ich dachte einfach, um etwas zu essen, musste ich es auch abbrennen. Ich musste dran sein etwas Art von Fitnessreise, um zu existieren. Ich glaubte damals, wenn ich „zu viel“ aß, musste Bewegung folgen. Fitness war in keiner Form etwas, das ich genoss oder anregte (obwohl ich das damals wahrscheinlich gesagt hätte), es war eine Konsequenz, eine notwendige Form der Bestrafung. Nach Jahren dieser körperhassenden Denkweise baute ich jedoch langsam meine Beziehung zum Essen wieder auf - und schließlich auch zur Bewegung. Und obwohl es Jahre gedauert hat, genieße ich es endlich, regelmäßig auf eine Weise zu trainieren, die nichts mit Gewichtsverlust zu tun hat. Folgendes hat mir geholfen, hierher zu kommen.

Ich hörte auf, mich selbst zu wiegen und Kalorien zu zählen

Viele Jahre lang habe ich mich jeden Morgen gewogen. Ich war religiös, wenn es darum ging, es auf eine bestimmte Art und Weise zu tun - immer kurz nach dem Aufwachen, immer völlig nackt, um sicherzugehen, dass ich keine einzige zusätzliche Unze hinzufügte. Ich zeichnete die Zahlen auf meinem Telefon auf und sah zu, wie sie auf und ab gingen und gleich blieben, wie es das tägliche Gewicht aller tut. Als die Zahl niedrig war, fühlte ich mich begeistert. Als die Zahl etwas höher war, war mein ganzer Tag ruiniert. Und so sehr ich mich auf diese Zahlen konzentrierte, konzentrierte ich mich auch auf Kalorien. Ich war besessen von kalorienfreien Lebensmitteln und künstlichen Süßungsmitteln. Besessen davon, mehr Kalorien zu verbrennen als ich gegessen habe - immer ein Defizit aufrechtzuerhalten. Und es war anstrengend. Es war nicht nur zeitaufwändig und giftig, sondern negierte auch alle erfreulichen Aspekte des Trainings.

Selbst wenn ich ein Training hätte, bei dem ich mich großartig fühlte, würde dieses Gefühl zunichte gemacht, sobald ich sah, dass die Skala anstieg oder wenn ich merkte, dass ich nicht genug Kalorien verbrannt hatte. Als ich aufhörte, mich auf all diese Zahlen zu konzentrieren, konnte ich tatsächlich Sport treiben, weil ich mich dabei fühlte - nicht wie viele Kalorien oder verbrannt.

Ich habe mich auf Stärke konzentriert

Als ich aufhörte, von Zahlen besessen zu sein, stellte ich fest, dass ich für eine Menge verschiedener Arten von Übungen offen war. Ich habe Pilates ausprobiert und Yoga (es stellt sich heraus, dass ich das erstere ein bisschen mehr mag) und machte mir keine Sorgen darüber, ob entweder genug Kalorien verbrannt wurden oder ob der Muskel mehr wiegt als Fett. Anstatt von einer Zahl auf der Skala besessen zu sein, genoss ich es, mehr Muskeldefinition und Kraft in meinen Armen und Beinen zu sehen. Laufen war nicht länger eine Möglichkeit, so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen, sondern eine Gelegenheit, zu spüren, wie meine Beine mit der Zeit stärker werden.

Ich habe Ultimaten und Alles-oder-Nichts-Denken losgeworden

Für viele Jahre war Bewegung für mich eine Mission zur Gewichtsreduktion - kein Hobby oder eine unterhaltsame Aktivität. Diese Einstellung bedeutete, dass ich das Gefühl hatte, gescheitert zu sein, wenn ich bestimmte Ziele nicht erreicht hatte (wie oft ich trainieren musste, wie viele Stunden ich trainieren musste, wie viele Meilen ich pro Woche laufen musste usw.). Wenn ich das Training übersprang oder Pausen einlegte, schämte ich mich, dass ich nicht genug Willenskraft hatte, um mehr zu tun. Als ich nur zwei statt sieben Tage in der Woche trainierte, dachte ich, ich sei faul. Jetzt höre ich auf meinen Körper. Und obwohl ich versuche, vier Tage die Woche zu trainieren, passiert das manchmal einfach nicht. Und das ist in Ordnung. Manchmal sind es mehr als vier Tage die Woche. Wie auch immer meine Woche aussieht, ich bin flexibel und gebe mir Gnade (und vor allem Ruhe). Aus diesem Grund ist Bewegung für mich keine Alles-oder-Nichts-Aktivität mehr, sondern eine, die ich mache, wenn ich will, weil ich sie tatsächlich genieße.

Ich begann vor allem die psychische Gesundheit zu priorisieren

Bei der Anfang 2020 Ich sagte mir, dass ich das Training priorisieren würde, weil ich mich dadurch am besten fühle. Keine anderen Ultimaten, keine anderen Ziele, keine anderen Ergebnisse. Ich sagte mir einfach, dass ich mich mental besser fühle und dass ich versuchen sollte, es öfter zu tun. So einfach war das. Es hing nicht mit dem Gewichtsverlustziel oder einer bestimmten Zahl zusammen, sondern einfach mit der Tatsache, dass meine Angst beim Training geringer war. Es stellte sich heraus, dass dies einen großen Unterschied machte, um mich zum eigentlichen Training zu bringen. Ich begann zu glauben, dass es ausreichte, ein Training zu absolvieren und mich danach geistig großartig zu fühlen - auch wenn ich nicht zwei Pfund abgenommen oder 10 Meilen gelaufen oder 100 Kniebeugen gemacht hatte.

Ich schränke das Essen nicht ein

Für den größten Teil meines Lebens war Bewegung vollständig mit Essen verflochten. Wenn ich Fast Food hatte, musste ich einen 6-Uhr-Spin-Kurs belegen. Wenn ich mehr Brot aß als sonst, musste ich fünf Meilen laufen. Es hat auch umgekehrt funktioniert. Wenn ich zu einem verwöhnenden Abendessen ausgehen wollte, musste ich mich darauf vorbereiten, indem ich eine gewisse Zeit lang trainierte. Jetzt mache ich keine Diät und schränke das Essen nicht ein. Aus diesem Grund bin ich nicht mehr besessen davon, wie lange ich trainiere oder welche Art von Training ich mache. Ich denke nicht mehr an Kalorienverbrauch oder Zeit, die ich mit einem Ellipsentrainer verbringe. Ich esse einfach, was ich will, wenn ich hungrig bin und das war's. Es stellt sich heraus, dass Sport viel mehr Spaß macht, wenn Sie ihn nicht dazu verwenden, sich für das Essen von Pizza zu schämen.